4 maneras fáciles para Prevenir Old-Lady-Jorobado

No quiero osteoporosis. Y apuesto a que no lo hace cualquiera. Pero las probabilidades están en contra de nosotros. El ochenta por ciento de los casos de osteoporosis son mujeres, eso es cerca de 8 millones de mujeres con adelgazamiento y debilitamiento de los huesos que conducen a una baja masa ósea y un mayor riesgo de fractura, de acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis. La mitad de todas las mujeres va a perder masa ósea después de su 50 cumpleaños, y entre 5 y 20 por ciento obtendrá completo en la osteoporosis (que es menos común en los afroamericanos que los caucásicos, asiáticos americanos y latinas) .Fortunately, si estás leyendo esta columna en esta lado de la menopausia, hay algunos pasos simples que usted puede hacer ahora para reducir su riesgo:Caminar. Los ejercicios de carga fortalece los huesos, ya que los hace trabajar en contra de la fuerza de la gravedad. Caminar es una excelente ejemplo-sin equipo requerido! Y si hay algún tiempo para disfrutar de los beneficios que forman el cuerpo de una larga caminata, es verano! El sol brilla para la mayoría de nosotros, sin importar el lugar donde vivimos, así que tome ventaja de estar al aire libre y obtener sus pasos. Si se pone demasiado caliente, programar sus paseos en la madrugada o tarde en la noche. Cualquier momento es el momento adecuado.Comer un helado. ¿Qué dice verano más que un goteo hielo crema cono, ¿verdad? Los niveles bajos de calcio se ha demostrado que se correlaciona con una baja masa ósea, por lo que los productos lácteos son especialmente importantes para las mujeres para mantener la fortaleza ósea. Considere esto una nota del doctor a comer helado. (Me gusta el helado de café, pero su sabor favorito a funcionar igual de bien.) Para obtener su lácteos sin el embalaje en el exceso de azúcar, o si el helado no es lo tuyo, hay muchas otras una gran fuente de calcio, incluyendo otros artículos lácteos bajos en grasa (creo leche, queso y yogur), las sardinas, el jugo de naranja fortificado, de hoja oscura verduras y tofu.Ir fácil en la salsa. Mira esos spritzers vino de verano o cualquier bebida alcohólica puede optar por beber en una noche de verano caliente. El exceso de alcohol tiene muchos riesgos asociados a ella, incluyendo un mayor riesgo de pérdida ósea. Se adhieren a la recomendación de no más de una bebida al día para las mujeres de la American Heart Association. Y mientras estás en ello, si usted todavía fuma, esta es otra gran razón para dejar: Los fumadores no sólo dañan el corazón y los pulmones, pero sus huesos también. (¿Cómo fabuloso es que a partir del Centro Nacional de Estadísticas de Salud publicación de datos 2012 de la semana pasada, sólo el 18 por ciento de los adultos estadounidenses siguen fumando? Únete a la tendencia de fumar!)Averigüe acerca de la detección temprana. Si usted tiene más de 65 años, las guías actuales recomiendan el cribado con una densidad mineral ósea. Sin embargo, si usted tiene un factor de riesgo, es posible que tenga que considerar la detección a una edad más temprana. Los factores de riesgo incluyen el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, el uso prolongado de ciertos medicamentos, bajo peso corporal, antecedentes de fracturas no traumáticas, antecedentes familiares u otros trastornos médicos asociados con la osteoporosis. Si usted encaja en ninguna de estas categorías, y hable con su médico acerca de la posible detección temprana.MÁS: ¿Existe realmente Tal Cosas como "huesos grandes"?

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