Al salir de su ex, Love Yourself

Mis dos primeras columnas de YouBeauty.com eran en gran parte descriptiva (que le dice acerca de la investigación en lugar de sobre las formas reales de mejorar sus relaciones). Esta semana, vamos a empezar a conseguir preceptivo, zambullirse en lo que puede hacer para sanar cuando las relaciones end.There son dos razones por las que estamos abordando este tema de hoy: En primer lugar, un nuevo e importante estudio ha demostrado que el amor -literalmente- duele. El dolor emocional después de una ruptura romántica está asociado a las mismas regiones cerebrales diseñados para detectar pain.Second físico, mi propia investigación se centra en cómo la gente a lidiar con el divorcio y románticas rupturas, y tenemos algunos nuevos hallazgos interesantes que quiero hablarte . El divorcio y las separaciones tienen el potencial de ser una de las experiencias más difíciles de vida puede lanzar en nosotros- también tienen el potencial para liberarnos y para promover el crecimiento en formas que nunca imaginó possible.How que navegar por el final de una relación tiene importantes implicaciones para si nos quedamos atascados en la pérdida, girando en círculos desoladas en nuestras mentes, o si salimos de la selva de la separación con esperanza y vitality.To empezar, el estudio que he mencionado: Ethan Kross y sus colegas de la Universidad de Michigan estudió el la actividad cerebral de 21 mujeres que experimentaron una "ruptura no deseada" en los seis meses anteriores. Estas mujeres fueron estudiados bajo dos condiciones básicas. En la primera condición, que veían fotos de sus ex parejas o un amigo cercano, mientras su actividad cerebral se registró utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) .En la segunda condición, se estudió la actividad cerebral cuando los participantes experimentaron una sensación tibia o caliente en sus antebrazos. En esta condición, la sensación de calor de hecho daño, era doloroso! Los autores compararon la actividad cerebral entre las dos condiciones: Visualización de fotos de su ex y experimentar el dolor de calor aplicado a su forearm.Prognosis: El dolor asociado con la visualización de las imágenes de su ex después de una separación no deseada (es decir, mirando a sus fotos en Facebook durante horas y horas) estuvo representada en las mismas regiones del cerebro asociadas con el dolor físico. Para el cerebro, hay poca diferencia entre el dolor físico y el dolor del rechazo social.EXAMEN: ¿Cuál es su relación Estilo?OK, doc, bueno saber, pero ¿cómo diablos todo esto me ayuda? Mi marido hace las maletas del coche, amenazando con llevar a los niños, y mi vida va a completar una mierda.Sí, esto es una mierda. De hecho, no puedo expresar lo mucho que esto es una mierda con sólo las teclas estúpidas en mi teclado. En mi laboratorio de investigación, hemos trabajado con cientos de adultos que experimentan un divorcio o una ruptura de algún tipo, y el dolor inmediato puede ser tan awful.From este trabajo, también estamos empezando a comprender cómo y por qué algunas personas pueden empezar a hacer frente así en el tiempo. Nuestros nuevos hallazgos sugieren que una clave importante para liberarse del dolor de una separación es ser o llegar a ser, compasivo. En particular, debe ser compasivo hacia yourself.We estudió 109 adultos que se divorcian más de nueve meses, y nos pidió a cada persona para hacer una grabación de cuatro minutos que nos dice exactamente lo que estaba en sus mentes acerca de su experiencia de la separación. Un equipo de jueces luego codificada estas grabaciones para la presencia de auto-compasión. Auto-compasión se define por la presencia de la propia bondad, la conciencia de su lugar en la humanidad común, y la evidencia de equanimity.People emocionales que son auto-compasión perdona a sí mismos por sus faltas y foibles- reconocen que su divorcio, tan doloroso tal como es, es parte de la experiencia humana en general definida por sus enormes picos y valleys- y, experimentan emociones dolorosas sin llegar a ser "atrapado" en el dolor triste o sentimientos de enojo brotan, ser reconocido y están autorizados a pasar con el tiempo .En resumen, auto-compasión es lo contrario de golpear a ti mismo en la cabeza acerca de lo que hizo mal (o no hizo la derecha) y enredarse en su dolor emocional. Encontramos que la gente clasificación alta en la auto-compasión hicieron muy bien el paso del tiempo no importa lo angustiada que estaban a punto de su separación en el inicio del último punto study.This es importante- el hallazgo no es un efecto circular por el que "la gente feliz va mejor con el tiempo ". Más bien, no importa cómo la gente en dificultades eran para empezar, los que tienen un alto grado de auto-compasión recuperaron mejor sobre time.Why estoy tan entusiasmado con este negocio de auto-compasión? Bueno, la auto-compasión se puede aprender, y hay un gran interés en la enseñanza de la compasión, como parte de las psicoterapias contemporáneas, así como la comprensión de su papel en los beneficios para la salud de meditación.MÁS: Su guía completa para MeditationWhen nuestro extremo relaciones, podemos desbloquear algunos de los más profundos sentimientos de dolor, dolor que nuestro cerebro codifica como un cuerpo de sensaciones mediante el cultivo de auto-bondad, la comprensión de nuestra propia experiencia como parte de la experiencia humana más grande y experimentar nuestra emociones sin ser absorbidos por ellos. Estas no son tareas fáciles, pero tienen el poder de transformar nuestras vidas, especialmente cuando estamos tratando de recuperarse de un loss.Here difícil su tarea para esta semana: ¿Puedes probar un poco de auto-compasión? Déjame saber cómo va. Copyright David A. Sbarra, Ph.D., 04 de abril 2011

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