Mueve a aliviar las cefaleas tensionales

Deténgase y piense en cómo usted está sentado en su computadora en este momento. ¿Está encorvado? Sobresaliendo su cuello hacia adelante? Sentado con una pierna metida debajo? O estás sentado con la espalda recta, con las piernas colocadas en un ángulo de 90 grados con el suelo? Sí, no nos lo creemos.

Bueno, añadir sentarse derecho a las cosas que debería haber escuchado a su madre acerca. Todo ese hundimiento y encorvarse pueden tener que frotar sus templos en agonía al final del día.

Mientras que el estrés es el desencadenante principal de tipo tensional dolores de cabeza, mala postura (junto con apretar o rechinar los dientes, la falta de ejercicio y la fatiga) también puede contribuir a la sensación de que alguien ha puesto la cabeza en una tenaza.

EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?

Mantener la cabeza bien alta
Siempre trate de mantener una bola de boliche de ocho libras en una mano? Eso es lo que el cuello tiene que hacer sobre una base constante de la cabeza, y se obliga sin tambalearse o decir, "Darn, esta cosa es tan pesado, tengo que dejar de leerlo."

La mala postura pone el cuello bajo aún más presión y, explica Robert S. Kunkel, MD, consultor en el Departamento de Neurología de la Clínica Cleveland y ex presidente de la Fundación Nacional del Dolor de cabeza, "cuando se queda atrás, que causa que los músculos se van a espasmos, lo que perjudica el cuello y la cabeza ".

• Consíguelo recta. En su escritorio o en el coche, sentarse con la espalda apoyada y el cuello en una posición neutral (como si estuviera balanceando un libro en la cabeza). Sus caderas deben estar ligeramente por encima de las rodillas. Siéntese lo suficientemente cerca del monitor o del volante que usted no tiene que inclinarse hacia adelante.
• Obtener un movimiento en ella. Incluso si su descripción de trabajo lee "jinete de escritorio", su fanny no tiene por qué ser plantados de forma permanente en un asiento. Acerca de una vez por hora, tomar un descanso y caminar. Sólo asegúrese de tomar el tiempo para estirar su cuerpo, especialmente rodando suavemente su cuello y encogiéndose de hombros. Bono: Usted también se sentirá menos cansado y más capaz de concentrarse cuando regrese a su trabajo.
• Obtén hasta la médula. Técnicas de ejercicios múltiples, incluyendo Pilates, yoga y la Técnica Alexander, mejorar la fuerza de los músculos de la mitad (el núcleo). Un núcleo fuerte significa una recta que, por lo que si caída sobre el equipo está contribuyendo a la cabeza palpitante, inscribirse en una clase local o conseguir un entrenamiento DVD. Yoga en particular, es también un estrés-buster, para que pueda obtener un beneficio de dos por uno allí.

Caída de la mandíbula
Tienen una mandíbula dolorida y el oído dolor junto con sus dolores de cabeza? Se le puede rechinar o apretar los dientes juntos (y usted incluso no ser conscientes de que si lo estás haciendo en tu sueño). Conocido como el bruxismo, este hábito inconsciente te hace apretar los músculos en el lado de la cara, hasta los templos, el Dr. Kunkel explica. (Trate de hacerlo deliberadamente en estos momentos. No se siente tan bien, ¿verdad?) Esos músculos tensos no sólo se ponen tiernas para táctil también pueden desencadenar una cefalea tensional.

• Abrir ancho. El estrés hace que muchos de nosotros aprietan las mandíbulas. Trate de relajar los músculos faciales y mandibulares durante todo el día. Por ejemplo: Abre la boca lo más lejos posible y estirar la mandíbula en la medida de lo posible (aunque quizás no con la boca llena de comida).
• Recibe en guardia. Hable con su dentista acerca de usar una férula o la boca de guardia por la noche. Estos guardias son por encargo y en forma sobre los dientes, y se puede prevenir de apretar o rechinar los dientes mientras duerme.

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Comercio una cabeza de la palpitación de corazón palpitante
Todos sabemos que una caminata diaria, trotar o nadar pueden proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo un corazón fuerte y de peso saludable. También puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión. La actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico, hace que el cuerpo libere endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro para sentirse bien que bloquean las señales de dolor al cerebro, el Dr. Kunkel explica. No sólo eso, el ejercicio es también un reductor de estrés conocido. (Si usted encuentra que el ejercicio hace que su cabeza se sienta peor, hable con su médico. Si bien los entrenamientos no empeoran las cefaleas tensionales, van a aumentar el dolor para alguien con un migraña, según el Dr. Kunkel).

• Póngase en movimiento. Caminar, nadar, malas hierbas de su jardín, andar en bicicleta y de otra manera obtener físicamente activo durante 30 minutos por día, cinco veces a la semana. Si usted está presionado por el tiempo, puede romper su ejercicio en tres sesiones de 10 minutos y todavía beneficiarse.
• Ir con el flujo. El tai chi, una antigua técnica mente-cuerpo china, puede celebrar un beneficio particular para los que sufren de dolor de cabeza. Un estudio reciente encontró que después de cuatro meses de la práctica de los movimientos que fluyen de esta forma de ejercicio antigua, los pacientes reportaron significativamente menos dolor de cabeza de lo que habían experimentado antes. (También encontraron una serie de otros beneficios: más energía, mayor funcionamiento social y la mejora del bienestar emocional y mental.)
• Duerma en esto. Si esas no son razones suficientes para que te va, tenga en cuenta que el ejercicio regular también promueve el sueño de una noche de, que es crucial para la prevención de los dolores de cabeza durante el corto y largo radio, según el Dr. Kunkel.

EXAMEN: ¿Estás durmiendo lo suficiente?

- por Julie Evans

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