La gratitud es bueno para la salud

Gracias you.We decir esas dos palabras cada día, a menudo sin pensar o sentir. Pero cuando decimos en serio, gratitud puede embalar un hecho positivo punch.In, expresar gratitud en realidad se traduce en una mejor health.Dr. Robert Emmons, profesor de la Universidad de California en Davis y uno de los principales estudiosos de gratitud, se ha encontrado que la gratitud puede ayudar a las personas a aumentar su "punto de ajuste" para la felicidad, es decir, su nivel de base de hasta un 25 por ciento, sosteniéndolo para varios groundbreaking.It de months.That contradice la idea generalizada de que los puntos de ajuste de la gente para la felicidad son fijas e inmutables. No sólo son estos puntos de ajuste flexible, pero algunos dicen que la práctica regular de la gratitud ha cambiado radicalmente sus vidas, lo que afecta la familia, amigos y cualquier otra persona que les rodea.COLUMNA: Claves para la felicidad: la esperanza, Gratitud AmorLa buena noticia es que todo lo que podemos hacer esto. Pero antes de que practicamos gratitud, primero debemos entender lo que is.Dr. Emmons lo describe así: Para que la gratitud es reconocer primero la recepción de algo valioso, que luego se sienten agradecidos por ello y estar inclinado a ofrecer la bondad espalda. Proviene de las palabras latinas como gratis, lo que significa conseguir algo gratis, y gracia, traducido como el amor libremente ofrecido y el favor de Dios. La gratitud puede ser un sentimiento, una virtud, una actitud y una idea choice.The de gratitud como una práctica implica un proceso de dos pasos: primero, la conciencia de la bondad o dones de la vida, que hay elementos de la vida que lo hacen vale la pena. Le sigue luego por la noción de que la recepción de este regalo, al menos en parte, viene de alguien o algo reconocimiento else.The que esta bondad se encuentra al menos parcialmente fuera del yo es un paso importante en la aceptación y la expresión de gratitud. Esto implica una necesidad esencial para humility.Gratitude ofrece la oportunidad de reinterpretar eventos o acciones y ver las cosas bajo una luz potencialmente diferente. Esto es cuando la gratitud puede crecer a partir de un mero sentimiento a un event.It transformacional tiene sentido para sentirse agradecido cuando las cosas van bien, pero ¿qué sucede cuando la vida es lamentable o incluso cruel? La gratitud puede ser una de las mejores cosas que hacer cuando llegan los tiempos difícil.EXAMEN: ¿Usted siente afortunado?Para salir de los tiempos difíciles con una nueva percepción o entendimiento para ver un beneficio en lugar de una maldición puede ser una crítica repensando que altera la trayectoria de nuestras vidas. Las personas que experimentan gratitud en medio de terribles circunstancias o tragedia reportan consistentemente más y mejores sentimientos de felicidad, menos depresión, la ansiedad y los pobres resultados en el futuro, en comparación con los que lo hacen not.The mayor desafío para cultivar la gratitud puede ser que simplemente no creo mucho en eso. No es que nosotros no elegimos ser agradecidos, nos pasamos por el chance.Most de nosotros estamos corriendo alrededor tan rápido en un esfuerzo para manejar nuestras vidas, ni siquiera vemos oportunidades de gratitud a suceder. Puede ser fácil pasar por alto los regalos sencillos que aparecen en nuestra existencia día a día en lugar de "hacer" listas, los factores de estrés y los trastornos de yesterday.I creer firmemente que sentir y expresar genuina gratitud es uno de las mejores estrategias de salud para utilize.But no podemos cambiar a punto muerto y la deriva a través del día de repente para encontrar un estilo de vida agradecida esperando en nuestra puerta. Tampoco es la gratitud algo podemos ser forzados a sólo porque es lo que hay que hacer. Se requiere un esfuerzo consciente, voluntad y choice.To maximizar los efectos, es importante que ambos se sienten agradecidos y expresar gratitud, cada una de las cuales es una clara practice.Here son algunas técnicas que le ayudarán a hacer esto:

• Recordatorios.  Aunque la sensación puede ser fácil de experimentar, la práctica diaria de la gratitud requiere disciplina. Algunos días serán mejores que otros, pero encontrar maneras de ser agradecidos por los dones y bendiciones que tienes actualmente. Ancla esto a su meditación o la oración la práctica diaria. Escribe notas adhesivas como un recordatorio. Lo que sea necesario para mantenerlo sintonizado sentir y expresar gratitud, dedicar parte de su energía para hacer esto sobre una base regular.
• Espiral Gratitud.  Yo uso este cada mañana durante mi meditación caminando. Yo digo una breve oración, y luego empiezo a pensar en todo lo que puedo estar agradecido incluyendo la familia, la salud, la calidez en un día frío, viendo la salida del sol sobre las montañas - cualquier cosa que se me ocurre consciente de. Miro a lo que podría haber sucedido ayer que yo podría ser agradecido, y luego echar un vistazo hacia el futuro e imaginar cosas que me gustaría crear en mi vida. Me imagino a mí mismo el cumplimiento de lo que veo en los ojos y la oferta de "gracias" de mi mente como si ya se ha producido.
• Diario de gratitud. Tome notas mentales durante todo el día acerca de lo que las cosas sean agradecidos y luego regularmente entran en un cuaderno o diario. Haga esto en la mañana o antes de acostarse, una vez al día o una vez por semana. Regularmente tiempo asignando le permite desarrollar la gratitud en una práctica.
• Visita Gratitud. Escribir una carta de agradecimiento a alguien que ha tenido una influencia beneficiosa sobre usted, entonces conocer a esa persona y leer la carta a ellos cara a cara.
• Dinnertime gracias.  Esto puede traer dos prácticas saludables para la mesa (literalmente) - comer juntos y practicar la gratitud. Para ello deberás pedir una persona a decir unas palabras de agradecimiento por la comida o ir alrededor de la mesa pidiendo a cada persona lo que podrían estar agradecidos por ese día. Incluso puede derrochar y hacer las dos cosas, una detrás de otra.

En última instancia, el punto de practicar la gratitud es para alterar nuestra perspectiva y nos permitirá la oportunidad de ver las cosas bajo una luz diferente. Esta oportunidad de transformarnos a nosotros mismos es la calidad final que nos puede empujar hacia una mayor contentment.For su salud y felicidad, darle una oportunidad.MÁS: Gratitud por la felicidad, del Dr. Oz Dr. Roizen

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