Borre sus errores Salud

¿Preocupado por el humo, alcohol, sol adoración o atracones de comida chatarra en su pasado? Buenas noticias: Nueva ciencia demuestra que gran parte de los daños que pueda haber hecho a su cuerpo se puede revertir. Aquí está la manera de borrón y cuenta nueva.

Vaya. Usted coló cigarrillos en las fiestas de año.

Nunca es demasiado tarde para deshacerse de los palos. Su cuerpo comienza a recuperarse a sólo 20 minutos después de su último soplo: El monóxido de carbono se inicia la limpieza de su sistema, y ​​sus vasos sanguíneos comienzan a repararse a sí mismas. Usted puede evitar un daño mayor con un poco de ensalada: comer 12 porciones de verduras de hoja verde al mes, y sus fitoquímicos que podría proteger contra los tumores de pulmón y el cáncer, un estudio sobre los fumadores en Investigación sobre el cáncer indicates.Because eres más vulnerable a daño pulmonar futuro que los no fumadores son, evitar que al obtener vacunas contra la gripe (los menos infecciones que obtiene, mejor), evitar el humo de segunda mano y enrollar ventanas si estás detrás de un camión apestoso (no es broma), dice Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.MÁS DE UNO MISMO: Dentro de la Temporada Verdes

DIOS MIO. Usted festejaron demasiado duro en la universidad.

Sigue preocupado por la lluvia-fraternidad fiesta? Si usted está sano en estos días, no se preocupe acerca overimbibing pasado, dice Tranvía Tran, MD, director médico de trasplante de hígado en el hospital Cedars-Sinai Medical Center. Es posible que haya causado la inflamación, pero eso suena más aterrador de lo que probablemente es: Si usted es generalmente moderada se define como tener una bebida o menos por día, su hígado, naturalmente, repararse a sí mismo dentro de unos meses o como máximo un par de años, Dr. Tran dice. (. Si usted tiene antecedentes familiares de la enfermedad hepática, sin embargo, es conveniente tener una pantalla hepatólogo para detectar anomalías) Para ayudar a su hígado, hacer lo que es bueno para ti global: Comer bien, hacer ejercicio y mantener un peso saludable. Un movimiento de hígado-cariñoso, especialmente si usted es sexualmente activo, es obtener la vacuna contra la hepatitis B, dice el Dr. Tran. Por último, el café trago: Cuatro tazas diarias se asociaron con un 75 por ciento menos de riesgo de cirrosis alcohólica del hígado en un estudio en el Archivos de Medicina Interna. Menos java todavía se asoció con un menor riesgo, por lo que disfruta de mañana Joe.MÁS DE UNO MISMO: Café No Sober You Up

UH oh. No se podía resistir a la cabina de bronceado.

Su cifra de bronceado personal es doble: un riesgo 74 por ciento mayor para el melanoma, según un estudio realizado por la Universidad de Minnesota en Twin Cities, y el envejecimiento prematuro. Usted sabe para cubrir a ti mismo en un protector solar de amplio espectro con SPF 30 todos los días. (? Derecha) Lo que quizá no se dan cuenta es que una buena manera de reducir los daños existentes es un láser de doble longitud de onda como Fraxel re: store Dual. Aunque es posible que tenga un poco de enrojecimiento inicial, lo más probable es acabar con la piel de aspecto más joven, y el láser puede ayudar a las células precancerosas zap, dice Ranella Hirsch, MD, un dermatólogo en los amantes del chocolate Boston.And, alégrate: Los antioxidantes en el cacao en remojo los radicales libres, lo que limita el daño de rayos UV en los ex curtidores, dice David Katz, MD, investigador de la Universidad de Yale. Disfrute de 1 a 2 onzas de chocolate negro con un 60 por ciento de cacao al día.MÁS DE UNO MISMOSin Pecado: Postres de chocolate

Yipes. Usted ha estado pegara un atracón en la materia grasa.

Si usted tiene los pelos de punta de colesterol, se centran en grasas saludables. Aceite de oliva, los aguacates y las nueces pueden ayudar a niveles más bajos del colesterol LDL ("colesterol malo") que puede haber subido con una dieta rica en grasas saturadas, trans y refinados. Las grasas también puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, evitando los atracones y los sanos lo hará sin perjudicar a su corazón, dice Ashley Koff, RD, coautor de Mamá Energía: Un plan sencillo para vivir Fully Charged.Luego mantenerse en el camino de buena comida: Reloj de siete a nueve horas de sueño cada noche. Cuanto más se escatiman en cerrar los ojos, más que tirar sus hormonas de hambre fuera de control, por lo que es más difícil de evadir los hábitos de grasa hartarse de su pasado, dice Christine Gerbstadt, MD, un médico y dietista en Sarasota, Florida. Además, si usted está bien descansado, es menos probable que se vuelva a la comida basura para la energía que tanto necesita. Eso es delicioso.