Dejar de lado sus rencores

A veces es difícil de dejar atrás el pasado. Cuando experimentamos resentimiento o enojo porque pensamos que alguien insulte o nos hacen daño, estamos guardando rencor. A menudo nos aferramos muy bien, por un tiempo muy largo. Esto nos impide hacer frente a lo sucedido y seguir adelante. La celebración de rencores nos detiene y es importante abordar la raíz del problema para mantener vieja acritud de manchar sus relaciones hoy.COLUMNA: Estrategias para ayudar te perdonoUno de los mayores problemas con los rencores es que coloreen cómo interpretamos las acciones e intenciones de otras personas. Supongamos que una pareja, Fran y Bill, que se celebra su aniversario hace una semana. Fran realmente quería hacer algo especial y pensó Bill sabía. En su aniversario, un martes, Bill se olvidó de decir nada hasta que ella le recordaba, entonces él se quedó atascado en el trabajo (lo que le causó a llegar tarde a la cena agradable Fran preparada) ... y cuando lo hizo aparecer, lo único que tenía era una tarjeta ... y él ni siquiera escribir nada reflexivo o particularmente meaningful.The próxima semana, Bill intenta compensar por ser tan cojo. Él trae flores a casa un viernes y dice que él hizo reservaciones en un buen restaurante para la noche del sábado. Fran le gusta todo esto, pero estaba loco como el infierno y su interpretación era esto: "Todo proyecto de ley está haciendo es tratando de compensar por ser tan patética ... que va a estar de vuelta a las andadas pronto ... No voy para dejar que se salga con este tipo de mierda. "La posición de Fran parece bastante razonable, pero su resentimiento es (negativamente) la coloración de su visión de lo que podría ser un esfuerzo sincero por parte de Bill para disculparse y hacer las paces. Ello podría ser una disculpa sincera también, pero el punto aquí es que guardar rencor es como llevar un conjunto de vasos que se centran estrictamente y exclusivamente en negativo, egoísta y desconsiderada behaviors.If de una persona que use estos vasos con demasiada frecuencia, sólo puede 't se dedican a la clase de suavidad que se requiere para que una relación funcione. Imagine un escenario en el que la reacción de Fran es diferente y nunca se forma un rencor aferrarse a: Say dice, "Estoy muy molesto con usted. Me has hecho daño. Me haces sentir como nuestra relación está en segundo lugar con todo lo demás. Quiero que me enseñes lo mucho que me gusta, sobre todo en nuestro aniversario. Ya lo tienes? "En esta realidad alternativa, la ira se acerca y pasa por Fran sin ella apegarse a ella.MÁS: Más allá del odioLa ira es una fuente y una SoluciónComo todas las emociones, la ira es una señal de que actuemos, y la ira podemos motivar a todo tipo de comportamientos muy positivos. Sí, lo hice decir comportamientos positivos. Cuando se expresa adecuadamente, la ira es increíblemente útil, que nos ayuda a defendernos y tenemos nuestras necesidades met.Unfortunately, para muchas personas de nuestro sistema de la ira es en un secador de gatillo, y estamos más rapidez a enojarse y rápido para guardar rencor. En última instancia, terminamos sufriendo más de la persona que estamos enojados at.I graduamos de la universidad hace 16 años, y cuando le pregunté a mi esposa (en preparación para esta columna) si ella pensaba que yo sostuve ningún rencor, ella se apresuró a decir: "¿Qué de ese tipo en la universidad que estaba borracho y trató de empujar hacia abajo las escaleras después de su operación de columna vertebral? "Ella tenía razón. Durante los últimos 16 años, cada vez que pensaba en mis experiencias como estudiante de segundo año en la universidad, pensé en este chico y sufrió un aumento notable en la presión sanguínea. Si he hablado de ello con cualquiera de mis viejos amigos que he hecho de vez en cuando, me siento tan animada y angustiado a alguien que usted habría pensado había tratado de robarme en el camino over.How Cuánto crees que este chico pensado en mí en los últimos 16 años? ¿Que es eso? ¿Dijiste 10 minutos? Estás siendo generoso. Cuando usted se aferra a los resentimientos y los insultos y dejar que estos sentimientos fester, eres tú la que sufre, no la otra persona. Repito: Ustedes van a sufrir more.Perhaps la mejor cotización de todos los tiempos sobre este tema se alega venir del Buda (aunque sigue siendo sin fuentes): "Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo al alguien que en otras partes es el que se quema. "En el primer ejemplo de la pareja, Bill actuó mal y daño Fran, pero agrava el dolor mediante la celebración de un rencor. Ella hace que sea peor de lo que es dejando que el palo de la ira alrededor por más de lo que es útil, dejándola incapaz de aceptar el intento de Bill en la expiación.EXAMEN: ¿Cuál es su relación Personalidad?Encontrar PerdónAhora quiero dar vuelta a la idea del perdón, y me deja hacer esto tratando de leerle la mente. Si usted está sosteniendo un resentimiento serio, entonces usted podría decir algo como esto: "OK, Doc, esto es todo muy bien, pero no entender la profundidad de mi dolor- mi marido tenía una aventura ... él no ' t justo olvidar que me compre un regalo! Más importante aún, usted no ha dicho nada sobre cómo superar el rencor. "Como terapeuta, he trabajado con muchos adultos que fueron terriblemente abusados ​​cuando eran niños. Es comprensible que algunas de estas personas quedaron totalmente atascado en su ira y dolor. Esta ira iba más allá de un mero rencor, y en algunos casos la vida de mis clientes giraba totalmente en torno a cómo han sido tratados injustamente y maltratados por others.â idea clave detrás de uno de los tratamientos que utilizamos habitualmente para ayudar a las personas en estas circunstancias fue que a pesar de que eran no es responsable de lo que pasó con ellos o cómo otras personas los heridos, que eran el único responsable de la superación y conseguir más allá de la herida. El conseguir más allá rencor depende de cambiar nuestra forma de pensar acerca de los acontecimientos en nuestras vidas, y es aquí donde el perdón viene la gente in.Many deploran la idea del perdón, porque lo ven como una debilidad o un acuerdo para olvidar lo que pasó. Este no es el caso, y la mayoría de los expertos en el perdón reconoce que se necesita mucho valor para obtener la ira pasado y resentment.So, ¿cómo lo haces? Lo primero que debemos reconocer es que el perdón es un proceso, no un evento. Es mejor decirse a sí mismo ya los demás, "Estoy tratando de perdonar," que, "yo perdono." El molesto en este caso significa un esfuerzo consciente para dejar de lado los sentimientos negativos. Con respecto a un rencor, una forma de probar para hacer esto es considerar la comprensión de la perspectiva de la otra persona y tal vez sus / sus propias debilidades o limitations.Here es cómo superé mi propia rencor contra el matón de la universidad. En 2009, recibí una solicitud de amistad de él en Facebook. Me envió una respuesta mordaz:

