8 maneras de mantener su autocontrol Mientras Under Pressure

No se necesita mucha introspección para encontrar una fuerte correlación entre los días estresantes en el trabajo o la escuela y los comportamientos no tan saludables. Estamos mucho más propensos a ceder a las paradas de alimentos poco saludables en el camino a casa o textos nocturnas a exes tóxicos cuando estamos agotados emocionalmente por otros factores de estrés. Las experiencias de alta presión amenazar y derribar nuestro sentido de auto-control, y eso es realmente una sorpresa - nuestras mentes sólo tienen por lo mucho que puede manejar cada día, y cuando nuestra energía está dedicada a la lucha contra las situaciones de estrés, no hay una gran cantidad de ancho de banda izquierda para mucho más.

Un estudio reciente de la Universidad de Zurich descubrió cuán fuertemente incluso los niveles moderados de estrés pueden comprometer nuestra auto-control. De acuerdo a Científico americano, los investigadores del estudio ponen un grupo de participantes que se dedican a un estilo de vida saludable a través de un tratamiento conocido para ser moderadamente estresante - empapando sus manos en agua helada durante tres minutos mientras se somete a una evaluación realizada por los científicos. Después, se les pidió a los participantes a elegir entre dos tipos de comida: algo delicioso pero muy poco saludable o algo bueno para ellos. A pesar de sus objetivos relacionados con la salud, que eran mucho más propensos a elegir la opción poco saludable que los participantes que no se sometieron al tratamiento estresante antes de elegir entre los alimentos.

La lección aquí es que incluso algo medio-of-the-road estresantes (el tipo que estamos más propensos a encontrar en una jornada de media) son de gran alcance para convencer a tu mente a valor gratificación inmediata sobre decisiones más inteligentes. Este es un gran ejemplo de por qué tantas empresas que venden productos de mala calidad despilfarro (como objetivamente poco saludable comida / caro o ropa que caemos rápidamente aparte) continúan prosperando - nos estresamos en el trabajo, a convencer a nosotros mismos que "merecen" los elementos materiales en nuestro camino a casa o en el almuerzo para una sensación de alivio, encontrarnos rompió, y repita el ciclo de nuevo al día siguiente cuando nos enfrentamos inevitablemente más estrés. Es prácticamente la financiación de toda la economía americana! (Niño yo! Algo así.)

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No soy muy aficionado a la frase "auto-control", porque su esencia misma suena tan negativo, como si se trata de fregar nuestras inclinaciones humanas naturales para reducir gradualmente a nosotros mismos a la perfección. Es lástima que induce, porque implica que estamos supone que tiene este "control" descubierto por ahora y que cada día no estamos luchando nuestros (defectuosos, sucio, totalmente normales) impulsos más básicos es un fracaso. Eso es lamentable, porque el concepto es en realidad una cosa muy poderosa y positiva cuando se canaliza para mejor. Se trata de poner nuestras necesidades a largo plazo y sueños sobre los deseos instantáneos, y trata de maximizar el tiempo y la energía que tiene que crear las mejores vidas posibles para nosotros mismos. Es el camino fuera terminen utilizando todas nuestras horas no laborables para vivir en la tierra de los atracones de televisión de realidad, las ideas a medio cocinar y qué pasaría si -y tal vez por eso que haríamos mejor utilizar palabras similares como "fuerza de voluntad" o "disciplina " en su lugar. Dicho todo esto, aquí hay algunas maneras simples para mantener nuestra auto-control (o cualquier otra cosa que quieras llamarlo) intacto durante momentos de estrés.

1. Tratar autocontrol como un músculo. Al igual que cualquier otra habilidad, ambos, el autocontrol físico o mental se pueden construir como un músculo y requiera repetir la práctica para hacerlo. Muy pocos de nosotros somos maestros en que sin la práctica, pero muchas personas hacen la suposición de que usted está bien nació con el autocontrol o no lo eres. En cambio, es algo que cualquiera puede llegar a ser grande en la cantidad correcta de determinación y esfuerzo. Al igual que tú te vayas fácil en sus músculos cuando empiece a hacer ejercicio, no esperes increíbles hazañas de fuerza de voluntad desde el principio. Si estás agotado de un día estresante, establecer metas muy simples para ti mismo que rodea el autocontrol, y reconocer que no es culpa suya si usted lucha al principio.

2. Planee cosas difíciles para la mañana. Cuando usted se levanta antes que el resto del mundo, hay menos distracciones tentadoras que viran que fuera de curso. Esto también es cuando la mayoría de la gente tiene la auto-control más van a tener todo el día porque la mente está empezando y no ha tenido que tomar decisiones importantes o confrontar tanto estrés todavía.

3. Aprenda cuando se trabaja mejor. Dicho esto, cada individuo tiene ciertos momentos del día o de situaciones en las que su mente es más aguda. Una vez que se sabe cuando los tuyos son, programar actividades que requieren una gran cantidad de auto-control durante esos momentos.

4. Ir a la fuente - el estrés! Hable con un terapeuta o encontrar rituales calmantes que le pueden ayudar a combatir el estrés en su núcleo. Si tiene alguna compromisos regulares de drenaje que no son realmente muy beneficioso para cualquier persona, o pasar mucho tiempo con personas tóxicas que sólo añaden a su estrés, de vuelta de distancia. Pare la vida hasta donde sea posible. También practicar la construcción de su auto-control en los momentos en que estés no estresado, porque esto hará que se sienta más como una segunda naturaleza en tiempos difíciles.

5. Desarrollar ir a mecanismos de supervivencia. ¿El funcionamiento claro en la cabeza? Llamar a tu mamá? Escribir en un diario? Estas cosas pueden proporcionar una salida positiva cuando la falta de fuerza de voluntad que es tentador para canalizar su estrés en conseguir apagón borracho o el rescate en un compromiso para que pueda ver telebasura.

6. Escriba sus metas. Póngalos en un lugar donde se puede ver fácilmente. La próxima vez que usted está luchando con el auto-control después de un día duro, esos objetivos será más claro en su memoria y le recordará lo que estás trabajando tan duro. Esto le ayudará a mantenerse fuerte para evitar tentaciones.

7. Tener un amigo que rendir cuentas. Cuando nuestra mente es jugar con nosotros (ya sabes, al jugar su juego favorito de olvidar cualquier apariencia de causa y efecto y que nos dice que necesitamos nada más en esta vida que lo autodestructivo hábito queremos disfrutar de), mejores amigos están ahí para complemento de vuelta a la realidad. Pueden ver más allá de su visión de túnel y saber lo suficiente como para saber cuándo hay que recordarle esas metas que está tratando muy duro de no sabotear.

8. Aceptar la imperfección. Luchando por absoluto autocontrol siempre será una dura batalla imposible, porque los seres humanos no están construidos de esa manera. Golpear a ti mismo para deslizarse hasta puede crear un ciclo negativo de todo o nada el pensamiento, que sólo le puede permitir a deslizarse más lejos en el comportamiento destructivo. Sé amable contigo mismo. Todo lo que podemos hacer es lo mejor, y lo mejor es a menudo lejos de ser perfecto, y agradecer a Dios por eso, porque entonces lo aburrido sería la vida? Te prometo que nadie más tiene autocontrol perfecto tampoco, sin importar su Instagram alimenta puede tratar de decirte.

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