Más allá del odio

La ira ha conseguido una mala reputación. Escriba la palabra en Google y sus grandes éxitos son muy probablemente sobre cómo reducir o gestionarlo. Un titular típico? "Control-Antes de ira Controla You" (de la Asociación Americana de Psicología, nada menos!). Por un lado, la ira y la violencia a menudo se equipara. "En las representaciones históricas del pecado, el enlace está bien y bastante literalmente dibujado", escribe Simon M. Laham, Ph.D., en "La Ciencia del Pecado: La Patología de las siete Deadlies (y por qué son tan buenas para You) ". Además, los estudios han demostrado que la ira puede afectar negativamente a nuestra salud, aumentando nuestro riesgo, por ejemplo, de problemas cardiovasculares.MÁS: Cómo permanecer positivo alrededor de la gente AngryPero la ira no es la misma que la violencia. "La ira es una emoción, mientras que la agresión es un comportamiento", dice a Sally D. Stabb, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de la consejería de Mujeres de Texas y co-autor del libro "La Ventaja Ira: Los Sorprendentes Beneficios de la ira y cómo se puede cambiar la vida de una mujer. "" Ellos no son los mismos y no tienen que ir de la mano. Usted puede estar furiosa y no hacer nada, por ejemplo. O puede ser agresivo sin ira alguna, como por ejemplo cuando alguien es asaltado o de su casa dividida en conseguir su dinero u objetos de valor. Esto significa que cuando usted está enojado, usted tiene un amplio espectro de acciones disponibles para usted y usted tiene que elegir lo que hace con su ira. "Y los efectos sobre nuestra salud no son negativos en la forma de cortar y seca que ha sido anunciado. Es en parte una cuestión de analizar lo que queremos decir cuando decimos "la ira" -Hay muchos tonos diferentes. Como Timothy W. Smith, Ph.D., señala en "La ira, la hostilidad y el Corazón", la hostilidad es muy diferente de la ira y tiene repercusiones muy diferentes, pero muchos estudios no han podido distinguir entre el two.More importante, los estudios tienen muestran que una de las partes menos saludables de la ira no proviene de sentirlo, sino de suprimirlo-es decir, pretender que no estás cabreado y evitar que expresa la emoción. "Reprimir la ira puede provocar síntomas parecidos a psicosomáticos dolores de cabeza, pero eso es sólo un ejemplo-o a la depresión", dice Stabb. "Hay momentos en los que tiene sentido para fijar temporalmente su enojo a un lado-usted no lo desea, puede perder su trabajo por la explosión en su jefe, pero eso no significa que una mujer debe ignorar lo que su ira en el trabajo le está diciendo y hacer razonó decisiones sobre qué hacer con su ira. "De hecho, la supresión de la ira no sólo puede hacernos daño, pero en ciertas circunstancias, la ira controlada también puede ser una emoción muy útil. Se nos alerta para dañar, hacer el mal y la injusticia, como la ira en el trabajo que Stabb menciona. "La ira se ha desarrollado como un indicador emocional de la injusticia", escribe Laham. "Cuando vemos a los derechos de los demás pisoteados o alguien quedan perjudicados, nos enojamos."MÁS: Cómo emocional estrés afecta a su salud del corazónY si somos conscientes de la injusticia, hacia nosotros mismos y los demás, podemos empezar a trabajar para crear un cambio. "Expresión de la ira adecuada nos permite afirmar nuestras necesidades, para indicar a los demás importantes cuando las fronteras se han cruzado o cuando se han sentido traicionados, insultado o tratado injustamente", dice Stabb. "La ira nos puede motivar a abandonar o cambiar las malas situaciones." (La advertencia: Si con frecuencia tiene sentimientos de ira, porque a menudo se siente menospreciado o no en el control que podría indicar un distorsión cognitiva, lo que significa que tiene, ideas inflexibles rígidas que colorean la forma de interpretar el mundo, que necesita ser trabajado). En un estudio de 2004, Deborah L. Cox, Ph.D., profesor asociado de la consejería en la Universidad Estatal de Missouri y sus colegas encontrado sólo eso: Un grupo de enfoque de 16 mujeres atestigua que, en algunas situaciones, se encontraron con la ira útil para ayudarles a establecer límites, auto-definir y clarificar su needs.When estamos enojados, tendemos hacia la confrontación, pero esto no es ' t siempre una mala cosa. Aunque la confrontación puede ser física o rencoroso, también puede ser constructiva. "Parte de la razón de tal cambio de actitud puede ser que la gente enojada están procesando la información más esforzadamente y analíticamente", escribe Laham. "No sólo se buscar para obtener información que pudiera refutar sus propias opiniones, sino que también podría proceso esta información con más cuidado ". En un estudio de 1988, Mario Mikulincer, Ph.D., entonces profesor en la Universidad de Bar-Ilan en Israel, dio 90 estudiantes tareas de discriminación. Los que están en la condición de alta impotencia trataron de completar