Cena de Acción de Gracias, Sostenga la culpa

Si hay un día del año en que usted está obligado a caer de la carreta de observación de peso, es la acción de gracias. El nombre lo dice se trata de aprecio, pero quién estamos engañando, se trata de conseguir la mayor cantidad de alimentos en su cara como puedas antes de desmayarse en el sofá entre su primo y la dog.The estadounidense promedio atiborrarse de 3.000 calorías y 229 gramos de grasa el jueves, de acuerdo con el American Council on Exercise. Sí, eso es digno de una de día-y-uno-mitad de calorías en una sola sesión y cuatro veces su subsidio diario de grasa. Añade que para todas las cookies copo de nieve a la deriva en el enfoque de la Navidad y lo que buscas en una libra extra antes del año nuevo. Es una resbaladiza, delicioso pendiente.MÁS: Mira caliente para las fiestas Salud y nutrición de los expertos recomiendan una serie de estrategias para ayudar a mantener a raya en Acción de Gracias, al igual que la precarga con un puñado de frutos secos antes de la gran comida, así que no estás hambriento cuando te sientas. Mantenga ocupado para evitar el pastoreo sin sentido y comprometerse a comer sólo una vez que suene la campana de la cena. Use un plato pequeño de forzar el control de porciones (nota: pilotes rebanadas de pastel está engañando). Coma despacio, para que su cuerpo tenga tiempo para darse cuenta de cuando estás completo, y luego, ya sabes, cierran sus mouth.These son unas sugerencias. Y probablemente no prestarles atención. Mi instinto me dice (entre rumores furiosos) que no estoy solo. No estamos malas personas, sólo estamos hambrientos, Dagnabbit. "Si usted vive un estilo de vida saludable, siempre hay lugar para un día 'derroche'", dice Devin Alexander, autor de The Biggest Loser Family Cookbook.Mateo Della Porta, Experto Felicidad de YouBeauty, subraya que si opta por disfrutar, hazlo según tus fauces y tu mente. "Necesitamos no sólo tomar una decisión, pero que estamos cómodos con ", aconseja." Es probable que esto significa comer lo que quieras en Acción de Gracias y no a ti mismo dando un tiempo duro en ello. "Si usted entra en Jueves planificación para comer su rostro apagado, o simplemente de Acción de Graciasceder, usted puede ser un glotón para el pastel sin ser un masoquista. Aquí hay tres excusas listos para servir para disfrutar de la acción de gracias a su máximo.1. Roma no se construyó en un día y tampoco lo eran los muslos."Nadie se convierte en sobrepeso o mal de salud por derrochar por un día", dice JJ nutricionista celebridad Virgen, C.N.S. Se puede pasar todo el próximo día, semana, mes, dando patadas a ti mismo. O usted podría patear a ti mismo de nuevo en marcha. "Si usted elige a comer en exceso, sólo tienes que dejarlo ir y volver a su rutina normal y no te rindas", Alexander advises.You're no va a ser capaz de simplemente quemar por si fuera poco en una culpabilidad de combustible entrenamiento de maratón, a menos que estés preparado para una duración de cuatro horas, nadar durante cinco o caminar 30 millas. Perdónese para su transgresión Día Turquía y hacer un esfuerzo concertado para detener un ciclo peligroso antes de que empiece. "Hay que pensar en las consecuencias a largo plazo de sus acciones," Virgen continúa. "Estás creando hormonales y desequilibrios metabólicos que creará antojos y más descarrilar sus esfuerzos en la línea." Usted acaba de estar recuperándose de la triptófano y ardor de estómago cuando las fiestas comienzan. ¿Va a dejarte llevar entonces, también? Usted tiene uno Dieta Be tarjeta condenados. Juega con prudencia.EXAMEN: ¿Cómo funciona su cuerpo afecta su estado de ánimo?Resistencia 2. es inútil.La moderación es dura y la pura noción de tolerancia cero a dieta en la cara de esta fiesta generosa es una broma cruel. Según una investigación realizada por Roy Baumeister, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida y co-autor de Fuerza de Voluntad: Redescubriendo la mayor fuerza humana, la fuerza de voluntad es un recurso limitado que depende de la glucosa. A medida que trabaja para resistir complacencia, los niveles de glucosa en la sangre se agotan, perjudicando su capacidad de resistir. "Diciendo no no no a sí mismo todo el tiempo es frustrante, difícil y desagradable, y se quema su acción limitada de fuerza de voluntad, por lo que es difícil resistir la tentación. De hecho, subiendo su ayudas azúcar autocontrol sangre ", de más Baumeister explains.What, toma control de sí mismo para escuchar en silencio a su padre contar esa historia estúpida de nuevo y para esquivar elegantemente preguntas de sondeo sobre su / / estrategia de inversión conservadora vida amorosa carrera. Y, advierte Della Porta, si usted está en conflicto o resentido sobre su plan de comedor, que puede interferir con tener un buen rato con los amigos y la familia. Lo que nos lleva a la número tres ...3. Tienes mejores cosas de qué preocuparse.Hay una razón que no se ve toda la familia cada semana. Que muchas personas que te conocen eso así, todos en una habitación? Espantoso. Pero importante. La práctica de la tradición y los rituales pasaron de generación en generación se ha demostrado que fortalecer las relaciones, y como los "guardianes de parentesco" de la familia, las mujeres a menudo son responsables de dirigir la manada. Recreando el relleno de su bisabuela o liderar la ronda anual de "Lo que yo estoy agradecido por" puede ser una poderosa manera de reforzar la unidad de la familia, sobre todo si su familia sólo une una vez a la Psicología Asesor year.As YouBeauty Art Markman, Ph.D. escribió en una columna el año pasado, "estos rituales son el pegamento que mantiene unidos como una familia ... .El compartió experiencias ayudan a crear cercanía entre los miembros de la familia, incluso si esos eventos se sienten estrés en el momento." Así que centrarse en lo que importa en lugar de lo que es en su plato. Entonces, si usted termina de ponerse unos pocos, se puede culpar a su madre.MÁS: Lidiando con Holiday Soledad

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