Dietas de moda: Salud o bombo?

Parece que siempre hay un nuevo esquema de perder-peso-rápida cada vez que te das la vuelta – pero son estos planes seguros y eficaces, o es usted mejor con las estrategias tradicionales de la dieta? Lea sobre como nuestros expertos exploran cuatro tendencias populares de la dieta. (Y antes de intentar alguna plan para perder peso, consiga bien primero de su médico.)

Fad # 1: Jugos

La clave: Mezcle algunas de sus frutas y verduras favoritas en una licuadora y disfrutar de su baja en calorías 'comidas'.

¿Es seguro? Sí, siempre y cuando se tenga cuidado, ya que esta dieta es severamente restrictiva en calorías. "Una dieta que se centra en frutas y verduras es nutricionalmente inadecuada", dice Alison Massey, RD, una dietista en el Mercy Medical Center en Baltimore.Be preparado para tener hambre, también, si usted planea tener nada más que el jugo de tres veces al día. "Jugo sola no te da la sensación de plenitud que se obtiene cuando usted come una fruta entera o vegetal, incluyendo la piel, semillas, cáscara y fibra", dice Sharon Palmer, RD, una dietista y autora de La dieta Planta-Powered. "Esto es lo que te ofrece más nutrientes y se absorbe más lentamente en el torrente sanguíneo."

Línea de fondo: Si quieres probar el jugo, lo mejor es utilizarlo como un sustituto de una comida - por ejemplo, el desayuno - y que incluya una variedad de frutas y verduras. Para el resto del día, comer una dieta balanceada que incluya proteínas y carbohidratos complejos como granos enteros y frijoles. Si usted es diabético, mantenga el contenido de fruta de sus jugos al mínimo, ya que los azúcares naturales pueden causar un aumento en los niveles de glucosa en la sangre – y asegúrese de discutir su plan de jugo con un médico.

Fad # 2: Verde Coffee Bean Extract

La clave: Considerada como un quemador de grasa milagro, cápsulas de grano de café verde (extracto de granos de café que no se han asado) contienen ácido clorogénico, que se cree para retardar la liberación de glucosa en el cuerpo después de una comida. A pesar de esto, también hay una buena cantidad de controversia sobre si esto realmente funciona.

¿Es seguro? Es demasiado pronto para decirlo. A pesar fabricante afirma que el extracto de grano de café verde es una gran manera de perder peso, no hay muchos estudios se han realizado en él que los respalde. "Simplemente no hay suficiente ciencia en humanos para decir que es efectiva", dice Palmer.

Línea de fondo: Omita este hasta que haya mejor evidencia para apoyar la idea de que los granos de café puede ayudar a arrojar libras.

Fad # 3: SENSA

La clave: También conocido como el "Sprinkle Dieta, 'el concepto de este plan es que usted simplemente espolvorear esta mezcla patentada' de maltodextrina, fosfato tricálcico y silicato (disponible ya sea en un sabor dulce o salado) en su comida. Desde este combo ingrediente promueve una sensación de plenitud, podrás idealmente comer menos y perder peso tomando menos calorías.

¿Es seguro? Mientras que los componentes de este producto han sido considerados seguros por la FDA y el concepto de esta dieta es interesante en teoría, es posible que la aspersión es aún más problemas de lo que vale. Los efectos secundarios comunes que acompañan el uso de este producto incluyen dolores de estómago, dolores de cabeza, náuseas, estreñimiento y acidez estomacal. Además, es discutible si este producto funciona incluso. "No hay mucha investigación clínica (eso no se hace por la empresa) el apoyo a la eficacia de SENSA respecto a la pérdida de peso", dice Massey.

Línea de fondo: Investigación insuficiente, más los posibles efectos secundarios desagradables son iguales a un veredicto de: dar a este un pase.

Fad # 4: La dieta de Paleo

La clave: Este nuevo plan de alimentación populares se basa en el concepto de que nuestros antepasados ​​rupestres quedaron sano y delgado comiendo sólo lo que podían cazar y cosechar. Carne, pescado, huevos y productos frescos son alimentos básicos de esta dieta; cereales, pan, legumbres, lácteos, sal y las patatas están fuera.

¿Es seguro? No necesariamente, especialmente si usted tiene problemas cardíacos. "A Paleo hoy en día [abreviatura de Paleolítico] dieta, que pone énfasis en la carne, no es una dieta óptima para la enfermedad cardíaca y la prevención del cáncer", dice Palmer.

Línea de fondo: Renunciar almidones incluso saludables y productos lácteos para bien parece bastante poco realista, por lo que nuestros dietistas dan a éste un pulgar hacia abajo. "No creo que # 39; s muy sostenible", dice Palmer. "Es # 39; s muy difícil comer de esta manera para el largo plazo." Una mejor alternativa: Corte hacia abajo en los dulces y el pan blanco y las pastas sustituto para 100% versiones de grano entero, y verá el éxito sin la sensación privada.