Consejos memoria Impulso

Todo tu cerebro quiere es atención. Alimentarlo, impugnarla, cuidar de él. Una de las cosas importantes que hacer? Constantemente estirar su mente con crucigramas, ajedrez, Scrabble o aprender a hablar chino. Aquí están nuestras formas favoritas para mantener su cerebro funcionando a máxima potencia.Enseñar una LecciónLa enseñanza puede guardar su cerebro. Usted es mucho más probable que retener información si tiene que explicárselo a alguien más. El grado en que se puede explicar de manera efectiva información indica lo bien que has aprendido. La lección: Tome ventaja de las oportunidades de tutoría. Esto puede ser instruir a su pasatiempo favorito en la universidad local, o invitar a los adolescentes de barrio a enseñarles a hacer un soufflé o cambiar un neumático. Al enseñar a la próxima generación, podrás encender su propio generador.Ser un aprendiz de por vidaEn un estudio de monjas y Alzeheimer de la enfermedad, las monjas que les fue mejor estaban mejor educados. Esas monjas que desarrollaron Alzeheimer de eran menos físicamente y mentalmente activo fuera de sus puestos de trabajo en su juventud. Aunque los ovillos neurológicos pueden ser genéticas, su capacidad para resistir los efectos es not.When a aumentar el aprendizaje, se disminuye el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la memoria. Usted tiene que empujar a ti mismo para aprender tareas que no pueden venir de forma natural, a través de un nuevo pasatiempo, juego o vocación. Realización de tareas difíciles refuerza las conexiones neuronales que son importantes para preservar memoria. Tu mente tiene una manera de altura de las circunstancias. Desafía a ella, y te recompensará.MÁS: Alimentos cerebro de lucha contra el Alzeheimer deParar y pensar sobre el pensamientoAl igual que la respiración, el pensamiento está diseñado para ser un proceso automático. El pensamiento es un reflejo involuntario. Aunque a menudo se puede controlar lo que se piensa en el pensamiento es tan natural como un material océano justo flota y va donde wants.Try esto cuando usted está haciendo una actividad simple como despertar: en lugar de rodar fuera de la cama, salpicaduras agua en su cara y temiendo su reunión de la mañana, pensar en sus alrededores. Preste atención a las aves, observe las gotas de agua corriendo por su pierna mientras se ducha, saborear los sorbos de DO, pensar en cada diente que estés cepillando. No toma más tiempo- sólo ayuda a entrenar tu cerebro. Pensando en el proceso de pensamiento es realmente acerca de la conciencia y son una de las herramientas que puede utilizar para fortalecer las conexiones neuronales.Vea si su Genes FitSi usted tiene antecedentes familiares de problemas relacionados con la memoria, y se siente cómodo con las pruebas genéticas, usted puede tener su nivel de proteína Apo E4 marcada. Eso ayudará a determinar si usted es más o menos predispuestos a aclarar eso gunky beta-amiloide de su cableado neuronal. No importa cuál sea el resultado, el consumo de alcohol y obesidad puede aumentar la expresión del gen, mientras que el ejercicio disminuye la cantidad de Apo E4 en la sangre.  