30 Mejores Alimentos Exentos de Gluten

Una dieta libre de gluten ayuda a los pacientes a prevenir la degeneración agresiva como la inflamación de los intestinos, que es doloroso y que afecta las funciones digestivas normales. Aunque un alimento libre de gluten parece frustrante inicialmente, de hecho, es muy fácil de controlar y supervisar. Con más investigación, se encuentra gran cantidad de productos sin gluten alternativas para restaurar sus hábitos alimenticios a lo que eran antes de la enfermedad. Dar a estos mejores alimentos sin gluten intentarlo. Esta lista cuenta con artículos de uso diario que son esenciales y están disponibles en todas las tiendas de comestibles.

30. Arroz

Esto se supone que es su suplemento natural para compensar la ingesta minimizada de los cereales comunes. Tiene la mayoría de los nutrientes que están presentes en el trigo, pero con casi nada de gluten en absoluto. Es seguro para la enfermedad celíaca y se recomienda para los pacientes sin gluten alérgica por nutricionistas. Eso hace que sea uno de los mejores alimentos sin gluten. Trate de sustituir sus cereales en la medida de lo posible, con arroz o arroz productos como fideos.

29. Maíz

Una pequeña porción de maíz es bien recibida por todos. En particular, un maíz con mantequilla en una mazorca es un sitio muy bienvenidos. Con la enfermedad celíaca, se llega a disfrutar de este manjar más a menudo. Asegúrese de que siempre hay maíz en su lista de compras como el mejor alimento libre de gluten. Tiene vitamina B y varios antioxidantes que confieren una gran cantidad de nutrientes y ayudan a regular el metabolismo del cuerpo.

28. Huevo

El huevo es la mejor dieta llena de energía, y una buena noticia para usted, también está libre de gluten. Los huevos tienen mucha vitamina D y K, proteínas y nutrientes cerebrales. Es una fuente completa de la nutrición equilibrada y usted debe comer huevos con regularidad. Es libre de gluten, por lo que tiene buenas razones para aumentar la ingesta de huevo para compensar la ingesta disminuida de nutrientes de los cereales.

27. Pollo

El pollo es un alimento cotidiano para los no veganos. Imparte una rica fuente de nutrición con un alto contenido de proteína que grandes cantidades de grasa, dependiendo de la forma en que se está preparando, y que es libre de gluten. Realmente no hay problema de poner el pollo en su plan de dieta. Con su alto valor de saciedad, también puede empezar a buscar en los planes de pérdida de peso. No hay ninguna contradicción con el hecho de que el pollo es uno de los alimentos sin gluten más populares.

26. Carne

La carne es la otra carne alternativo que funciona también como una alternativa a los cereales junto con pollo. Sin embargo, el exceso de ingesta de carne de vacuno es responsable de una presión arterial alta, debido a su alto contenido de ácidos grasos saturados y colesterol. También conduce a la acidez del estómago, y aumenta las posibilidades de úlceras. Pero un cambio de gusto de vez en cuando no le hará ningún daño y por lo tanto puede ser añadido como un alimento libre de gluten a su lista de dieta.

25. Leche

La leche es un alimento estupendo. No sólo es completa de la lactosa, que es un hidrato de carbono, pero también contiene minerales, vitamina D y otras vitaminas solubles en grasa con cantidades magnánimas de hierro. La enfermedad celíaca o no, es imprescindible que usted consume leche sobre una base regular. Un vaso de leche cada día es suficiente para evitar cualquier deficiencia de algunos de los principales micronutrientes. Además, muchos postres y productos lácteos se suman a la variedad de métodos de admisión.

"La enfermedad celíaca es un muy desafortunado problema que afecta a una sorprendentemente alta proporción de personas. Puede resolverlo sólo hacer planes a largo plazo y diciendo adiós a los cereales, especialmente el trigo para siempre. Sin embargo, las últimas técnicas han permitido la purificación de los productos de trigo. Eso tiene plomo para la producción comercial de alimentos sin gluten que están disponibles en todas las tiendas en su localidad ".

