¿Quieres conseguir más fuerte? Coma más Azafrán
Hay algunas maneras de aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento especialmente duro. Tal vez usted es un firme creyente en el poder de las soluciones externas como una sal de Epsom empapa o de gel de árnica o tal vez sólo va para el oro y el pop un Advil cuando los músculos duelen. Usted puede incluso prevenir de antemano por tomar un analgésico preventivo cuando sabes que vas a lamentar esa clase bootcamp del hardcore tu amigo convencido de que usted pueda hacer con ella.
Pero lo que si había una solución en el medio? Según un estudio reciente, la ingestión de azafrán en realidad puede ayudar a aliviar el dolor, incluso mejor que la medicina anti-inflamatorio. Sí, el azafrán, la especia probablemente reconoces de risotto italiano salados o paella española.
En el estudio, publicado en la edición de marzo de la Diario Clínico de Medicina del Deporte, los investigadores encontraron que aquellos que tomaron suplementos de azafrán antes y después de hacer ejercicio tenían menos dolor muscular y aumento de la fuerza muscular. De hecho, las alternativas azafrán fueron más efectivos que los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), como Advil, Aleeve y naproxin.
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Los investigadores estudiaron a 39 hombres alrededor de los 18 años de edad. Algunos tomaron suplementos de azafrán una semana antes y tres días después por el ejercicio extenuante otro grupo tomó un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) llamado indometacina tres veces al día- y un control de grupo tomó píldoras de placebo. El ejercicio vigoroso se realizó en una máquina de prensa de piernas, con cada sujeto presionando un peso del 80% de su capacidad máxima del músculo.
Tres días después de que el trabajo pesado, el grupo que tomó las pastillas de azafrán informó siendo el dolor-tad el grupo que tomó el AINE tenía dolores leves 24 horas después- y los de placebo tomadores eran bastante dolorida durante tres días. Las píldoras de color azafrán y AINE eran eficaces para prevenir la inflamación muscular post-entrenamiento, pero las píldoras de azafrán proporcionan el mayor impulso de la fuerza muscular: 64%.
Mientras más investigación que hay que hacer para determinar si el resultado es tan sorprendente en las mujeres como en los hombres, tomar esto como una excusa para experimentar más con los ricos especias. (Arreglar sus comidas con nuevas e interesantes especies es también una forma inteligente para evitar el azúcar y la sal, por lo que estarás mejorando tu salud de cualquier manera!)
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