El divorcio y los días de fiesta: ¿Qué hacer ahora?

Las vacaciones pueden ser un tiempo miserable absoluta para cualquier persona que lucha con una pérdida, y deberíamos pensar en llegar a un acuerdo con el divorcio como otros procesos de duelo. ¿Cuáles son algunos de los pasos clave para la navegación de este período difícil? Aquí están tres examples.First, buscar el equilibrio emocional. No hay manera correcta o incorrecta de experimentar sus emociones, pero la investigación muestra que evitar nuestras emociones y / o convertirse en exceso de que se trate (rumiando, obsesionado, suspirando non-stop) puede ser igual de malo. Un paso clave es sentir tus emociones experimenten ellos, les aviso, al observarlos, sin dejar que sus emociones conducen sus comportamientos. Por ejemplo, si usted se siente muy celosa de su ex, ¿qué haces? En caso de que un texto que ella viera lo que pasa? Sólo para mantener un poco de conexión va ... Sólo para que no te olvide? Si lo hace, es necesario reconocer que la emoción (los celos) está impulsando el comportamiento (mensajes de texto a un ex), y esto le servirá para mantener la emoción negativa.COLUMNA: Al salir de su ex, Love YourselfUna mejor tacto es experimentar los celos ... dejarlo pasar ... experimentarlo de nuevo ... dejarlo pasar ... así sucesivamente y así sucesivamente. Con el tiempo, las emociones disminuirán en intensidad y las olas de la emoción vendrá menos frequently.Second, no aislarse. Estar solo puede ser muy bueno para nosotros, y si usted es alguien que "nunca puede estar solo" es una habilidad importante para cultivar. Sin embargo, en la cara de divorcio, queremos evitar ser aislado. En un divorcio, amigos y familiares cambio- el tejido social de nuestras vidas enfoque a menudo disintegrates.One para la protección contra el impacto negativo de estos cambios es volver a encender las relaciones con su familia y viejos amigos. Para algunos, esto es más fácil que para otros, pero la cuestión fundamental aquí se está convirtiendo en "relaciones de apego" mayores para ayudar a proporcionar algo de lo que se perdió cuando terminó su relación. Es importante buscar este tipo de apoyo y no esperar a que llegue a su puerta. El apoyo puede ser logístico (por ejemplo, hacer que los niños de ajuste muy deportivo viendo los niños para que pueda salir) o puede emocional (por ejemplo, el café con un querido amigo-un paseo con una estrecha padre) .La idea clave aquí es que el aislamiento y la soledad son pasarelas en la depresión. Un objetivo importante para llegar a los demás es encontrar una manera de llorar al final de su relación sin llegar a ser clínicamente depressed.Third, ¿cómo contacto con su ex mantener su dolor? En algunos divorcios, el contacto es inevitable debido a la custodia de los hijos conjunta. En otros casos, el contacto persiste incluso sin niños. Cuando pensamos en contacto y el proceso de duelo, tenemos que vigilar dos emociones fundamentales: la ira y el amor. En primer lugar, en los divorcios ásperas, es muy fácil caer en la ira, y la ira sin control es un reto absoluto para encontrar el equilibrio emocional. Está bien sentir angry-, de hecho, la ira puede motivar comportamientos defensivos si usted ha sido gravemente perjudicada por un ex. Pero, es importante ver que la ira puede venir con una gran cantidad de compañeros de viaje: la rumia, presión arterial alta, la distracción y la visión de túnel.MÁS: Belleza su manera a través de una rupturaCuando está enojado, es esencial encontrar maneras para que la intensidad de sus emociones calmarse. En lugar de ser un accesorio de la vida después del divorcio, la ira debe ser una emoción importante que está disponible para usted, pero que no le habitar todo el tiempo. Utilizando las técnicas para cultivar el equilibrio emocional, encontrar una manera de poner la ira para rest.When hablo de amar a un ex, esto es una respuesta pena por excelencia. Nos pino, que anhelamos, esperamos desesperadamente reencontrarse. Estas son todas las emociones naturales a la experiencia, y eso es importante recordar. Una forma en que están intensificaron es cuando usted tiene relaciones sexuales con su ex. Alrededor del 20 por ciento de las personas duermen con sus ex cónyuges después de dejar de vivir juntos. Sexo sirve la función principal de la construcción de una "biología del sexo" apego relationship.The no le importa si estás casado o separado de su ex-asociación una de sus funciones es la de crear un vínculo de apego entre dos personas. ¡Tienes que ser consciente de que si usted duerme con su ex, esto puede retrasar su recuperación. En muchos sentidos, es como bajar un medicamento. ¿Crees que "una prueba más" sería bastante fácil de hacer, pero a menudo esto se traduce en que tira su derecha de nuevo en el lío que usted esperaba evitar. Por lo tanto, pensar cuidadosamente acerca de relaciones sexuales con un fin ex.The del matrimonio puede ser increíblemente difícil, sobre todo en lo que se refiere a las vacaciones. A menudo es beneficioso para preguntarnos si estamos gestionar una situación difícil lo mejor posible. ¿Estoy haciendo algo para que esta situación es peor (por mi bienestar) que tiene que ser? A menudo no podemos controlar los acontecimientos dolorosos de nuestras vidas, pero tenemos un control completo sobre nuestra forma de pensar, sentir y comportarse en respuesta a estos eventos . Si usted está luchando con algo del tema que he descrito anteriormente, me encantaría saber de usted y, sobre todo, lo que estamos tratando de hacer para sobrevivir a los días de fiesta.EXAMEN: ¿Eres sexualmente satisfecho? Copyright David A. Sbarra, Ph.D., 28 de noviembre 2011

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