24. Yogurt

Derivado de la leche, que tiene todas las cualidades curativas beneficiosas, además de cantidades favorables de bacterias probióticas activas que son muy importantes para la digestión intestinal. El yogur es un derivado libre más refinada y carbohidratos de la leche por lo que muchos expertos prefieren que a la segunda. Un tazón de yogur al día es suficiente para una ingesta mantenida de calcio, hierro y vitaminas liposolubles. Por lo tanto, es recomendable mantenerlo en la ingesta de alimentos sin gluten.

23. Queso

El queso es genial. Sirve como un ingrediente esencial de la pizza y las hamburguesas, pero por desgracia no se va a comer por más tiempo, dadas las cargas de gluten de trigo. Sin embargo, hay un millón de otros platos donde usted podría utilizar queso. Es una gran fuente de grasa y muchas vitaminas. También es posible que desee cambiar el queso, ya que es comida baja en carbohidratos.

22. Aceite de Oliva

El aceite de oliva virgen extra es una increíble fuente de ácidos grasos de 6 w w-3 y. Además, cuenta con los ácidos grasos saturados y colesterol muy poco. Eso hace que el aceite de oliva un súper alimento, y es el momento para que usted pueda hacer el cambio hacia el aceite de oliva como el mejor alimento libre de gluten por el bien de su salud. También se carga con los antioxidantes y las enfermedades anti-inflamatorias. Eso hace que el aceite de oliva el aceite más popular y más recomendado con frecuencia para utilizar en la cocina.

21. Setas

Las setas son muy seguros para ser añadido a su lista de alimentos sin gluten. No son plantas, pero se cuentan sobre todo entre las verduras. Hacen un gran número de platos deliciosos y lo más importante, que están llenas con un montón de nutrición y sin gluten. Seguramente no te importa una comida de setas de vez en cuando. De acuerdo con las recomendaciones de los expertos, es importante que al menos se permite que una sola porción en el plan de dieta para cada semana.

20. Salmón

El salmón es el pescado más común y sirve como el mejor alimento libre de gluten. Uno debe consumir salmón no sólo en los inviernos, pero el verano también. Dos comidas a la semana son el estándar prescrito por los nutricionistas deben al hecho de que tienen ácidos grasos esenciales y el gluten y carne libre de carbohidratos. Además, el salmón hace una deliciosa porción con cualquier cosa de arroz para las patatas.

19. Olivos

Las aceitunas son un gran, saludable y nutritiva fruta. Lo disfrutamos en todos los diferentes tipos de comida chatarra, pero lo que los hace realmente especial es el contenido de lípidos. Aunque el aceite de oliva ofrece gran parte de la nutrición de esta fruta, todavía tiene una buena cantidad de fibras. Lo que se echa en falta en su dieta cereales más es fibras. Ellos ayudan en los movimientos digestivos e intestinales, y sólo hay unas pocas fuentes alternativas. Las aceitunas son uno de ellos por lo que puede requerir hasta de que sea posible que los trae a los mejores alimentos sin gluten.

18. Fresas

Las fresas son increíblemente delicioso. Están disponibles en todas partes, y todo el mundo le encanta un buen aperitivo de fresas. En el lado negativo, tienen contenido calórico insignificante pero todavía imparten el cuerpo con vitaminas y antioxidantes. Quienes cuentan y que debe acostumbrarse a las fresas en sus rutinas de dieta. Coma ellas bañadas en chocolate o en crema, tiene un delicioso postre pero sin gluten en ella.

17. Plátanos

Los plátanos, siendo una buena fuente de energía, se han valorado como el mejor alimento libre de gluten. Tienen disacáridos, un tipo de carbohidratos que sirven como una fuente rápida de energía. Esa es la razón por la que son los más populares a mediados-ejercicio o deportes aperitivos. Plátanos, a pesar de su contenido de fibra y azúcar, no tienen gluten que significa que usted debe buscar para ellos como una manera de satisfacer las necesidades de energía del metabolismo de su cuerpo.

16. Manzanas

Después en línea es probablemente la fruta más cultivada en el mundo. Es saludable con un montón de magnesio, un buen contenido de carbohidratos y sin gluten. Se trata de uno de los mejores alimentos sin gluten en particular cuando se come con la cáscara. La cáscara no sólo tiene tiendas de minerales, pero también contiene fibras dietéticas para ayudar en las evacuaciones. No habrá un problema cada vez más las manzanas en su dieta tampoco.