Vivir el momentoSabemos lo que la vida como cuando los ladridos del perro, el llanto del bebé, Nickelodeon en volumen, su cónyuge está hablando con usted y timbre del teléfono. Cuando se trata de su cerebro, el estrés es una enorme cantidad de ruido en el sistema. Se presenta en forma de insatisfacción en el trabajo, las tareas molestas, cuentas y combate sobre el lugar donde estés pasar las vacaciones. Oy.One de las claves para una mente sana es vivir lo más que pueda en el momento. Piensa en lo que estás haciendo ahora, no preocuparse por los errores que cometió ayer, y los dolores de cabeza que puede tener mañana. En realidad, esto ayuda a reducir el ruido en la system.Evolutionarily, ves cómo funciona. Cuando usted está excitado por el estrés (dientes de sable a por ti), tiene una capacidad cognitiva muy estrecha: correr o luchar. Bueno para la supervivencia, pero esta función aguda acorta los telómeros en sus cromosomas y contribuye a los problemas de memoria. En la era moderna, más estrés significa la incapacidad para concentrarse. Eso se ha correlacionado con un cortex.Living prefrontal disminuyendo en este momento es un comportamiento que se puede aprender con la práctica. Ejemplo: Cuando estás jugando con sus hijos, se obligue a centrarse en Candyland, por lo que es una experiencia para sus hijos, en vez de un lugar lejano para ti (pensando en jornada de mañana). Se necesita un poco de esfuerzo y tiempo. Al final, viviendo en el momento en que usted y las personas que te rodean recompensa.VER VIDEO: Se alimentan de alimento para el cerebroUna cierta cantidad de alimentos viaja hasta el cerebro, a través de las arterias, después de que ha pasado por el proceso digestivo. Entre los mejores nutrientes para mantener sus líneas eléctricas cerebrales fuerte: los ácidos grasos omega-3. Este es el tipo de grasa en peces como el dorado y el salmón. Estas grasas se han demostrado para frenar el deterioro cognitivo en las personas que están en riesgo. También ayudan a mantener las arterias limpias y mejorar la función de los neurotransmisores de enviar mensajes. Trate de 13 onzas de pescado por semana. Si tu prefieres suplementos, tomar dos gramos de aceite de pescado al día (metabólicamente destilada). También puede utilizar DHA de algas (donde los peces obtener su omega-3). O simplemente, una onza de nueces al día. DHA es el omega-3 que parece mejor para el cerebro.EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de alimentación?Trate de ChiChi-Gong es una actividad que se parece a cámara lenta artes marciales. No sólo mejora su bienestar físico, pero puede servir como un ejercicio de la mente de minas. Esta serie lenta suave de movimientos puede reducir el ruido y es ideal si usted tiene dolores y los dolores que le impiden su rutina.Carga las EnsaladaLas verduras no el aderezo cargado de grasa. Cualquier tipo de verduras puede retrasar el deterioro cognitivo, incluso más que las frutas. Comer dos más porciones al día (sí, sólo dos!) Disminuye la caída en el pensamiento de un 35 por ciento más de seis años. Pasar los brotes, por favor.  Añadir una pizca de Este y QueVarias sustancias se han demostrado para ayudar a la función cognitiva. Estos son los que recomendamos:

• Los carotenoides y flavonoides, que son vitamina-como sustancias que pueden actuar como antioxidantes. No es esencial para la vida, tienden a dar color a las verduras y frutas.
• El licopeno y la quercetina. Buenas fuentes incluyen pomelo rosa, sandía, tomate, verduras de hojas verdes, manzanas rojas, cebollas, arándanos y arándanos.
• El resveratrol se encuentra en el vino tinto. Las dosis altas pueden requerir demasiado alcohol (180 botellas!), Así que considera un producto purificado de dosis alta como un suplemento.
• Una variedad de flavonoides que se encuentran en chocolate negro hecha con al menos el 70 por ciento de cacao puro (no hacer atrasados).
• La curcumina y la cúrcuma, la especia encuentran en alimentos al curry y de la India. Mostaza también contiene cúrcuma y puede reducir los niveles de Apo E4.

