Cómo funcionan los perseguidores del sueño?

Los estadounidenses están recibiendo tan poco sueño en estos días que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades ha declarado la falta de sueño una epidemia de salud pública. Alrededor de un tercio de los estadounidenses están ejecutando en seis o menos horas de sueño cada noche, cuando siete a ocho horas se considera óptimo. Y eso tiene un precio: Todas estas horas perdidas de cerrar los ojos tienen graves implicaciones para la saludAumento de peso -desde con un mayor riesgo de ataque al corazón, junto con una más aburrido mirando complexion.Even aunque pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, muchos de nosotros prestan poca atención a nuestra rutina de sueño. Nosotros no pensamos dos veces antes de quedarse hasta bien pasada la hora de dormir nuestros para cumplir un plazo o ver una película, y comprobamos email justo hasta apagamos las luces. Pero bueno higiene del sueño juega un papel fundamental para mantenerse saludable y feliz, por no hablar de despierto para esas reuniones de la mañana. Sabiendo la cantidad de sueño y, en particular, la cantidad de la calidad del sueño, en realidad estás recibiendo es el primer paso para dormir mejor y, por tanto, la tendencia de los trackers sueño emerged.Scientists haber sido el seguimiento de cómo la gente duerme en los laboratorios durante décadas, pero nunca ha sido tan fácil de controlar sus propios hábitos de sueño en casa . Desde aplicaciones para el iPhone de cintas para la cabeza, los seguidores del sueño están inundando el mercado. Algunos de los gadgets más populares del sueño son los todo-en-uno pulseras de empresas como base, Fitbit y quijada. Para dólares en un par de cientos, estos monitores-reloj como dicen que va a mejorar su salud en general mediante el estudio de sus niveles de ejercicio y rutina de sueño.Cómo Trackers Sleep TrabajoTécnicamente, los seguidores del sueño y rastreadores de fitness son acelerómetros que miden la muñeca del tamaño de la fuerza de aceleración, ya sea causada por la gravedad o el movimiento. La misma tecnología se utiliza para detectar su swing de golf por un mando de Wii y determinar la inclinación y orientación de su teléfono. Los acelerómetros en las bandas de fitness recogen datos sobre el movimiento, que se pone entonces en algoritmos para determinar los niveles de actividad o los hábitos de sueño. "La gente no suelen ser buenos en la estimación de sus patrones de sueño, sobre todo si son inconsistentes", explica Julie Kientz, profesor asistente en la Universidad de Washington que estudia cómo la tecnología puede mejorar la salud. Trackers muñeca le permiten mantener un control sobre su sueño- "mejor de lo que probablemente será capaz de hacer por su cuenta" -sobre todo en el largo plazo, señala Kientz. Hacer que la gente más consciente de sí mismo es el primer paso para un mejor sueño supuesto hygiene.Of, rastreadores de sueño no son máquinas perfectas. Debido a que el seguimiento de movimiento, pueden ser engañados si te sientas demasiado larga. También son generalmente no bueno en la detección de su estado de sueño, como la diferencia entre el sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Tampoco son diagnósticos. El diagnóstico de la apnea del sueño, por ejemplo, requiere el monitoreo de respiración y un EEG, o electroencefalografía, que es una máquina que detecta la actividad eléctrica en el brain.There también la cuestión de esfuerzo. Algunos seguidores requieren la entrada del usuario para que funcione correctamente, tales como recordar para cambiar el rastreador a modo de reposo. O, si usted quiere conseguir realmente ideas sobre lo que impulsa a sus patrones de sueño, tiene que introducir lo que Come o bebe en la aplicación adjunta. ¿Estás bebiendo cafeína demasiado tarde en la noche? Tener demasiada luz en su dormitorio? Un gimnasio y dormir rastreador no puede decir, por lo menos no sin su ayuda. "Si podemos desarrollar una manera de hacer la detección de sueño para estar completamente discreto y no requiere que el usuario de interactuar con ella, o incluso llevarlo! -sin Perder precisión, entonces eso sería definitivamente mejorar su capacidad de usarlos a largo