15. Los aguacates

Los aguacates contienen potasio que es beneficioso en la reducción de los niveles de presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades coronarias del corazón, pero el hecho más relevante es que son una gran fuente de nutrición y hacen una parte importante de gluten rutinas de comida gratuita. Cuantitativamente, la mitad de un aguacate tomado cada día es suficiente para evitar cualquier tipo de deficiencias de minerales y tiene la vitamina C también. Los nutricionistas recomiendan de aguacate a los pacientes de enfermedades del corazón y muchos otros problemas de funcionamiento.

14. Albaricoques

Los albaricoques son una fuente de nutrición. Tienen vitamina C, potasio, muy poco contenido en carbohidratos y ciertamente no hay proteínas del gluten. Usted les puede añadir con seguridad a su dieta como alimento libre de gluten. Ellos ayudan en la digestión con su contenido de fibra y hace un delicioso refrigerio. Sólo disponible en su tiempo limitado, aunque los albaricoques no son un personaje constante en su plan de dieta, pero usted no debe perderse la oportunidad de tener ellos cuando la ocasión, vuelve.

13. Cacahuetes

Frutos secos en general no tienen considerables cantidades de gluten en ellos. Usted realmente no tiene que quejarse acerca de la ingesta de gluten con nueces. Ellos son seguros y están sanos. Los diferentes tipos de frutos secos tienen una gran variedad de metabolitos químicos que son esenciales para el cuerpo.

12. Nueces

Las nueces son la alternativa a los cacahuetes para un cambio de gusto y una dieta mixta y más completa. Mejor aún un surtido de frutos secos hace un gran aperitivo que se puede tener en cualquier momento del día. Con su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que busca en uno de los mejores alimentos sin gluten.

11. Semillas de Chia

Las semillas de chía son populares como alimentos saludables. Ellos están llenos de una gran cantidad de nutrientes importantes y se puede utilizar en una variedad de recetas. Ellos saben muy bien de forma individual y también se pueden mezclar con otros ingredientes. Son altos en fibers- no absorbente en realidad el contenido es una de las más altas de cualquier catálogo de plantas comestibles. Sin embargo, es debido a esta extremadamente alto contenido de fibra, que tienen muy poco contenido energético. Así que cualquier porción de tamaño normal de las semillas de chía no satisfacer sus necesidades de energía, sino que se utilizan en la toma como un alimento libre de gluten.

"Es importante que usted sea consciente de cuáles son los alimentos que usted no tiene que tomar. Cuando invitan a una fiesta o al tener una cena, debe ser cuidadoso y exigente respecto a la ingesta de alimentos, ya que puede hacer que usted muchos efectos nocivos. el consumo de gluten Accidental causa inflamación intestinal que conduce a dolor severo. Para evitar este tipo de contadores, mantenerse educados de la lista de alimentos sin gluten ".

10. La toronja

El pomelo es una fruta cítrica. Esta clase es muy popular debido a sus muy altas cantidades de vitamina C y antioxidantes. La toronja no son alimento energético, pero a prevenir enfermedades como el escorbuto o la osteomalacia. También puede dar de alta a su lista de alimentos sin gluten. Su pulpa y la cáscara interior tiene un montón de fibras que facilitar la digestión. En ausencia de la mayoría de los cereales, lo que tienes que aumentar el consumo de fuentes de fibras paralelas para compensar la deficiencia de potencial.

9. chocolate

El chocolate es de todos favorito. Esta delicia común está hecha de cacao, una fruta que no tiene gluten, pero tiene una increíble cantidad de nutrientes. El chocolate es una dieta súper lleno de un montón de energía y que sin duda será la mejor ingesta de alimentos sin gluten. El chocolate hace un millón de diferentes tipos de postres saludables y deliciosos. Comer con las fresas, leche, café o cualquier otra combinación que se adapte a su paladar. Sin embargo, el chocolate también tiene un muy alto contenido calórico mayoría de los cuales proviene de la leche. Demasiado, y usted está buscando en el consumo excesivo y la obesidad.

