6 pasos a Great Comunicación

Usted está obligado a estar en desacuerdo con su pareja de vez en cuando, si se trata de tareas, las finanzas o simplemente qué película ver. Afortunadamente, usted puede estar enojado con su miel sin tener que preocuparse de que estás en el camino a splitsville.

La clave es la comunicación de una manera que profundiza su amor y respecto, dice Patricia Gibberman, un trabajador social clínico con licencia en Fairfax, Virginia. ¿Cómo hablar con tu pareja – especialmente durante los argumentos – dice mucho sobre la fuerza de su matrimonio. En sus estudios, el Dr. John Gottman, un experto en el matrimonio con un doctorado en psicología, encontró que aquellos que hablan con respeto y con amor son más felices y mantengamos wed más tiempo que los que atacan el carácter de unos a otros o tratar a los demás con desprecio.

"Las parejas felizmente casadas se comportan como buenos amigos, porque ellos manejan sus conflictos de maneras suaves y positivos", dice Gibberman, un terapeuta de parejas Gottman-método certificada, que enseña a los clientes a comunicarse más eficazmente.

Pruebe este plan de seis pasos para ayudarle a poner a punto su pareja charla – y estar más cerca que nunca:

1. Hágase un oyente activo.
"Muchas personas no escuchan lo que sus parejas están diciendo durante un desacuerdo, porque están demasiado ocupados pensando en cómo refutar ellos", dice Gibberman. Antes de comenzar, de acuerdo a turnarse: Uno de ustedes llega a hablar, mientras que el otro escucha sin interrumpir. Después de cada uno de ustedes ha hablado, demostrar que usted entiende los sentimientos del otro: "Tiene sentido para mí que usted considera que no estamos ahorrando dinero suficiente, y que estás molesto."

2. Quejarse sin mancha.
¿Quiere que su chico para detener dejando el mando de la TV entre los cojines del sofá? Pregunta muy bien, el uso de "yo": "Me frustro tener que buscar el control remoto, así que me gustaría que usted ponga de nuevo en el cajón de la mesa final, cuando haya terminado "Evite críticos" tú ", como ésta:". Siempre dejas las cosas en todo ¡el lugar!"

3. Poseer hasta su parte.
Asumir la responsabilidad de su contribución al problema, difícil como puede ser: ". Yo debería haber hablado con usted sobre el precio del sofá antes de comprarlo Vamos a averiguar cómo podemos recortar hasta que se termine de pagar el sofá." Negarlo ("no pasé demasiado") o contraatacando ("Bueno, usted gastado una fortuna en el televisor de pantalla plana ") se acaba de llevar a herir los sentimientos y los ánimos se quema.

4. Olvida el pasado.
Cuando estás en medio de un desacuerdo, mantenerse dentro del tema. Desenterrando viejos conflictos ("Esto es igual que el tiempo que ...") podría abrumar y molestar a su pareja – por no hablar de lo puso a la defensiva. Además, añade Gibberman, saltando de un tema a otro hace que sea difícil llegar a una resolución.

5. Tome un tiempo de espera.
"Cuando una discusión no va bien, muchas parejas tienden a mantener disparaba a través, lo que hace las cosas peor, no mejor," dice Gibberman. La próxima vez que uno de ustedes se emociona mediados de los conflictos, poner la discusión en espera – ya sea por 15 minutos o cinco días – hasta que esté tranquilo y pensar con claridad.

6. Mostrar gratitud.
Todos los días, buscando oportunidades para reconocer las cosas que su pareja también lo hace la derecha, en lugar de nitpicking sobre sus defectos. Decir cosas como "Esas chuletas de cordero eran deliciosos – gracias por hacer la cena esta noche "que recorrer un largo camino hacia el fortalecimiento de la amistad en su matrimonio. Y eso, a su vez, hará más fácil el manejo de conflictos.