cuatro preguntas que no tenían respuestas- para aquellos en la condición bajo la impotencia, sólo una de las cuatro preguntas era incontestable. El grupo de bajo impotencia era más propensos a experimentar la frustración, mientras que el grupo de alto impotencia experimentada más sentimientos de depresión. En una tarea posterior, las personas frustradas resuelven muchos más problemas que los indefensos, los participantes deprimidos. En este caso, la frustración leve, una variante de la ira, arrojó la perseverancia. Cuando está enojado, algunas personas son capaces de centrarse más en las metas y recompensas, lo que provocó la persistencia a pesar de la adversidad.EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de personalidad?La ira controlada también puede hacer que algunas personas mucho mejor en ciertas negociaciones. En un estudio de 2005 de la Universidad de Stanford, Marwan Sinaceur, Ph.D., y Larissa Z. Tiedens, Ph.D., se le preguntó a los participantes a dramatizar una negociación. Los que se les dijo que tenían alternativas pobres a hacer un trato eran mucho más propensos a conceder a las personas que expresan la ira que las personas que no lo eran.MÁS: Piensa pensamientos felices para impulsar su estado de ánimoLo que es más, la investigación muestra que la gente enojada pueden ser buscavidas. En un estudio, publicado por Jennifer S. Lerner y Dacher Keltner en 2001, los investigadores encontraron que los juicios de los participantes enfadados 'se parecían a los de la gente feliz: Ambos sentían relativamente altos grados de certeza y control. Y ambos, como resultado, fueron más optimistas sobre su futuro y más propensos a tomar riesgos, en comparación con people.When temerosos estamos enojados, que no somos los únicos que tienen más fe en nosotros mismos. Un estudio realizado en 2001 por Tiedens sugiere que los demás nos juzgan como más competentes, también. Tiedens tenía la mitad de sus participantes ven un video de un enojado Bill Clinton, que "miró directamente a la cámara" y "enfatizó sus puntos con fuertes gestos de la mano" - la otra mitad vio una versión triste, en el que "la cabeza fue colgado y su contemplar evitado. "El primer grupo era más propensos a decir que Clinton debería conservar su puesto a pesar del escándalo de Monica Lewinsky. Este hallazgo se extiende a los políticos desconocidos, también: Cuando Tiedens repitió el estudio con un actor desconocido que finge ser un político, los participantes dijeron que tenían más probabilidades de votar por el político enojado que el triste y pensar que sería un buen líder . Expresando la ira no hizo el político más agradable, pero no hacerle parecer más competentes, y por lo tanto más propensos a alcanzar una posición de status.So, ¿qué hacer con su ira? El primer paso es trabajar en darse cuenta de cuando estás enumeró. En su investigación, Stabb y sus colegas encontraron que "muchas mujeres tenían enormes dificultades saber siquiera cuando se sentían enojados o admitirlo si lo hicieran", dice ella. Pero eso puede cambiar. "Podemos mejorar en la puesta a punto dentro de nosotros mismos", dice ella. "Esto lleva tiempo y trabajo y la voluntad de hacerlo". Stabb recomienda prestar atención a su cuerpo a notar cuando estás tenso: Foro aprieta los dientes? Reduzca sus ojos? ¿Suspiro? Cualquiera de ellos podría pista usted en el hecho de que estás enojado y tratando (sin darse cuenta) de suprimirlo. También, cavar un poco más profundo por pensar en la forma en la ira se expresó en su familia, incluida la consideración de "las normas, tanto hablado y no hablado sobre-expresión de la ira", dice Stabb, lo que puede influir en cómo mostrar la ira. Si te sientes bloqueado, hay varios tipos de terapia tuvo como objetivo ayudarle a ponerse en contacto con y entender su emotions.Once usted es capaz de sintonizar con los momentos en los que estás enojado, el trabajo sobre el uso de la emoción de gran alcance para su ventaja. "Todo se reduce a cómo se expresa la ira", escribe Laham. "Si la atención se centra en discutir con calma las razones de la ira de uno, entonces el resultado es a menudo bien. Ya sea una respuesta a la obstrucción meta o la injusticia, enojo promueve estrategias conductuales adaptativas: la persistencia, el optimismo, el control, el castigo. Por supuesto, si la ira se apodera de nosotros con demasiada fuerza, puede transformarse estas respuestas adaptativas a la mala adaptación persistencia en la terquedad, el optimismo en grado de riesgo injustificado, el control en obsesión y el castigo en la venganza. Al igual que con los otros pecados, la ira debe ejercerse con cautela y un poco de moderación ".EXAMEN: ¿Qué estado de ánimo es usted en la actualidad?En otras palabras, la ira no tiene que convertirte en un She-Hulk. Práctica notarlo, expresándolo en una productiva manera y manejando con prudencia.

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