8. Las Habas Verdes

Los frijoles son fuentes ricas en proteínas. No exactamente vegetal, judías verdes son en realidad las legumbres. Tienen contenido calórico increíble en forma de proteínas, además de los nutrientes no metabólicas como la vitamina C, la vitamina K, magnesio, potasio y fibras dietéticas. Es una gran comida sin gluten para tomar especialmente si usted encuentra sus opciones truncada por la enfermedad celíaca. Hacer una sopa de frijoles y le encantará como una deliciosa comida saludable.

7. pepino

El pepino es otra de verduras con un sabor suave. Es crujiente crudo, pero hace un caldo de verduras suave en ebullición o cocción. Se podría añadir a las ensaladas o tomarlo como sopa. El pepino es uno de los mejores alimentos sin gluten que está lleno de vitamina K, pero con un alto contenido de agua. Pepino sabe mejor y tiene el máximo valor nutritivo cuando se come fresco. Es decir por qué- se ha perdido la mayor parte de su valor nutritivo en la tienda de comestibles.

6. Kale

Kale es un popular baja en carbohidratos y lo que la mayoría de la gente no sabe es que también es un alimento libre de gluten tampoco. Este alimento es una opción popular entre la mayoría de países de todo el mundo, y es reconocido por las personas conscientes de la salud. Usted debe saber que tiene un sorprendentemente alto contenido de vitamina C, vitamina K y antioxidantes caroteno. Mediante la adopción de un gusto por la col rizada, no sólo se está restringiendo la ingesta de gluten, pero también está manteniendo un control sobre su consumo de carbohidratos.

5. Tomates

Los tomates no son exactamente un alimento de forma independiente, sino que se añaden a las porciones de recetas debido a su sabor y alto contenido de potasio y minerales. El hecho es que los tomates pertenecen a la familia de la fruta. Sin embargo, con tomates, uno tiene que estar alerta. El consumo excesivo provoca la acumulación de oxalato en los riñones que podría convertirse en la posible causa de cálculos renales. Aparte de que no hay problemas con los tomates y sirven como el mejor alimento libre de gluten.

4. Trucha

La trucha es el segundo pez más consumido en todo el mundo. Tiene muchos de los factores nutritivos de salmón con un beneficio adicional de que son peces óseos. Peces óseos tienen un omega-3 y omega-6 grasos contenido más rico ácidos. Usted podría sustituir su comida de salmón con trucha. Ambos son buenos alimentos libres de gluten que deben ser consumidos con más frecuencia de lo habitual, como consecuencia de la enfermedad celíaca.

3. Jerky

Jerky es un producto de carne procesada producida por el dibujo de la carne durante un período prolongado de tiempo. Desigual cuenta con una gran cantidad de las mismas proteínas que se encuentran en la carne. También puede obtener carne seca azucarada que es una deliciosa merienda sin gluten para aquellos que están teniendo problemas para encontrar la comida sin gluten derecho a hacer frente a la enfermedad.

2. Espárragos

Es un vegetal, pero se observa con mayor frecuencia como aditivo ensalada. Espárragos agregar crunch y sabor a su ensalada normal, aburrida y también tiene un contenido muy alto de folatos. Aumente su contenido espárragos y usted está buscando en un estilo de vida más saludable. Es mejor si se consumen crudas, picadas en la ensalada como cocinar roba la mayor parte de la vitamina C y el contenido de folato junto con la mayoría de las otras vitaminas presentes en esta dieta rica en energía.

1. El aceite de coco

Aceites de coco I una fuente muy saludable de lípidos. Tiene lípidos insaturados que ayudan en la toma de HDL, el colesterol bueno que disminuye las posibilidades de enfermedades crónicas del corazón. Tiene ácido linoleico que es uno de los tres ácidos grasos esenciales. En ausencia de ácido linoleico, la persona incurre en síndromes de deficiencia. Por lo tanto, usted debe mantener un cierto consumo de aceite de coco. El coco es libre de gluten, y la leche de coco y el aceite de coco son también alimentos sin gluten que usted no querrá perderse.

Conclusión

Esta lista se compone de algunos de los alimentos sin gluten más necesarias, beneficiosos y nutritivos que son comerciales disponibles en las tiendas de comestibles. Usted debe tratar de poner la mayor cantidad de ellos en su lista de elementos imprescindibles como sea posible para su mantenimiento de una buena salud.