Ir con el flujoTu sangre alimenta sus nutrientes cerebrales. Una de las metas le debe mantener las arterias limpias y fluyendo. Reducir alta presión sanguínea puede mejorar la función cognitiva y sustancialmente más lento progression.If de Alzheimer tiene una presión arterial diastólica más de 90 (el número de abajo), entonces usted tiene un cinco veces mayor riesgo de demencia dos décadas por la línea (que si está por debajo de 90). Si usted tiene presión arterial elevada, podría deberse a que las arterias se contraen de placas de colesterol, lo que limita la cantidad de nutrientes para llegar a un área en particular. No tener suficiente sangre suministrada a la zona comprendida entre las dos arterias principales es lo que eleva el riesgo de accidente cerebrovascular.Considere sus opciones hormonalesTemprano menopausia la investigación mostró que el aumento de estrógenos retrasa el Alzheimer. Una nueva investigación es menos clara, por lo que no creemos que eso es razón suficiente para empezar a tomar estrógeno. Si usted está pensando en tomar por otras razones, esto podría ser un factor positivo adicional.Entra en el JuegoNo es ninguna sorpresa que el ejercicio es bueno para su corazón (y carrera de modelo), pero también es un elixir para tu mente. Parece que el ejercicio más intenso preserva la función neurocognitiva al disminuir la expresión del gen Apo-E4, para ayudar a limpiar la placa beta-amiloide que Gunks sus líneas eléctricas. El ejercicio se ha correlacionado con el aumento de los telómeros un entrenamiento de impulsar el cerebro de length.Here: Una o dos veces por semana, elija un ejercicio que requiere de su mente y cuerpo para trabajar, como un juego de tenis o Bikram yoga. Los deportes o ejercicios que se involucran en el momento pueden ayudar a despejar su mente al mismo tiempo. No hay necesidad de exagerar. A sólo treinta minutos de caminata por día, además de su entrenamiento puede ayudar a quemar 2,000 a 3,5000 calorías por semana, la cantidad demostrado que aumenta la longitud del telómero.  Desintoxicación de su vidaNuestros ambiente puede tener un impacto profundo en nuestra memoria. Si usted está experimentando problemas de memoria, eliminar algunos productos químicos clave de su estilo de vida antes de añadir nada nuevo. Esto incluye MSG, alimentos artificiales (edulcorantes) e incluso champú (mejor para asegurarse de que el interior de la limpieza de su cabeza, ¿no?). Por último, las estatinas infrecuente puede causar pérdida de la memoria reversible, una discusión que tiene con su doc ​​si usted está más preocupado por la memoria de su corazón. Incluso over-the-counter medicamentos para resfriados y las alergias pueden contribuir a problemas de memoria. La inyección de animales de laboratorio con el ingrediente activo de Benadryl (difenhidramina) es un modelo de investigación para la pérdida de memoria que estimula inmediatamente la enfermedad de Alzheimer.Aprenda decirle a un BromaUna buena carcajada puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico, y tienen un efecto valioso en su memoria. Humor requiere lo que los doctores llaman risa conceptual de mezcla, es decir, la capacidad de relacionar la espera lo inesperado. Nos reímos cuando sucede sorprendente. Tener un sentido del humor es un signo de inteligencia. Contar una broma desafía a tu cerebro. Tienes que ser capaz de jugar a la rayuela mentales de una palabra a otra para asegurarse de que la historia o enigma combina un conjunto de circunstancias esperados y los inesperados. Si usted le dice las cosas bien, tienes que tener una buena cantidad de la inteligencia social, así, la capacidad de maximizar la tensión y el misterio de la broma "hasta el último segundo.Mapa de su menteUna forma de fortalecer tu mente? Partes Flex que no utilizan a menudo, tal vez los asociados a la imaginación. Pruebe este truco del psicólogo, Tony Buzan cuando te sientes abrumado. Planifica tu lista de tareas en lugar de enumerar ella. Dibuja una foto de su problema en el centro del papel, luego se ramifican desde el centro de mesa con las subsecciones y las palabras clave más pequeñas en relación con el ejemplo issue.For, si usted quiere perder 20 libras, dibuja una imagen de sí mismo en una escala en el medio. En vez de enumerar las maneras de hacerlo, dibujar líneas desde el centro a las cosas como alimentos, trampas, ejercicio, apoyos y otras categorías amplias que te ayudaré. Entonces se ramifican a partir de ahí, con subcategorías (alimentos puede tener ramas como: "Desayuna", "Comer cinco comidas pequeñas al día") ¿Por qué es útil esta información.? Por un lado, comenzando en el centro da a su cerebro la libertad para moverse en diferentes direcciones. Por otra parte, un pic flexiona sus músculos imaginación y te mantiene enfocado y capaz de concentrarse mejor. Las ramas funcionan porque su cerebro funciona por asociación. Conecte las ramas y vas a entender, recordar y actuar sobre el problema con mayor facilidad.

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