Una manera sorprendentemente fácil dejar de revivir momentos embarazosos

Momentos Palm presenciales vienen en todas formas y tamaños. De derramar su bebida en un chico caliente para llenar el tanque de su presentación el trabajo, todos tenemos un mal recuerdo o dos (o 12) que está al acecho en nuestros noggins. Algunos se puede mirar hacia atrás y reír histéricamente, mientras que otros todavía no estás encima, incluso años después. Tal vez usted es obsesionarse con ellos ahora. Usted ha intentado ignorarlos, usted ha intentado todo vaso medio lleno, pero nada ha funcionado. Afortunadamente, la nueva investigación ofrece un nuevo enfoque para la curación de viejas heridas.

Cuando pensamos de nuevo en eventos con carga emocional, terminamos detenerse en lo avergonzado o lastimar nos sentimos y perpetuamente revivir los mismos sentimientos horribles una y otra vez. "Centrándose en las experiencias negativas aumenta nuestras emociones no deseadas, lo que nos hace ver las cosas más negativas hasta que son todo lo que vemos", dice la psicóloga clínica Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor de "mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tus crítico interno y crear una vida que te encantará. "" Es como empujar a un moretón. No se siente bien y que impide la curación ".

Una nueva investigación sugiere que se centra en el contexto de una mierda de memoria como lo que comió ese día o lo que llevaba en vez de pensar en cómo se sintió, ayuda a aliviar el estrés espiral estos recuerdos crean.

En un estudio de 2014 abril liderado por Florin Dolcos, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Illinois, los participantes tuvieron que recordar sus recuerdos negativos más emotivos mientras sus cerebros eran escaneados por resonancia magnética funcional. Se les pidió a centrarse en la emoción provocada por el evento o los detalles de la misma, tales como dónde y cuándo tuvo lugar, el clima de ese día, y quién más estaba allí. Después de comparar los escáneres cerebrales, los investigadores encontraron que cuando los participantes pensaban en los aspectos no-emocionales de la memoria, la actividad en los centros emocionales de sus cerebros se redujo, y reportaron menos sentimientos desordenada.

Este método de centrarse en contexto difiere en aspectos importantes de otras estrategias que emplean a menudo para sentirse mejor acerca de una mala situación. A diferencia de la supresión, donde las emociones reprimidas tienden a volver más fuerte y más negativo (ya que usted no está realmente tratar con ellos), que le permite reconoce la memoria mientras que disminuye el nivel de estrés conectado a ella. Y es menos cognitivamente exigentes para aceptar la memoria como lo que es, que tratar reevaluación, en el que intenta encontrar un giro positivo a la situación.

"Si la tendencia es volver a los aspectos emocionales de los recuerdos, la idea es cambiar su atención a los detalles no emocionales y reducir la intensidad con menos esfuerzo", dice Ekaterina Denkova, Ph.D., autor principal el estudio. Agrega que la atención enfocada puede ser utilizado eficazmente en conjunto con la reevaluación.

Darle una oportunidad: Elija una memoria, cualquier memoria. El más inquietante y vergonzoso, mejor. Tómese unos minutos para pensar en cómo se sintió durante su épica fallar. ¿Usted está sonrojando todavía? ? Te sientes un poco mareado Ahora, pasar de la actriz con el director y se centran en el contexto de la memoria: ¿Cuál fue el clima? ¿Con quién estabas? ¿Estaban usando esas botas horribles de nuevo? Camine a ti mismo a través de los más pequeños detalles y registrarse con emocionalmente. Si sus mejillas se han detenido en llamas y su reflejo nauseoso ha relajado, estás en el camino correcto.

MÁS: Cómo detener Racing Pensamientos

• TAGS
• amigos y familia
• felicidad
• memoria
• mente
• Mente
• Estrés
• tu cerebro