33 Ventajas de alimentos ricos en potasio

La deficiencia de potasio que puede lleva a sufrir de problemas en materia de salud en un largo plazo. Si usted no está tomando la cantidad recomendada de potasio que es 4,700 mg / kg por día, puede sufrir de desproporción de líquidos y electrolitos. Este artículo está destinado a proporcionar información significativa sobre la necesidad de tomar alimentos ricos en potasio para su salud. Echa un vistazo y mantenerse actualizado.

¿Por qué es necesario Potasio En Food?

• El potasio en el cuerpo es tanto esencial para cuerpo como cualquier otro nutriente. Tiene ventajas fundamentales para mantener una buena salud y también es útil para salvarte de muchas enfermedades.
•  La comida rica de potasio es crucial para mantener la presión arterial.
•  Ayuda a los nervios y los músculos funcionen normalmente.
•  También controla la cantidad de sodio en el cuerpo, que le protege de golpes del corazón y las enfermedades renales.
•  También protege el cuerpo contra la pérdida ósea y regula el funcionamiento normal del cerebro.

33. Camote

La batata contiene hasta 700 miligramos de potasio. También es una fuente rica de beta caroteno y otras vitaminas. El maravilloso alimento alto en potasio tiene un menor número de calorías, lo que lo convierte en el alimento favorito de todos. Se puede comer en un número de maneras, como se puede cocinar, hornear, puré. También tiene una gran cantidad de fibra en ella.

32. Los frijoles blancos

Este fantástico frijol se llena con 502 mg de potasio. Los frijoles también son una enorme fuente de proteína y fibra que lo hace ideal para consumir. Da igual de delicioso sabor ya sea cocido, añade en sopa o hervida.

31. Yogurt

Este producto lácteo delicioso no sólo es una rica fuente de calcio, pero también cargado con potasio. El yogur es realmente una cosa sana y debe incluirse en la dieta diaria de un fuerte cuerpo.

Jugo 30. Naranja

Primeros sorprendido? Sí, el naranja es una rica fuente de potasio. Esta fruta tiene todo en ella para hacer maravillas. Es mejor obtener la vitamina C por lo que esta fruta no sólo se cumple deficiencias internas, pero también te hace ver fresco.

29. Patatas

Si se consume con la piel, que contiene 610 miligramos de potasio y menos de 150 calorías. Usted puede agregar en su comida o puede hacer la salsa de tomate y disfrutar con sus bocadillos y sándwiches. También es una fuente de vitamina B6, que es esencial y ideal para la piel bueno y fresco.

28. Fechas

Esta maravillosa fruta es un paquete completo de otros nutrientes, junto con el potasio. Media taza de fechas contiene más de 500 miligramos de potasio. Esta fruta dieta completa se añade en porciones de postres. Usted puede tener deliciosos batidos con fechas.

27. Pechuga de Pollo

Pollo es el favorito de todos y se alimento más utilizado. Si hablamos específicamente de pechuga de pollo, contiene cantidad moderada de potasio en el mismo. Puede junto con comer pollo puede incluir otros elementos que pueden en general le da la cantidad necesaria de potasio como pechuga de pollo y yogur, etc. Pechuga de pollo también contiene otros nutrientes importantes que son útiles para mantener una buena salud.

26. Figuras

Higos frescos de temporada o los higos secos tanto se incluyen en los alimentos con alto contenido de potasio. Pero higos solos no pueden cumplir con los requerimientos diarios completos de potasio. Esta sabrosa fruta está disponible en diferentes colores y variedad. Los higos son mejores para aquellos que quieren ver delgado, ya que contienen una gran cantidad de fibra. De hecho, hay tantas cosas buenas de los higos, aparte de la pérdida de peso. Se proporciona protección contra las diferentes formas de cáncer. La investigación ha demostrado que las hojas de las figuras son muy beneficiosos para los pacientes con diabetes. A medida que ayuda a mantener su nivel de azúcar bajo control. Ellos también proporciona protección contra las enfermedades del corazón debido a la presencia de potasio en ellos.

