Asma y Ejercicio: En sus marcas, listos, ya!

¿La idea de un paseo en bicicleta extenuante o trotar vigorosa hace apretar el pecho? No estas solo.

Asma inducida por el ejercicio (EIA) - el estrechamiento de las vías respiratorias y la consiguiente sibilancias, tos y falta de aire que se producen con el ejercicio vigoroso - es más común de lo que piensas. Alrededor del 80 por ciento de las personas con asma experimentan estos síntomas cuando se les acaba rápido o para largas distancias.

Tener EIA, sin embargo, no es una razón para evitar ejercicio (seamos sinceros: Realmente hay muy pocas razones para evitar el ejercicio). El ejercicio aeróbico regular ayuda a reducir el peso y levantar el ánimo - ambos factores importantes para el manejo del asma. Y, por supuesto, los entrenamientos regulares pueden mejorar su propia imagen y darle un sentido de control - no es poca cosa cuando estás viviendo con una enfermedad crónica.

EXAMEN: Averigüe si su estado de ánimo necesita un lavado

El frío, la Verdad en seco
Vamos a aclarar algunas cosas fuera del camino: Si usted tiene asma, su sibilancias y falta de aire no se deben a estar en malas condiciones físicas. Y la creación de su cociente de cardio, mientras se benefician de otras maneras, no va a "condición" de sus pulmones en un estado libre de asma.

EIA se produce porque el revestimiento de los tubos bronquiales es altamente sensible a los cambios en la temperatura del aire y la humedad. En condiciones de reposo, a respirar por la nariz, que calienta y humedece el aire cuando se cambia a respirar por la boca durante el ejercicio, usted trae el aire frío y seco (incluso en verano) a la derecha en sus pulmones. Forros de sus vías respiratorias se hinchan 'arriba los músculos lisos que rodean el espasmo bronquios, lo que reduce el flujo de aire y dificultando la respiración.

VER VIDEO:

Arriba, Arriba Con Ejercicio
La buena noticia es que con la medicación adecuada, de calentamiento técnicas e incluso nutrición, casi cualquier persona con asma puede disfrutar de cualquier deporte. Sí, es cierto: cualquier deporte.

Si bien durante años, dijeron las personas con asma sobre las actividades de los "buenos" y "malos" - la piscina era buena debido a la piscina caliente y húmedo aire esquí de fondo fue mala debido al aire frío del invierno y seco - una nueva sabiduría es emergentes: Elija cualquier ejercicio que te gusta, y hacerlo regularmente. Aquí está la manera de aprovechar los aspectos positivos del ejercicio:

• Dosis de hasta. Tomar dos bocanadas de sus medicamentos inhalados 10 a 15 minutos antes de empezar a moverse. Mientras que usted está haciendo ejercicio, asegúrese de llevar su inhalador de rescate a lo largo. Mientras que la mayoría de nosotros resoplar en medio de ejercicio vigoroso, prestar atención a las banderas rojas, como la tos, opresión en el pecho y sibilancias - los que podrían ser signos de una exacerbación. Si experimenta estos síntomas, deje y utilizar su inhalador de rescate.
• Calentar. Un ataque de asma es más probable que ocurra durante los primeros cinco a 15 minutos de ejercicio. Calentamiento, sin embargo, y la probabilidad de un ataque se reduce significativamente. Los investigadores especulan que una lenta acumulación gradual a la actividad le permite a su cuerpo a producir adrenalina, que puede inhibir naturalmente la inflamación en los pulmones. Por ejemplo, si usted está planeando hacer un trote de media hora, caminar enérgicamente durante cinco a 15 minutos. Golpear el campo durante un partido de softball con compañeros de trabajo? Haz algo estiramientos y ejercicios de calistenia al margen (podrás ver como un competidor más serio, así!).
• Lea. Las partículas y las toxinas en el aire - gran sorpresa - pueden desencadenar reacciones en algunas personas. Así que revise el informe del tiempo en los niveles de ozono y la contaminación de partículas, y si bien es alta, el ejercicio por la mañana (cuando los niveles son más bajos) o en el interior. Y si el aire exterior es particularmente frío, es posible que desee llevar una bufanda o máscara para respirar a través de mientras hace ejercicio.
• Beberse todo. Portando un agua botella durante el ejercicio es casi una obviedad - pero para las personas con asma, alcanza para el agua puede ayudar a evitar que llegar a su inhalador. Cuando usted está deshidratado, las células en el revestimiento de los pulmones también están deshidratados y estresados, que luego hace que se liberan moléculas grasas (llamadas mediadores) que estimulan y mantienen la inflamación en los pulmones. Lo siguiente que sé, tu pecho se está apretando y es difícil respirar. Además, la deshidratación también conduce a secas, moco pegajosos (uf) - y la gente con asma producen más de esa porquería de pulmón en el primer lugar - que es más difícil de toser, lo que hace que los síntomas empeoren. Así chupar abajo mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para prevenir un ataque.
• Consigue aceitado arriba. Aunque nadie recomienda abandonar su inhalador, la investigación reciente muestra que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los ataques.

MÁS: Asma y Ejercicio: En sus marcas, listos, ya!

- por Rachel Brand

• TAGS
• asma
• salud