Sleep, Aprendizaje y la Memoria

Tratando de aprender una nueva habilidad? La lucha por una promoción? Estudiar para un examen? Empiece por conseguir una buena noche de dormir! El sueño es no sólo físicamente restaurador, pero también es crucial para el aprendizaje y memoria. El adulto promedio necesita de siete y media a nueve horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo, pero en nuestro ocupado, 24/7 mundo, la mayoría de la gente está caminando alrededor de sueño-deprived.Generally, necesitamos una hora de sueño para cada dos horas que están despiertos. Al no descansar lo suficiente, nos acumular una deuda de sueño acumulada. Cuanto más tiempo usted se priva de sueño, más de lo que necesitan para sentirse descansado. Incluso un poco de pérdida de sueño puede comprometer seriamente su capacidad de aprendizaje, consolidación de la memoria, la creatividad y las habilidades de resolución de problemas. De hecho, hay un déficit de memoria 19 por ciento en la mayoría de los individuos privados de sueño. Esto significa que sólo están operando a un 80 por ciento de su potencial!EXAMEN: ¿Estás durmiendo lo suficiente?El sueño es cuando el cerebro dos sistemas de la memoria del hipocampo y de la "charla" neocortex- entre sí para intercambiar información. En las primeras dos horas de sueño cada noche, las experiencias del día que se convertirán en recuerdos se establecen en el hipocampo. En los próximos cuatro horas, los recuerdos que van a ser nueva formación se mueven a la neocorteza. El neocórtex es donde las experiencias y recuerdos adquieren permanencia física. Dormir lo suficiente para esta transferencia ocurra es crucial para el aprendizaje y la memoria!De pasar pensamiento en la memoria permanenteEl sueño es el mejor momento para la transferencia de material entre el hipocampo y la corteza cerebral debido a que el hipocampo no está "distraído" durante el sueño como es mientras está despierto. El sueño es también el mejor momento para el neocórtex para enlazar el nuevo material para relacionada memories.If cortar su sueño personal necesitan pocas palabras, le resultará más difícil recordar la información o recuerdos. Esto se debe a que las dos últimas horas (de un sueño de ocho horas) son cuando REM (movimiento rápido del ojo) y reproducción REM ocurren. Durante esas horas cruciales de sueño, su cerebro reproduce material nuevo una y otra vez para la máxima retención. Por lo tanto, incluso cuando usted está durmiendo, su cerebro está ayudando a aprender! Eso no es todo su cerebro está haciendo de noche. El sueño también es importante para la consolidación de la memoria, que es cuando el cerebro filtra cualquier nueva información importante y referencias cruzadas la información esencial que queda con lo que ya está en los archivos de su cerebro. Hacer conexiones con lo que ya sabe es necesario para recordar la información más tarde y se suma a sus capacidades críticas y creativas para resolver problemas. Este período es también cuando el cerebro procesa la información y reemplaza cualquier material que usted puede haber olvidado temporalmente.MÁS: La privación del sueño y la vida diaria, desde James Maas, Ph.D.Su cerebro sabe cuando se necesita más tiempo de consolidación. La investigación muestra que la noche después de un día de aprendizaje, la cantidad de tiempo que pasa en el sueño REM aumenta naturalmente. Esas dos últimas horas hacen una gran diferencia en la cantidad de material que se aprende a fondo. Seis horas de sueño puede ser suficiente para retener cierta información, pero se necesita un mínimo de ocho horas completas para incorporar plenamente el material aprendido. El aprendizaje durante el sueño: ¿realidad o ficción?Desafortunadamente, es imposible para que usted adquiera nuevo material mientras usted duerme. Su cerebro sólo puede procesar y ensayar la nueva información que ha aprendido anterior para conciliar el sueño. Si bien no se puede aprender un nuevo lenguaje al escuchar cintas de la misma durante el sueño o la práctica de una presentación de dormir con sus notas debajo de la almohada, puede mejorar su memoria mediante la revisión de material nuevo justo antes de irse a la cama. "Dormir en ella" se ha demostrado que mejora el rendimiento de retención de la memoria óptima!Cuando dormirDormir bien antes de aprender y durmiendo bien después de aprendizaje son muy importantes. Si usted no obtiene suficiente sueño REM antes de aprender nuevo material, su capacidad para establecer recuerdos puede verse obstaculizado. Además, no dormir lo suficiente interrumpe su hipocampo y reduce su capacidad de pensar conceptually.Sleeping después de aprendizaje es más importante, ya que es cuando se produce la mejora de la memoria. La investigación muestra que los sujetos que fueron privados de sueño la noche después de aprender nuevo material no mostraron signos de mejora, incluso después de dos noches subsiguientes de dormir lo suficiente. Así, la próxima vez que usted está estudiando para un examen o preparando para una entrevista, asegúrese de que dormir bien antes y después de aprender el material que necesita para retener.CreatividadLas personas que están bien descansados ​​se ha demostrado que profundizar en un problema mucho más rápido que los que se quedaron despiertos toda la noche tratando de encontrar una solución. Los sueños han sido siempre inspirando descubrimientos e inventos que cambiaron el mundo. Sin sueño y los sueños, Paul McCartney nunca hubiera escrito "Yesterday", Mendeleev no habría terminado de la tabla periódica, y el nombre de la marca Nike no existiría. Por lo tanto, si usted está luchando para terminar un trabajo o llegar a una idea de algo, su respuesta se puede encontrar en un sólido ocho horas de sueño!MÁS: ¿Cuánto sueño ¿Usted realmente necesita?Línea de fondoNo importa lo listo que eres, perdiendo el sueño significa perder el poder del cerebro. A falta de conocer su cociente personal del sueño puede tener efectos graves en algo más que su capacidad de aprender el material y recordar lo que previamente learned.When estás privado de sueño, partes de su cerebro no funcionan correctamente (o en absoluto). Usted está esencialmente caminando por ahí con una "cojera mental", y cuanto más privados de sueño son, peor es la cojera! Un estudio reciente afiliado a la Universidad de Wisconsin-Madison mostró que algunas neuronas en los cerebros de ratas que normalmente se activa "On", mientras que despierta de repente se fueron "sin conexión" cuando se le priva del sueño. Las ratas estaban despiertas, pero partes de sus cerebros cerrados y actuaron como si estuvieran dormidos! ¿Qué debe hacer? Dormir mejor y dormir más para mejorar su aprendizaje y la memoria. La mayoría de las personas sólo tienen que añadir una hora extra de sueño por noche para sentirse completamente alerta al día siguiente. Cambiar su horario para hacer tiempo para dormir más tomará varias semanas, pero al final debe ser capaz de despertar totalmente descansado y sin un despertador! Usted debe sentir una notable diferencia en su salud después de sólo unas cuantas noches de cumplir su cociente personal sueño. Pronto estarás menos estresado, más alerta y listos para aprender! James B. Maas, profesor de Psicología y Weiss Presidencial Fellow de la Universidad de Cornell, es co-autor del sueño para el éxito! Todo lo que usted debe saber sobre el sueño, pero son demasiado cansado a Ask [AuthorHouse 2011]Coautor Kristina Shultz es un asistente de investigación que trabaja en el sueño de la Universidad de Cornell.

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