25. Mango

Esta fruta atractivo es considerado como el rey de sabor dulce entre las frutas. Mango aparte de tener nutrientes y vitaminas muy esencial, contiene una cantidad considerable de potasio en el mismo. Esta fruta tiene naturalmente un porcentaje perfecta de potasio y de sodio en el mismo. Hay diferentes variedades de mangos que se encuentran en todo el mundo tiene su propia singularidad.

24. Calabaza

Esta extremadamente maravilloso fruto está incluido en la lista de los alimentos ricos en potasio. Es baja en grasas y la cantidad de sodio.

23. Albaricoques

Los albaricoques son de color amarillo de la fruta dulce, de color dorado que tiene muchas cosas buenas de él. Es una mejor fuente de vitaminas, cobre y potasio. También ayuda a proteger de enfermedades de los ojos también. Albaricoque fresco está disponible en temporada, pero se puede disfrutar de albaricoque seco durante todo el año.

22. Zanahorias

Esta hermosa vegetal de color seductor tiene todo en él, que es necesario para mantener su cuerpo en sintonía. Ya sea tomada en forma cruda o como jugo de zanahoria, que contiene 689 miligramos de potasio. Lo mejor es utilizarlo como una ensalada.

21. chocolate

El chocolate negro es considerado como una de las fuentes para la obtención de potasio. Este alimento también contiene magnesio y flavonoids.so el chocolate no sólo es de todos s favorito en términos de su delicioso sabor, sino también en términos de su valor nutritivo.

20. Mantequilla de maní

Es un alimento sano mágico que contiene una enorme lista de cosas buenas de él. Entre estas cosas buenas, potasio también está presente en gran amount.so que significa que al tomar en pequeña cantidad de ella no significa menos beneficios pero uno enorme, sin duda.

19. Kale

Kale es considerada en la categoría de alimentos ricos en potasio. Lo mejor de la col rizada es que también contiene una cantidad razonable de proteínas, calcio y vitaminas. Existe Diferente variedad de col rizada por lo que corresponde a su gusto y elección que elegir qué tipo de la misma. Se puede cocinar junto con las espinacas duplicar tanto en sabor y potasio. También se utiliza como ensalada.

18. Miel

La miel es el favorito de todos. Los niños les encanta comer sándwiches hechos de miel. Las mujeres le gusta añadir la miel en los postres. No es el favorito de la gente con respecto a su delicioso sabor, sino porque es un tesoro de gran número de minerales y potasio es uno de ellos.

17. Kiwi

Este fruto carnoso de color verde aunque no es sólo una fuente rica de vitamina C, pero también contiene una buena cantidad de potasio. El último avance en la investigación sobre los beneficios para la salud de kiwi es muy fascinante. Dice que el kiwi es capaz de proteger el ADN humano de los daños relacionados con el oxígeno.

16. Lentejas

Las lentejas se pueden cocinar por diferentes formas en todo el mundo y está disponible durante todo el año. Las lentejas son uno de los alimentos con alto contenido de potasio. Las lentejas son buenas para mantener su nivel de colesterol bajo control.

15. Okra

Este gran vegetal también es conocida como dedo de la señora. Tiene un perfecto contraste de todos los nutrientes como potasio, calcio, hierro y muchas vitaminas esenciales.

14. Cereales

Cereales como el trigo, el arroz y la avena se incluyen en la lista de alimentos ricos en potasio. De hecho algunos cereales están fortificados con este nutriente esencial.

13. Aguacate

Los aguacates son mejores para agregar en otras recetas, así como perfecto para comer como es. Contiene 485 mg de potasio. A pesar de potasio es una fuente rica de ácidos grasos esenciales y de fibra. Fibra aunque muy bueno para la pérdida de peso.

Conexión rápida = Beneficios del aguacate

12. Espinacas

La espinaca es la magnífica vegetal cuando se trata de los alimentos ricos en potasio. Este vegetal es todo acerca de dar puntos a favor para el cuerpo, ya que también contiene una gran cantidad de hierro. Las personas con deficiencia de hierro pueden tener en su dieta. Siempre da un sabor perfecto si cocidas o tomado como batido.

11. Salmón

El salmón y otros tipos de pescado se incluyen en la alimentación saludable. Contiene gran cantidad de potasio, así como proteínas y ácidos grasos omega 3, que lo hace ideal para considerarlo en su menú de comida diaria. Puede contrastar sus peces con otros alimentos también. La ingesta de yogur o salsa de ajo y patata son las mejores para añadir más sabor con él.

