Lose Yourself en el flujo de inducción de Actividades

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Para mí, esto sucede cuando estoy haciendo yoga, la danza o la escritura. Me siento vibrantemente vivo y contenido, satisfecho de que estoy siendo mi mejor yo.

Estoy en el "caudal," un término acuñado hace más de 20 años por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.

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El flujo se caracteriza por esos momentos de intensa concentración que los atletas llaman a estar en "la zona". Según Csikszentmihalyi, es muy probable que se sienta "en el flujo" cuando usted persigue objetivos claros que son un reto, pero a su alcance. Usted ha encontrado el punto óptimo entre el aburrimiento y la frustración. Como usted va sobre la actividad, usted entra en un bucle de retroalimentación que le brinda la información que necesita para estar más cerca de su meta. Se pierde la noción del tiempo y la conciencia de su propio cuerpo e incluso puede que se olvide de comer o mantenerse hasta altas horas de la noche.

Un estado de flujo es especial. Eso es debido a que estos momentos llegan a la mayoría de nosotros sólo una vez en un tiempo. ¿Las buenas noticias? Usted puede entrar en la zona con más frecuencia por el estiramiento de uno mismo y el dominio de las habilidades que utilizan sus fortalezas personales. Gordon Lawrence, autor de "Búsqueda de la Zona: A Whole New Way para maximizar el potencial mental," rastros fluya estados a la curiosidad natural de los bebés, que llegan a ser completamente absorbidos y deleitado a la hora de explorar. Los adultos, al igual que los bebés, son estimulados por la novedad, pero son más propensos a experimentar el flujo como un adulto cuando participan en una competencia en la que ya tiene cierto dominio.

Con el flujo, a pesar de que usted está "en la zona," no estás solo "zonificación". Usted es relajado, pero también alerta y activo. Si la meditación es su ir-a fluir inductores de la actividad, por ejemplo, usted todavía está manteniendo activamente a sí mismo de mentalmente vagar o para conciliar el sueño, por lo general, centrándose en la respiración.

Muchas personas experimentan flujo más fácilmente cuando están en movimiento, como por ejemplo durante una carrera o cuando están nadando. Las actividades repetitivas, como tejer, también pueden ayudarle a ir con la corriente y relajarse. (Algunas investigaciones sugieren que el movimiento repetitivo puede ayudar a aumentar la serotonina, el químico cerebral humor-que alza.)

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Yvonne, de 43 años, recuerda la sensación de flujo mientras se practica la gimnasia a los 12 años de edad. "Yo era, con mucho, la chica pudgiest en el equipo de la gimnasia y el menor talento natural, pero tomé clases y practiqué todos los días", recuerda. Su padrastro incluso hizo una gimnasia estera de viejos trozos de espuma para que pudiera entrenar en casa. "He trabajado en la estera casera durante horas y horas hasta que ya era de noche, no terminar hasta que llegué a esa parte aérea y la parte trasera semi clavado", dice Yvonne. "Tener una meta que se extiende, pero también es factible que es estimulante. Nada importaba excepto yo y las acrobacias me-empeñado en hacerlo."

Después de la inmersión en un estado de flujo sin autoconciencia, Csikszentmihalyi argumentó, emergemos no sólo más feliz, pero también con un sentido más fuerte de identidad. Cuando Yvonne necesita fuerza hoy, ella recuerda la determinación que tenía a los 12 años en que la gimnasia casera colchoneta.

Pero de flujo no sólo se encuentra en las actividades físicas y pasatiempos favoritos. Algunas personas tienen la suerte de entrar en la zona de trabajo, haciéndolos más propensos a ambos realizan bien y se sienten satisfechos. Rebecca, de 34 años, ama tercera enseñanza y estudiantes de 4to grado, especialmente cuando trata nueva lección planea que capturarla y su kids'-atención. Cuando Rebecca está "en flujo", dice ella, los niños responden con más energía y entusiasmo. "Al final de la jornada escolar, estoy eufórico", dice ella.

Una clase de niños vibrantes es un claro ejemplo de la retroalimentación que ayuda a flujo. Piense en ello como alimentándose de la energía de los demás. A veces, sin embargo, la regeneración es más sutil. Steve, de 62 años, un compositor, dice que su retroalimentación proviene de las notaciones que está haciendo. Él ve cómo sus notas "se convierten en música", en un día en que las cosas están fluyendo bien.

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Pero eso no significa que usted debe dejar necesariamente su trabajo sólo porque se aburre o se frustra a veces. "La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de encontrar puestos de trabajo y las actividades que coinciden exactamente con nuestras fortalezas", dice la Universidad de Michigan psicólogo Christopher Peterson, Ph.D. La respuesta, dice, es la búsqueda de los medios para lograr sus fortalezas-rasgos tales como la bondad o la creatividad, en su día.

Si usted tiene una lista de tareas aburridas que hacer, ser creativo inventando desafíos para sí mismo que pueden ayudarle a conseguir en la zona. Por ejemplo, si usted es un blogger, limitar el número de palabras en una entrada y ver lo creativo que puede obtener o sumergirse en un tema apasionante que nunca ha escrito antes. Si usted es un chef, ya sea en un restaurante o durante hambrientos verduras a cabo para crear un plato sin mantequilla o aceite o con la configuración de la familia que nunca he probado antes.

La clave para experimentar el flujo? Elija un objetivo que es a la vez significativo para usted y su alcance.

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