Duerme en el

Alguna vez se preguntó lo que pasa en la cabeza después de que haya quedado dormido? Los investigadores apenas están comenzando a darse cuenta de eso, pero lo que sí sabemos es que el cerebro durmiente es una bocha ocupado.EXAMEN: ¿Cuánto Calidad del sueño ¿Usted está consiguiendo?Una de las funciones clave de la dormir es permitir que su cerebro para consolidar recuerdos. Fue entonces cuando sus pensamientos acerca de nuevos conocimientos y experiencias de marca cristalizan en largo plazo memories.Of supuesto, a aprender nuevas cosas mientras estás despierto, pero es cuando estás profundamente en tierra de los sueños que la nueva información se integra con los recuerdos almacenados en su cerebro. Esto es según un estudio de Gareth Gaskell, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de York en Inglaterra. Él y sus colegas encontraron que no sólo se aprende nueva información mejor si duermes en él, pero cierra los ojos también ayuda a su cerebro a organizar este nuevo material. "Parece estar poniendo este nuevo conocimiento en el lugar adecuado para que pueda hacer el mejor uso de ella después de dormir ", explica el Dr. Gaskell.In el estudio, Gaskell y sus colegas tenía la gente a aprender nuevas palabras inventadas como" cathedruke. "Ellos juzgaron qué tan bien las personas integran una nueva palabra con el resto de su vocabulario por ver si el aprendizaje que les retrasa la hora de identificar palabras similares, como "la catedral", ahora que están reconciliando ambas palabras a la vez. Los investigadores encontraron que esta nueva integración del conocimiento correlacionado con husillo de sueño-actividad rápida ráfagas de actividad cerebral que ocurren a medida que la transición a un sueño más profundo, cuando el hipocampo (memoria de almacenamiento profundo en el cerebro) interactúa con el neocórtex (un área responsable de funciones superiores incluyendo el pensamiento consciente y el lenguaje).MÁS: Dormir más y encajar en su Vaqueros ajustadosEl sueño ayuda a almacenar recuerdos emocionalesComo resultado, el cerebro es particularmente parcial a almacenar recuerdos emocionales mientras usted está durmiendo. Cuando estás despierto, sus recuerdos y emociones relacionados pueden disminuir con el tiempo. Pero la investigación muestra que los sentimientos que rodean recuerdos desagradables parecen seguir siendo igual de fuerte después de golpear el sack.Rebecca Spencer, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Massachusetts Amherst, tenía curiosidad acerca de cómo el sueño ayuda a preservar la memoria de las y los sentimientos positivos acerca de y events.Here de negativa lo que encontró: "El sueño hace algo que parecía parecen negativos al igual que negativo", dice el Dr. Spencer. "Pero el sueño no hace eso de recuerdos positivos. Así que si usted acaba de conseguir casado, usted dice, '¿Debo obtener una buena noche de sueño en mi matrimonio la noche porque quiero proteger ese sentimiento de felicidad que tenía alrededor de mi día de la boda? . El sueño puede ayudarle mejor tienda de todas esas imágenes del día, pero no va a hacer nada preferencial para ese sentimiento de felicidad que tiene para ella "Spencer sugiere que hay una mayor ventaja evolutiva al recordar el tono emocional relacionada con acontecimientos negativos: a asegurarse de que no vuelvan a ocurrir. Imagine un niño que ha puesto su mano cerca de una estufa caliente, sólo para que su pánico mamá. "El niño necesita no sólo recordar este acontecimiento negativo", Spencer explica, "pero también hay que recordar su propia reacción emocional, porque si no recuerdan esas cosas entonces no van a responder de manera adecuada en el futuro." En el caso de un recuerdo horrible de un escenario es poco probable que encuentre otra vez, su cuerpo tiene una estrategia relacionada con el sueño también. "Con un trauma severo", dice ella, "la respuesta biológica del organismo es que pasar por un período de insomnio." Tal vigilia alargado puede ayudar a quitar la agudeza de sus sentimientos retirados del mercado.MÁS: Cómo Diario A través de un suceso traumáticoLa relación entre el sueño y la CreatividadLa organización de sus recuerdos mientras estás fuera como una luz también puede aumentar la creatividad. "Cualquier cosa que te da una pausa de tomar en tanta información y le permite cambiar a un modo de procesamiento en el que no sólo está cometiendo la información en la memoria, sino también la reorganización de ella, que es donde algunos de la visión creativa proviene de", dice la Universidad el profesor de psicología de Notre Dame Jessica Payne, el rápido movimiento de los ojos de sueño Ph.D.During (REM), las redes en su charla del cerebro entre sí de maneras muy diferentes en comparación con cuando estás despierto. Hay mucha actividad en el hipocampo (que juega un papel en la memoria a largo plazo), la amígdala (una región del cerebro importante para el procesamiento de la emoción) y partes de la corteza prefrontal (el área de toma de decisiones), según el Dr. Payne. "Entonces tienes esta increíble desactivación de otra parte del lóbulo frontal llamada corteza prefrontal dorsolateral," Dr. Payne añade, que se cree que es la sede del control racional. "Si usted piensa acerca de lo que realmente es la creatividad , es acerca de las soluciones remotas a los problemas, se trata de ver las conexiones que usted no suele ver, se trata de la elaboración de la información que usted ya sabe de formas nuevas y novedosas ", dice Payne. "Y por lo que el procesamiento del cerebro durante el sueño REM podría permitir que eso suceda." En otras palabras, el sueño REM permite a su emoción, la memoria y los centros de decisión a la rampa encima sin los límites de la racionalidad generalmente forzadas por la corteza prefrontal dorsolateral .Payne subraya que cualquier resto que usted puede conseguir, incluso a corto rompe, la meditación y el ejercicio puede proporcionar un descanso de absorber información, permitiendo que su cerebro tiempo para reorganizar los recuerdos y promover la creatividad.MÁS: Los mejores ejercicios para Flow FindingLa importancia de la calidad del sueñoDicho esto, algunos tipos de consolidación de la memoria necesitan períodos sostenidos de más largo sueño. Ina Djonlagic, MD, neurólogo de la Universidad de Harvard, dirigió un estudio sobre el aprendizaje motor en personas con apnea del sueño. Tenía a aprender un ejercicio de escribir una secuencia de números en un teclado de ordenador. Después de que tenían una noche de sueño, ella comparó su memoria de los movimientos con la retención de la memoria de un grupo de control que dormía el mismo número de horas, pero sin alteraciones. El grupo de control realizó mucho mejor en la tarea de memoria del motor a la mañana siguiente, mientras que aquellos con apnea del sueño apenas mostraron una mejoría. "Nuestra investigación sugiere que si usted tiene más que el número habitual de despertares, esto interrumpirá este proceso [memoria] e interferir con la mejora del aprendizaje mientras dormimos ", dice el Dr. Djonlagic. Despertares son pequeños cambios en las ondas cerebrales. Ella estima que las personas necesitan de tres a períodos de cinco minutos de sueño constante para estabilizar la nueva información de motor para el almacenamiento de la memoria a largo plazo. Así que si usted está durmiendo sin descanso, como la apnea del sueño, usted no está consiguiendo que el reposo consistente.MÁS: La diferencia entre la apnea del sueño y el ronquido¿Quieres recordar toda esta nueva información que acaba de aprender sobre el sueño? Trate de golpear el saco.

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