3 sencillos consejos de alimentación que va a reducir su riesgo de cáncer de mama
El cáncer de mama es la principal causa de cáncer entre las mujeres, aparte de cáncer de piel. También es la segunda causa principal de muerte entre las mujeres, después del cáncer de pulmón. De acuerdo con las predicciones de la Sociedad Americana del Cáncer, 2015 verá más de 230.000 nuevos de cáncer de mama diagnoses- aproximadamente una de cada ocho mujeres estadounidenses serán diagnosticados en algún momento de sus vidas.
Pero la frecuencia o el riesgo de cáncer de mama, al igual que muchos otros tipos de cáncer, se puede reducir sus opciones. Usted sabe sobre los cigarrillos, pero vamos a hablar de los demás que puede reducir el riesgo en más del 50%. Este asunto serio, que debe ser mejor conocida, es la razón por las campañas de sensibilización-como Mes de la conciencia del cáncer de pecho a lo largo de octubre y son vitales. Pero tan fundamental como la detección precoz puede ser, hay muchos pasos que puede tomar incluso antes de reducir el riesgo de contraer cáncer de mama en el primer lugar. Lo que es más, estas medidas van a mejorar su salud en general, por lo que son un todo-en torno a ganar.
La mejor noticia? Un componente clave de la prevención del cáncer de mama consiste en una de nuestras actividades favoritas: comer! Sí, es cierto: Su dieta puede hacer una gran diferencia (lo que puede la actividad física, el tamaño de la cintura, y la aspirina-cheque con tu doctor sobre esta última).
Pero hablemos de la elección de alimentos en la actualidad.
1. Comer una dieta mediterránea con aceite de oliva virgen extra. Para un estudio publicado el mes pasado, 4.282 mujeres de entre 60 y 80, y con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular, se les pidió que sea seguir un Dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra o frutos secos, o seguir una dieta de control. Los resultados fueron espectaculares: las mujeres que consumieron la dieta mediterránea con aceite de oliva extra eran 62 por ciento menos de probabilidades de contraer cáncer de mama, en comparación con las mujeres que simplemente redujeron su consumo de grasas. (Comer la dieta suplementada con frutos secos, sobre todo, dio las nueces en una disminución del riesgo, también, pero uno más pequeño y estadísticamente insignificante.) El componente DHA de los aceites de pescado (se puede obtener DHA de algas, también) también parece ser importante en la disminución de cáncer de mama. Todos son parte de la dieta mediterránea.
Si bien los investigadores no pueden definitivamente indicar exactamente por qué el aceite de oliva virgen extra es tan útil en la prevención del cáncer, tienen algunas ideas: varios componentes del aceite de oliva virgen extra, como el ácido oleico y escualeno, se ha demostrado que tiene propiedades anticancerígenas. Las formas más reguladas y por lo tanto puristas del aceite de oliva virgen extra (algunos países no son tan en lo alto de control de calidad y algunas marcas se diluyen con aceite vegetal genérico) parecen ser de españoles y de los Estados Unidos (California) origen.
2. Coma más frutas, verduras y granos enteros. Estos grupos de alimentos tienen fitoquímicos cuyas propiedades quimiopreventivo puede proporcionar un poderoso impulso anti-cáncer. Las investigaciones sugieren que una dieta basada en vegetales puede disminuir las probabilidades de contraer cáncer de mama negativo del receptor de estrógeno (una cuarta parte de todos los cánceres de mama) en un 20 por ciento.
3. Een la col (y otras crucíferas). Suena al azar, pero un estudio de la Universidad Estatal de Michigan encontró que las mujeres que habían comido un montón de repollo en su adolescencia temprana tenían tasas drásticamente más bajas de cáncer de mama. Las mujeres que habían comido cantidades moderadas de col en su juventud, pero impulsaron su consumo en la edad adulta mostraron una disminución en el riesgo, también, así que todavía hay tiempo! Coma que chucrut, damas.
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