10. Plátano

El banano es la fruta más deliciosa comido contiene una considerable cantidad de potasio que es útil para satisfacer sus necesidades diarias. Como es portátil, es bueno para darle a sus hijos en sus loncheras. Da una energía instantánea, tan bueno tomarlo cuando se siente aburrido y letárgico después de alguna actividad física.

9. Setas

Usted puede sorprenderse al leer que las setas contienen la misma cantidad de potasio como el plátano. Son buenos para ser añadido con otros alimentos para aumentar su sabor. Diferentes formas de setas que existe en todo el mundo y cada tipo tiene su propia cantidad diferente de potasio, pero en general son la mejor manera de considerar con el fin de hacer frente a sus deficiencias de potasio.

8. El brócoli

Entre la lista de los alimentos ricos en potasio, el brócoli tiene su propio significado. Contiene esa cantidad de potasio que es esencial para cumplir nueve por ciento del valor de potasio al día. También es una buena fuente de proteínas y vitaminas. Una cosa hay que tener en mente mientras se cocina el brócoli es que no cocine demasiado que de lo contrario perderá vitaminas esenciales presentes en ella.

7. Cantaloupe

Es una deliciosa fruta de verano que tiene una gran cantidad de potasio, vitaminas y antioxidantes. Es bueno para comer cuando se está en el proceso de perder peso. Esto es naturalmente dulce en sabor, por lo que debe tomarse con moderación. De lo contrario, que la alta cantidad de azúcar en ella se convertirá en grasa que no es nada bueno para usted.

6. Espárragos

Aunque el espárrago contiene una buena cantidad de potasio, pero esta cantidad puede duplicarse si se agrega con otros alimentos como el salmón. No sólo hace una combinación perfecta en relación con gusto, pero en términos de valores nutricionales también. Así que no te pierdas los sabores naturales de esta hortaliza en primavera.

5. Col

Las últimas investigaciones han puesto de relieve los aspectos de potasio de esta hortaliza. Está lleno de gran cantidad de fibra tan bueno para las personas que quieren perder peso. Es muy útil para mantener su sistema metabolismo eficiente y en buenas condiciones. Este maravilloso vegetal puede hacer milagros, ya que tiene beneficios contra el cáncer de forma natural.

4. Las remolachas

El alto porcentaje de potasio en la remolacha incluye a continuación, a la lista de alimentos ricos en potasio. A pesar de tener una buena cantidad de potasio en el mismo, también contiene antioxidante. La gente evita la remolacha, ya que son poco amargo en el sabor, pero si se agrega en su dieta como ensalada o como ingrediente de alguna bebida, usted puede tomar ventaja de sus beneficios con respecto a la buena salud

3. Agua de Coco

Esta maravillosa fruta no sólo es capaz de hacer frente a la deshidratación, pero contiene una gran cantidad de potasio, así que se considera como el bloque de construcción para el cuerpo.

2. Pasas

Este sabroso fruto seco contiene más de 500 miligramos de potasio que es por eso que se incluye en la clase de los alimentos ricos en potasio. También tiene cantidad significativa de hierro y calcio en ella y menos porcentaje de grasas y sodio.

1. Almejas

Las almejas no sólo es una rica fuente de potasio, pero también contiene una gran cantidad de hierro y vitaminas. Se recomienda incluirlo en su dieta para satisfacer las necesidades diarias de potasio en el cuerpo.

Como usted se preocupa por su apariencia externa sin comprometer en él, así mismo no se puede ignorar el cuidado del cuerpo interno. Es muy importante tener una dieta equilibrada para el crecimiento y mantenimiento de cuerpo. El potasio es uno de los elementos esenciales que hacen que su alimento completo con todos los nutrientes necesarios. Las múltiples ventajas de los alimentos ricos en potasio antes mencionados son suficientes para proporcionar una visión profunda de potasio. es indispensable haber requerido cantidad de ella todos los días de lo contrario tendrá únicamente será responsable de lo que ocurra en el futuro con respecto a su estado de salud. Si usted desea para un físico saludable y perfecto, es necesario asegurarse de su buena la cantidad necesaria de potasio.