Entrenamiento de fuerza para el cerebro

Puede ser alojado en una cáscara de inmuebles de hueso, pero su cerebro-que la masa grasa de tres libras entre las orejas, es el órgano más dinámico en su cuerpo. Sus pensamientos y acciones se suman las células del cerebro a los 100 mil millones ya allí, y crear y fortalecer las conexiones entre them.Your cerebro está constantemente inventando y reinventando a sí mismo. Saber cómo su estilo de vida afectan drásticamente estas habilidades puede ayudar a aumentar el poder de tu cerebro y mantenerlo sobrealimentado por el resto de su vida.MÁS: Ser mejor para usted mismo"El cerebro es el milagro de una sola más magnífico, integrada y compleja que se haya diseñado en la historia de este o cualquier otro universo", dice Paul Nussbaum, Ph.D., neuropsicólogo clínico, profesor adjunto de cirugía neurológica de la Universidad de Pittsburgh School of Medicina y autor de "salvar su cerebro." "El hecho de que este milagro se encuentra directamente entre nuestros oídos y es el dispositivo portátil e inalámbrico último y, literalmente, define lo que somos y lo que imaginamos o elegimos hacer es la razón todo el mundo, empezando a una edad temprana, tiene que aprender acerca de esta hermosa parte de su ser. "¿Qué es lo que tenemos que aprender, exactamente? Principalmente que lo que siempre hemos asumido sobre nuestros cerebros en realidad puede estar equivocado. "Aptitud del cerebro es un nuevo campo de tal manera que la gente tiene muchas ideas equivocadas", dice Álvaro Fernández, director general de SharpBrains.com y co-autor de "La Guía para sharpbrains aptitud del cerebro "." Por ejemplo, muchas personas parecen asumir que el tiempo que su cerebro está trabajando muy bien, no hay ninguna razón para pagar más atención a ella. En realidad, trabajando en la optimización de su cerebro es un poco como asegurándose de añadir gas para su coche y cambie el aceite regularmente, ayuda a que funcione mejor y realizar más tiempo ".Su cerebro es "plástico"Imagine que emerge de todas las células del cerebro, o neuronas, es una enorme red de alambres que forman 100 billones de conexiones. Si bien puede parecer que su cerebro adulto está completamente formado y hecho madurar, la verdad es que está en constante adaptación, haciendo nuevas conexiones y cambio de ruta de los antiguos. "Plasticidad cerebral, o la neuroplasticidad, se refiere a la capacidad del cerebro para volver a colocar en sí a través de la experiencia", dice Fernández. A medida que aprenda cosas, su cerebro forma nuevas conexiones entre las neuronas existentes. Está en constante cambio, morphing y si juegas bien tus cartas de superación. La plasticidad se explica cómo los pacientes con ictus pueden volver a aprender las habilidades que han perdido debido al daño cerebral. También explica cómo una parte saludable del cerebro podría asumir la tarea de una parte dañada. "Neuroplasticidad no se detiene cuando somos 18 o 25 o 30", explica Fernández. "Cada día de nuestras vidas, sin importar nuestra edad, podemos cambiar nuestros cerebros para mejor."COLUMNA: Mantenga su mente jovenHasta hace muy poco, la idea predominante entre los científicos era que en la edad adulta que tenía todas las células del cerebro ¿Alguna vez habías tiene y que a medida que fui creciendo, esas células moriría poco a poco. Pero hubo un cambio radical científica en 1998, cuando se descubrió que el cerebro adulto maduro forma nuevas neuronas en la región de aprendizaje y la memoria llamada hipocampo. "La neurogénesis [literalmente," el nacimiento de las células del cerebro "] continúa durante toda la vida", explica Fernández.Su cerebro es resistenteLa neuroplasticidad y la neurogénesis hacen su cerebro resistentes contra daños y deterioro. Recuerde que la imagen de la enorme red de cables? Los más cables que ha instalado en su cerebro, más probable es que usted puede hacer frente a cualquier enfermedad que "quema" algunos de los connections.Nussbaum dice que la construcción de la capacidad de recuperación crea una selva de conexiones: "Ahora, si se piensa en la enfermedad de Alzheimer o . otra forma de demencia como una mala hierba-whacker, imagínese