plazo, "señala Kientz. Sin embargo, ella dice que los modelos de la muñeca, como la quijada o la Fuerza Fitbit son "uno de los mejores métodos de estimación de los patrones de sueño fuera de un laboratorio del sueño." Los datos solo, sin embargo, no significa mucho. "Mientras que los seguidores pueden permitir a la gente a identificar los que tienen malos hábitos de sueño", dice Kientz, "no necesariamente ayudan a determinar por qué tienen esos hábitos y lo que pueden hacer al respecto "O, como Andrew Rosenthal, gerente de producto de plataforma de la salud de la quijada, lo expresa así:".. Los datos están muy bien, pero la comprensión es mejor "Tomando Trackers al siguiente nivelQuijada y su banda de gimnasio hasta han tomado el papel de liderazgo en la industria, tratando de ir más allá de los datos para mejorar realmente el comportamiento. "Somos muy buenos en el seguimiento", dice Rosenthal, "pero eso no es la cuestión. La pregunta es: ¿Podemos ayudar a la gente a vivir mejor "Rosenthal comenzó su carrera como científico, que trabaja en la intersección entre la psicología y el comportamiento. A pesar de que consideró la ruta académica, su verdadera pasión radica en ayudar a la gente a ayudarse a sí mismos, por lo que la transición hacia el mundo de los negocios que buscan conectar la salud y la tecnología. Según Rosenthal, el sistema de arriba de la quijada es "más que una banda." "Es de datos y la ciencia para llevar a comportamiento más saludable,"Él says.Jawbone ha invertido mucho en la ciencia de datos, tratando de utilizar la información que se reúnen para aprender acerca de cómo duermen las personas. Se analizaron los datos de más de 1.600 usuarios Up y más de 5.000 noches de sueño durante tres meses en 2013, y encontraron que los usuarios perdieron un promedio de 37 minutos de sueño si tuvieran su ordenadores portátiles en sus habitaciones y 13 minutos de sueño si sus teléfonos celulares estaban junto a sus beds.Data como estos revelan cambios conductuales simples que la gente puede hacer para coger un poco más de zzz, pero la esperanza de Rosenthal es ir más allá de ellos. Versión más reciente aplicación de la quijada contiene notificaciones de comportamiento modificadores personalizados para motivar a usted para mejorar sus hábitos diarios en base a sus propios datos. "Hoy Que" la de aplicación solicita desafiar el usuario para cumplir una meta, como llegar a la cama más temprano lo que no está agotado por la mañana. La aplicación también se conectará los datos de la aptitud de los patrones de sueño para mostrar lo mucho que de un impacto hábitos nocturnos están teniendo en las actividades diarias. Lo que es más, la nueva aplicación "Up Café" Jawbone ayuda a los usuarios realizar un seguimiento de su consumo de cafeína durante el día y revela cómo está impactando su pulsera de sueño-NO hasta necesario. "No son sólo los datos", dice Rosenthal. "Es la información correcta a la persona adecuada en el momento adecuado." Aunque Kientz señala que muchos seguidores del sueño disponibles en el mercado no han sido validados a través de estudios científicos, ella y otros son seguidores poniendo, como Fitbit, a la prueba, y la Los resultados son prometedores. Hasta el momento, suaves codazos de la quijada parecen tener un impacto positivo. Quijada se encontró que los usuarios que accedieron a una "Hoy voy a" pronta animarlos a ir a la cama un poco más temprano llegaron 23 minutos más de sueño que los que rozó la alerta aside.Ultimately, la clave es la interacción. Mientras que los seguidores de fitness están requiriendo cada vez menos la entrada del usuario, que todavía requieren la interacción de trabajar. Todos los datos en el mundo no le ayudará a dormir mejor, a menos que lo utilice para modificar su comportamiento. Lo bueno de estos productos es que permiten que usted pueda recoger fácilmente y ver información, y algunos, como el de la quijada para arriba, están empezando a analizar los datos de darle consejos personalizados. Aún así, le toca a usted para tomar esa información y utilizarla sabiamente y con suerte, dar prioridad a conseguir una buena noche de sueño.Spa Semana es 21-27 ab.! 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