6 alimentos que golpearon Distensión y aplanar su estómago

Es, finalmente, septiembre, lo que significa que es momento de entusiasmarse para sacar nuestras bufandas del otoño y caer en nuestros jeans ajustados. Pero justo cuando pensabas que estabas a salvo ("¡Uf La presión de la temporada de bikini ha terminado!"), Existe la posibilidad de que a medida que se trató de cerrar la cremallera de sus pantalones vaqueros, que entró en contacto con un obstáculo, hinchazón incómodo.

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Todos hemos experimentado que, esa sensación de plenitud e hinchazón en el abdomen. Este sentimiento no es sólo físicamente incómodo, pero también puede afectar a nuestro estado de ánimo y la autoestima. Entonces, ¿por qué sucede esto y cómo podemos evitarlo? Todos vamos a experimentar hinchazón de vez en cuando. A menudo causado por procesos naturales durante la digestión, hinchazón está típicamente provocada por la acumulación de fluido o producción de gas en el cuerpo. Sin embargo, la hinchazón no es siempre causada por el exceso de gas, sino más bien, cómo el cuerpo maneja que gas.Now las buenas noticias: El soplo ocasional hasta se puede reducir a través de algunos comer de forma sana y cambios de estilo de vida. Para protegerse de la inflación, pruebe estos alimentos la hinchazón de bloqueo a sentir como a ti mismo de nuevo.

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Arroz (hidratos de carbono totalmente digerido): Algunos alimentos, especialmente de ciertos hidratos de carbono, son o no digerible, o sólo parcialmente digeridos en el intestino. Estos alimentos pueden causar la acumulación de gas y por lo tanto la hinchazón. De acuerdo con American College of Gastroenterology, el arroz y la harina de arroz hacen un buen sustituto de almidones como el trigo, la avena, el maíz y la papa. Rice está completamente digerido en el intestino delgado, dándole el menor potencial para formar gases en el intestino.

Plátano (potasio): Distensión no siempre relacionados con gas. La ingesta elevada de sodio podría ser el culpable. Escondidos en la mayoría de los alimentos procesados ​​de hoy y artículos restaurante, sodio atrae y retiene el agua en el cuerpo. El potasio, por otro lado, puede ayudar papel contador de sodio. El mantenimiento de su nivel de potasio-sodio en general es importante para el equilibrio de agua. Si su hinchazón es el resultado de la cena salada de ayer, trate de añadir rodajas de plátano a su avena por la mañana para un cierto equilibrio.

Yogur (probióticos): Los fundamentos de vencer a los excesos con el yogur es primero asegurarse de que está eligiendo un yogur que tiene cultivos activos. Regularmente consumir yogur con cultivos activos aumenta lactobacillus y bifidobacterias la "buenas" bacterias en el tracto digestivo, lo que facilita la digestión y la prevención de la hinchazón del vientre eficiente. La mejor fuente es llano, sin grasa o yogur bajo en grasa. Si usted necesita un poco de dulzura, mezcla de fruta fresca en casa en lugar de agarrar yogures saborizados.

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Té de hierbas (antiespasmódico): Investigadores de la Universidad del nervio-Gut Laboratorio de Investigación encontró que la menta activa un canal de "anti-dolor" en el intestino que alivia la inflamación. Para el alivio rápido, tomar un té de menta para ayudar a relajar el tracto digestivo y volver al peristaltismo normal aka contracciones musculares.

Pepino (diurético natural): Si ya está hinchado, pepinos pueden hacer un gran bocado de abdomen-aplanamiento. El alto el agua y bajo contenido de fibra de estas sabrosas verduras pueden causar aumento de orina, que a su vez, te hace sentir más delgado.

Papaya (papaína): Un estudio de 2009 mostró que la papaya cruda contiene una sustancia blanca y lechosa llamada papaína y cuando está madura, la fruta es moderadamente laxante y ayuda en el movimiento de los intestinos. Aunque no es la fruta más popular o fácilmente disponible, papaya pueden ser vale la pena considerar. Intente utilizar rebanadas de papaya fresca en un smoothie.Remember desayuno, alimentos afectan diferentes órganos de diferentes maneras. Si usted está preocupado acerca de la frecuencia con la que te sientas hinchada, trate de mantener un diario de alimentos para identificar determinados alimentos que debe evitar. Hinchazón ocasional es normal, pero si ocurre crónica, distensión abdominal puede ser un síntoma de un problema más grave de salud. Si su problema es crónico, o si usted está experimentando un aumento severo en flatulencia o distensión, usted debe hablar con su profesional de la salud inmediatamente.

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Hadley Hickner contribuyó a esta columna.

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