Comer para Breathe Easy

Aunque ningún alimento específico puede estimular o prevenir un ataque de asma (a menos que usted está entre el 5 por ciento de los asmáticos que también tienen alergias a los alimentos), su dieta es importante como medio de control de otras dos condiciones que contribuyen y empeoran el asma: obesidad y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

La culpa es de la grasa del vientre
El exceso de peso es más que un problema estético - especialmente si usted tiene asma. Además de hacer más propenso a corazón enfermedad, diabetes y ciertos tipos de cáncer, esas libras de más en concreto hacen que el asma tanto más grave y difícil de tratar.

• Severamente pacientes asmáticos con sobrepeso tienen cinco veces más probabilidades de ser hospitalizados que los enfermos de asma que mantienen un peso saludable.
• Las personas delgadas responden mejor a los corticosteroides inhalados, una de las formas más comunes de los medicamentos para el asma, que los que tienen sobrepeso.

Los investigadores están más seguros de la cura (perder el peso extra) que la causa, pero las teorías se centran alrededor de la grasa en la cavidad central de su cuerpo.

La grasa visceral - la materia que se reúne alrededor de sus intestinos - produce hormonas tales como la leptina que pueden fomentar el revestimiento de los pulmones se inflamen (estas hormonas también contribuyen a la inflamación en el resto de su cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer).

EXAMEN: ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Dése espacio para respirar
La buena noticia: La investigación muestra que la pérdida de peso puede mejorar su condición. Además, alcanzar y mantener un peso saludable reduce sus posibilidades de diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Aquí, algunos consejos para empezar a comer a respirar más fácil:

• Coma tres comidas pequeñas al día y tres aperitivos. Contrariamente a lo que se podría pensar, pasar hambre no ayuda a perder peso. Intercalar comidas pequeñas y saludables con bocadillos de 100 a 150 calorías, como una manzana o un plátano con una cucharada de mantequilla de almendras.
• Ver tamaño de la porción. Puede ser que su cintura en expansión se debe a la expansión de las porciones. Raciones de alimentos envasados ​​y preparados comunes han más que duplicado en el último siglo. Cuando se trata de su plato, sin embargo, el control está en sus manos - literalmente. Haga su proteína magra sirviendo aproximadamente del tamaño de la palma. Una porción de granos enteros, como el arroz (cocido, por supuesto!), Es casi lo mismo que cabe en una mano parcialmente cerrada. Una porción de verduras o fruta es del tamaño de un puño. Siga estas reglas de oro para cada comida y estarás dándote una verdadera mano de ayuda en el control de su peso.
• Llenar en las frutas y verduras. Coma hasta 13 porciones de frutas y verduras cada día. Esto no sólo mantenerlo lleno, lo que ayuda a evitar los antojos de rica, comida dulce, pero se asegura de que usted está comiendo una dieta equilibrada, llena de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Protéjase contra la ERGE
Como si tener asma puso una tenaza en su respiración no fuera suficientemente malo, la ERGE - enfermedad de reflujo gastroesofágico - muestra con frecuencia junto con el asma: Entre un tercio y dos tercios de todos los adultos con asma también tienen ERGE. Causada por el debilitamiento de los músculos de la parte inferior del esófago - piense en compuertas rotos que permiten que la marea se filtre en - los ácidos del estómago y parcialmente los alimentos digeridos lavar desde el estómago hacia el esófago, causando una sensación de ardor.

Las dos condiciones tienen una relación simbiótica: El sibilancias y tos del asma empuja los alimentos hacia el esófago, lo que lleva a la ERGE. Al mismo tiempo, el ácido en el esófago puede lesionar la garganta, lo que lleva a la dificultad para respirar y tos crónica. Incluso si usted no está experimentando síntomas, abrir la posibilidad con su médico - algunas personas experimentan ERGE sin ningún síntoma perceptible (denominada ERGE silenciosa).

He aquí algunas maneras de calmar su estómago para facilitar su respiración:

• Que sea leve. Su estómago produce más ácido cuando se come picante, graso o alimentos ácidos, como alas de tres alarmas, helado o zumo de naranja. En su lugar, gire a la carne magra, mariscos, libre de grasas quesos, cereales integrales, legumbres y frutas y verduras.
• Pasar el café, el alcohol y los dulces. Las personas que sospechan que tienen ERGE debe evitar el café ácido estimulante y el alcohol, así como los caramelos duros y goma. Chupar caramelos y chicles hace tragar aire, poniendo un estruendo en el estómago.
• Reducir el tamaño de su cena. Las comidas abundantes tardan más tiempo en digerir, y llenar su estómago con la capacidad hace que sea más probable que los ácidos y alimentos empujarán hacia el esófago. Así que comer a la ligera y merienda con frecuencia, lo que permite un montón de tiempo para su comida de digerir - especialmente en la noche. Acostarse con el estómago lleno hace que sea más fácil para los ácidos para realizar copias de seguridad en su esófago.
• Dejar el hábito. Como si tener asma no es razón suficiente para dejar de fumar de fumar, nicotina relaja los músculos del esófago inferior, por lo que es más probable que los alimentos se van a plantear.

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- por Rachel Brand

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