Ejercicios Guía Para Kegel es una chica

Si usted no ha oído hablar de los ejercicios de Kegel antes, chica, estás perdiendo! No importa cuál sea su edad o género, los ejercicios de Kegel hacen para los órganos sanos y felices sexo.

Descrita por primera vez por el ginecólogo Arnold Kegel en 1948, los ejercicios de Kegel son la contracción y relajación del suelo pélvico. El ejercicio de estos músculos particulares ayuda en la incontinencia urinaria (y fecal!) Tanto en hombres y mujeres, especialmente para las mujeres durante su embarazo, ya que contribuye también de manera positiva a la vida sexual. Una mujer que hace sus ejercicios de Kegel regularmente puede tener más largos y más intensos orgasmos, y los hombres que también hacen parte los ejercicios de su vida cotidiana, puede ver aumento de la intensidad y el tamaño de su erección. (Nota: he dicho erección, no pene.) Quiero decir lo que realmente necesita otra razón aparte de una mejor vida sexual para conseguir sus ejercicios de Kegel en?

En primer lugar, vamos a familiarizarse con el área en cuestión. Su suelo pélvico es donde suena como tiene que ser: debajo de la pelvis. Se compone de tres capas de músculos, que funcionan como una red de apoyo a la vejiga, los intestinos y el útero. También juega un papel importante en el embarazo, especialmente el nacimiento, ya que guía al bebé a través de la región pélvica.

Cómo hacer ejercicios de Kegel:

1. Encuentra los músculos correctos. La forma más fácil de encontrar su suelo pélvico es dejar de mediados de pis. Sí, esto no puede sentirse tan grande si usted realmente necesita para hacer pis, pero si usted puede hacerlo y mantenerla durante un segundo, entonces has adecuadamente localizado los músculos correctos. Woo hoo, vaya usted!

2. Practique flexionar un poco.Cuando se detuvo el medio de la corriente pis, usted era probablemente capaz de sentir exactamente lo que usted contrajo, luego liberado para terminar de ir al baño. Era que la contracción y la liberación es, en esencia, a pequeña escala, una de Kegel. Si usted puede hacer que el movimiento muscular mientras se está sentado, de pie o acostado, entonces usted es más de la mitad del camino a perfeccionar sus ejercicios de Kegel.

En cualquiera de esas posiciones, apretar los músculos del suelo pélvico dentro y hacia arriba, como si usted está tratando de recoger algo con tu vagina. Sostenga durante tres a cinco segundos, luego suelte durante tres a cinco segundos. Hazlo unas cuantas veces más hasta que realmente tener una idea de lo que se siente al hacer este ejercicio con su cuerpo. Se requerirá un poco de enfoque, en el principio, pero recuerda, es por el bien de su vida sexual, (y otras cosas también, por supuesto). Su enfoque es una sabia inversión en este caso.

Si usted encuentra que usted está apretando su trasero o el estómago, entonces usted está haciendo mal. Puede que tenga que regresar a la taza del baño para recordar cómo se debe sentir.

3. Que sea un ejercicio regular. La cosa con el ejercicio - todo el ejercicio - es que los mejores resultados provienen de hacerlo sobre una base regular. Los médicos sugieren que hacer 10 a 15 repeticiones de los ejercicios de Kegel, por lo menos tres veces al día, hará que para un cuerpo muy feliz. Y una vez que usted tiene su técnica personal abajo, usted puede casi ponerlos por todas partes y en cualquier lugar. (Y si por alguna razón usted no está en hacer los ejercicios de Kegel, puede intentar estas cinco alternativas para fortalecer el suelo pélvico.)

¿Qué hacen los ejercicios de Kegel Do? 

Bastante, en realidad. Como explica el Dr. Marianne Brandon, "Muchas mujeres no se dan cuenta de que sus músculos del piso pélvico están involucrados en urinaria, intestinal y la salud sexual. Si estos músculos son débiles, haciendo los ejercicios de Kegel todos los días puede ayudar a fortalecer ellos." Simple y al punto, ¿no? He aquí una lista de las cosas maravillosas que los ejercicios de Kegel pueden hacer por su suelo pélvico:

1. Las ayudas en la incontinencia. Si usted no sabe lo que significa la "incontinencia", a continuación, considérese afortunado. En los términos más simples, es la pérdida de la vejiga, y, a veces, el control anal. Nadie, y quiero decir nadie, quiere estar en una situación social, o incluso solo en casa, y tienen que lidiar con este tipo de fuga. Pero hacer ejercicios regulares de Kegel fortalecerá los músculos alrededor de la vejiga y los intestinos y ayudar a mantener cualquier tipo de incontinencia innecesaria lejos, muy lejos.

2. Mantiene las cosas en su lugar ahí abajo. Una parte necesaria del envejecimiento es que todo empieza a ceder. Y sí, nos referimos a todo: el envejecimiento e incluso el parto puede resultar en un prolapso uterino, lo que básicamente significa que su útero cae fuera de lugar y, en algunos casos, en realidad pueden colgar fuera de la vagina. Por lo tanto, si alguna vez quería ver a su útero de cerca y personal, a continuación, saltar los ejercicios de Kegel. Si no, entonces usted sabe lo que tiene que hacer.

3. Hace por mejores orgasmos. Si aún no lo ha aprendido acerca de los ejercicios de Kegel de las páginas de Cosmo, considerar esta su introducción: estos son los músculos que usa durante el sexo, tanto por sí mismo y con los socios. Cuando se contrae y suelta tus músculos pélvicos, usted está tonificar el pubococcígeo (junto con todas las demás partes que son más de un bocado que decir). Siguiendo estos músculos en condiciones óptimas, que está bastante garantizando que no sólo sus orgasmos más intensos, pero usted encontrará que es más fácil llegar a ellos.

4. Facilitar el último trimestre del embarazo. Como ya cubierto, ejercicios de Kegel son grandes en problemas de incontinencia, que es algo que todas las mujeres embarazadas experimentan hacia el final de su embarazo. Pero, en general, que acaba de hacer esas últimas semanas más cómodo. Cuando se piensa en la tensión que su cuerpo está bajo en ese momento, sería una locura no conseguir sus ejercicios de Kegel tan pronto como sea posible, si usted está planeando tener un child.Takeaway? Comience a hacer sus ejercicios de Kegel esta noche!

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