cuánto tiempo se tardará en hacer cualquier tipo de impacto en la tala de la selva "Fernández ofrece otra imagen:" Piense en ello como esto: Cuanto más dinero tienes en el banco para comenzar con, más dinero usted puede retirar en el tiempo sin ir a la quiebra ".EXAMEN: ¿Usted está envejeciendo a un ritmo adecuado?El concepto de resiliencia, lo que los neurocientíficos llaman "reserva cognitiva", puede explicar por qué hay un montón de adultos mayores (incluso centenarios) cuyas mentes están todavía agudo. Lo más probable es que esas mismas personas han permanecido mentalmente activo y en buena forma física, también.Tú eres el arquitecto de tu cerebroUsted puede hacer una diferencia en la salud de su cerebro es, y sigue siendo. Nussbaum y Fernández ofrecen estas sugerencias sobre cómo usted puede hacer sencillos ajustes de estilo de vida para la agudeza mental duradera:Sigue moviéndote: Según Nussbaum, el cerebro requiere 25 por ciento de la sangre de cada latido del corazón y se basa en oxígeno en la sangre y nutrientes para alimentar a él. Para mantener sus vías sanguíneas saludables y promover el nuevo crecimiento neuronal, tanto él como Fernández aconsejan tomar una caminata diaria a paso ligero (probar por lo menos una milla) y hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana. Haced lo que estimula el corazón y el alma: el baile, caminatas, nadar, jugar al tenis. Si te gusta, te quedas con ella. Y ese es el punto.MÁS: La nueva generación de mujeres GamersCome bien: Las grasas saludables aislar los cables que conectan sus neuronas "(de hecho, su cerebro es 60 por ciento de grasa!). Su cuerpo no puede producirlos, así que tienen que venir de su dieta. Nussbaum recomienda incluir en su dieta 8 onzas de Omega-3 de pescado a la semana (los vegetarianos pueden tener en sus Omega-3 de suplementos de algas). Alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras brillantes, protegen las células del daño de los radicales libres que pueden debilitar la función cognitiva. Apunte para seis porciones tamaño de un puño al día. Cuidado con la ingesta de azúcar refinada exceso podría llevar a la resistencia a la insulina en el cerebro, que se ha relacionado con principios de Alzheimer.Disfrute de la nueva: Debido a la capacidad de recuperación del cerebro se basa en hacer lo que Nussbaum llama "nuevas y complejas" actividades (la más difícil y la mente de ampliación, mejor), el trabajo en adición a sus conocimientos y habilidades. Tome una clase en ese idioma extranjero que ha estado muriendo para aprender o lecciones en ese instrumento musical que siempre ha soñado de jugar. También puede mezclar las cosas por hacer las cosas de todos los días de una manera inusual: Tome rutas diferentes para trabajar, alterar recetas probadas y verdaderas y realizar tareas con la mano no dominante siempre que sea posible. Hacer "cualquier cosa que te saca de su rutina diaria y el nivel de comodidad", aconseja Fernández.Chill out-solo y con los demás: Los estudios han demostrado que el estrés aumenta la inflamación del cerebro que puede dañar las células del cerebro. La meditación, el yoga, la oración, la respiración profunda y otros ejercicios de conciencia pueden ayudar a controlar y reducir el estrés. Y divertirse con la familia y amigos es una gran manera de relajarse y estimular su cerebro. De hecho, la investigación demuestra que las mujeres mayores que son socialmente activas tienen menos probabilidades de desarrollar demencia.MÁS: Tiempo de decisiones para nuevas AficionesJugar cerebrales: Puzzle libros y juegos en línea (por ejemplo, Brains Fit, que Nussbaum ayudó a desarrollar) puede dar a su cerebro un entrenamiento divertido y lúdico estrategias pueden ayudar a afinar su memoria. Para máximos resultados-impulso del cerebro, por qué no intentar crear rompecabezas de su cuenta por otras personas para resolver y tener una noche especial de juegos en familia o con amigos? Todo el mundo gana. "Para cualquiera que lea esto", dice Fernández, "Por favor, diga '¡Hola!' De los varios miles de neuronas que nacerán en su cerebro hoy. ¿Cómo va a cuidar bien de ellos? "

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