Cómo medir la grasa corporal

Cuerpo gordo. No es exactamente un tema divertido, pero a sabiendas de su porcentaje de grasa corporal - incluso si usted es delgado - Es importante para su salud. Esto se debe a que tiene una alta cantidad de grasa corporal está relacionado con varias enfermedades, incluyendo enfermedad del corazón, diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) Tipo.

Una vez que sepa su número, se puede trabajar en el establecimiento de una meta realista para la reducción de su porcentaje de grasa corporal si es alta. La buena noticia: La reducción de su porcentaje de grasa corporal por sólo un 10% puede tener un gran impacto en su salud, mejorar la presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, mientras aumenta su energía y confianza. Hablar de un ganar-ganar.

Pero, ¿cómo medir la grasa corporal? Hay varias formas, desde lo simple a lo complejo. Aquí están algunos a considerar:

Pinzas de piel. Los entrenadores personales suelen utilizar esta herramienta, que es bastante exacta cuando se hace bien. Requiere pellizcos y la medición de la piel de las varias áreas de su cuerpo usando pinzas. En las mujeres, estas áreas son los tríceps, muslos, y suprailíaco (ubicado en el torso por encima del hueso de la cadera). Después se toman las mediciones, su entrenador o profesional de la salud se suman los números y utilizarlos en una ecuación que calcula la grasa de su cuerpo.

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Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Con este método, los electrodos están conectados a varios lugares en su cuerpo, y luego una corriente eléctrica se envía a través de todo su cuerpo para evaluar la composición de grasa corporal. Puede sonar un poco de miedo y chocante (literalmente), pero BIA es no invasivo y no duele.

He aquí cómo funciona: Las corrientes eléctricas fluyen más fácilmente a través del agua por lo que partes de su cuerpo que son en su mayoría compuestas por agua, es decir, el músculo, sangre y orina pusieron poca resistencia a la corriente. La grasa, por otra parte, pone más resistencia. La fuerza y ​​la velocidad de la corriente se mide, y esa información, junto con su peso, altura y sexo predecir la cantidad de grasa corporal que tiene. Existen escalas que se pueden comprar para uso doméstico que utilizan la impedancia bioeléctrica para analizar la grasa corporal.

Otras máquinas de alta tecnología. Si realmente quieres hacer un esfuerzo adicional, hay varios métodos de alta tecnología: bajo el agua pesaje hidrostático (estás pesaba sobre la tierra y luego underwater- a diferencia de los músculos, la grasa es más boyante en el agua, así que si usted tiene más grasa corporal, usted pesa menos bajo el agua) - absorciometría de energía dual de rayos X, o (rayos X de baja dosis DEXA escanear su cuerpo para ver la cantidad de grasa corporal, masa magra y hueso que tiene) y BOD POD (un aspecto futurista dispositivo te sientas en, que utiliza aire para medir el volumen del cuerpo). Como se puede imaginar, todos estos equipos son caros y por lo general se encuentran en los laboratorios y hospitales de ciencia de ejercicio. Por desgracia, es más precisa que otros métodos, tales como pinzas de la piel, que usted es propenso a encontrar en su gimnasio local o consultorio médico.

Con todo, lo más importante a recordar es la medición de la grasa corporal se debe hacer por un entrenador personal con experiencia o profesional de la salud para obtener resultados precisos.

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