Se trata de un [censurado] broma, ¿verdad? ... Si simplemente estado, "Lo siento mucho por ser un total [censurado] cuando era más joven. Me doy cuenta de que hubo períodos en los que yo era un hijo de puta beligerante, y yo soy todo lo de la noche en que te perseguí abajo y Tratamos de vencer a la mierda de ustedes sin motivo justo después de haber tenido cirugía de la columna ... "entonces estaremos plaza desde mi final.

¿Qué vemos aquí? ¡Yo estaba enojado! Este es un mensaje hirviente, hostil y yo, básicamente, exigió una disculpa. ¿Sabes una cosa: lo tengo. Y fue sincera y sentida. Dijo que se trataba de un punto bajo en su vida, y que él realmente lamentaba lo sucedido. En ese momento, era fácil que lo perdonara, y, de repente, era agua bajo el puente. (De hecho, me disculpé rápidamente a él para escribir una respuesta tan desagradable a su solicitud de amigo.)MÁS: La forma saludable ArgumentarNo siempre podemos conseguir este tipo de cierre, pero el perdón proporciona una ruta para dejar ir nuestros rencores, y es como mucho de un regalo a sí mismo (recordemos las brasas?) Como lo es para others.if que usted está sosteniendo rencor, espero que estas ideas son útiles y ayudarán a avanzar hacia algún perdón. 

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