Ir por libre

Imagínese un día entero, todos a yourself.That puede sonar de lujo para algunos, pero para algunos de nosotros la idea misma chispas un carrusel de temores. ¿Qué pasa si nuestros amigos se divierten sin nosotros? ¿Y si el tiempo solo invita malos recuerdos a resurgir? ¿Y si nos sentimos tentados a devorar todo ese cartón de helado en el congelador?! Relax (literalmente), aquí está la ayuda para estas y otras inquietudes en tiempo solo.EXAMEN: ¿Cómo te sientes acerca de usted?Los beneficios de tiempo a solas1.     RECARGAMomentos por ti mismo te dan tiempo para recuperar los recursos del estrés de estar cerca de los demás. "La idea básica", explica de YouBeauty Relación Científico David Sbarra Ph.D., "Es que pasar tiempo a solas puede proporcionar a las personas con una excelente oportunidad de restablecer su capacidad de autocontrol y en la recarga de efecto para las exigencias de la vida cotidiana. La razón la gente la llaman recargando su batería es en esencia lo que son. Estás restablecer su capacidad normativa en que se está dejando de lado el espacio y el tiempo en que usted no está teniendo su energía aspirado de usted. "Un estudio realizado por Reed Larson y Meery Lee en la Universidad de Illinois tenía la gente responde una serie de preguntas generales sobre su bienestar. Larson y Lee encontraron que las personas cómodas con estar solo tenían tasas generalmente más bajos de depresión, menos dolencias físicas y una mejor satisfacción general con la vida.2.     AUTORREGULACIÓNNuestra capacidad para resistir las tentaciones, tomar decisiones sabias y controlar nuestro comportamiento-obras como un músculo, dice Sbarra. Úsalo en repetidas ocasiones y, finalmente, se agota. Basta pensar en esa bañera de Ben Jerry está sentado en el congelador después de un día largo y agotador. Nuestras defensas están desgastados debido a nuestra capacidad de autorregularse ha disminuido.MÁS: 3 maneras de ser más amable con usted mismo"Hay muy buena evidencia de que todas las demandas durante el día agotan nuestros recursos reglamentarios," Sbarra says.And una ruta segura a la fatiga autorregulación? Las situaciones sociales. "Usted puede obtener efectos de agotamiento de la interacción con otras personas -especialmente que son difíciles de tratar." Puntos Sbarra un estudio realizado por Eli Finkel de la Universidad Northwestern y sus colegas en 2006. Ellos encontraron que después de las interacciones sociales frustrantes, participantes en el estudio les fue resolviendo preguntas GRE peores, la elección de tareas difíciles, pero la satisfacción más fáciles y utilizando sus habilidades de motricidad fina en la Operación de juego de mesa.3. EL FIN DE ANSIEDADSi evita estar solo con el fin de evitar enfrentarse a ciertos pensamientos, Sbarra dice que en realidad estás prolongando la existencia de esas sensaciones molestas. "Cuanto más se ejecuta desde su ansiedad,", Explica," cuanto más se hace difícil experimentar toda la gama de sus emociones. "La próxima vez que estás solo, en lugar de sacudiéndose pensamientos preocupantes, darles un poco de ancho de banda. Por ejemplo, "Hmm, me siento preocupado por mi posición en el trabajo en este momento" sería una manera sin prejuicios de anotar ansiedades de trabajo. "La investigación sugiere que la mejor cosa que hacer en estas circunstancias es experimentar la emoción y luego dejar pasar, "Sbarra aconseja. "Aprender a vivir con lo que venga sin reaccionar a ella. Es una habilidad muy importante ".MÁS: Guía a tu manera a través de la ansiedad4. PERMISO PARA vegetarSea consciente de caer presa de la energía nerviosa. Muchas personas sienten la necesidad de mantenerse ocupado cuando no están ocupadas de otra manera en lugar de sólo la plantación de sí mismos frente a la televisión. Pero no hay nada de malo en decir a ti mismo: "Me siento muy agotado y no realmente no tengo ganas (llene el espacio: la limpieza, la cocina, la organización) justo now.'And si usted es el tipo que necesita continuamente permanecer activo, considerar otras actividades por sí solas agradables, como la pintura, tocar un instrumento, o sin pensar clasificación a través de su colección de botón. "Estar solo es una oportunidad para participar en algún auto-reflexión y realmente cultivar atención al aquí y ahora. Tiempo para pensar en lo que va bien, lo que quiere hacer y lo que es posible que desee cambiar ", dice Sbarra.EXAMEN: ¿Cuál es su relación Estilo? 5.     GESTIONAR LOS MUNCHIESCuando los antojos de alimentos surgen (como inevitablemente hacen cuando nos quedamos a nuestros propios recursos), hacer un balance de su nivel de hambre real. ¿Es usted verdaderamente hambre, o simplemente esperando la comida adormecerá una sensación incómoda prefiere no enfrentas? Práctica de estar con ese sentimiento en lugar de inmediato rumbo a la despensa. Los pocos momentos para recargar y reponer le dará la fuerza de voluntad que necesita para resistir mascar sin sentido6.     ESTABLECER UNA METASi el tiempo solos abierta todavía te asusta, establecer un temporizador por sí mismo, incluso si es sólo quince minutos dedicados a la quietud. Usted se sorprenderá de lo rápido que pasa el tiempo y cómo recargado se sentirá después.

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