¿Cuánta agua debe usted beber?

Bueno anticuada H₂0 es una de las necesidades más básicas y vitales de su cuerpo. "Está en nuestras células y en la sangre y en todos los tejidos en el medio," dice Barbara Rolls, Ph.D., profesor de Ciencias de la Nutrición en la Universidad Estatal de Pennsylvania y un experto en la sed.

Una hidratación adecuada ayuda a nuestro sistema digestivo funcione sin problemas, mantiene nuestras células jóvenes y ayuda a nuestro inmunológico a combatir las infecciones del sistema. Por lo tanto, tendría sentido que cuanto más se guzzle, más saludable habrá, dentro y por fuera, ¿verdad? No exactamente, dice Rolls. "Para la mayoría de nosotros, el equilibrio de líquidos no es un problema." En otras palabras, usted está recibiendo suficiente agua ya, sans que apetece botella de agua pegado a la mano. Es el momento de ser realistas acerca de conocer los hechos de leer agua , no ficción.

Definir ... Agua
Los expertos subrayan que necesitamos ampliar lo que consideramos como el agua. "Mucha gente piensa que la única manera de hidratarse es con agua potable normal, pero eso no es simplemente verdad", dice Keith Ayoob, RD, profesor clínico asociado de pediatría en el Albert Einstein College of Medicine en Nueva York.

Actualmente, el Instituto Nacional de Medicina recomienda que las mujeres obtuvieron 2,7 litros (unos nueve tazas) de agua por día. Pero las fuentes sugeridas van más allá de vasos de agua clara. Todas las bebidas, incluyendo agua, así como la humedad en alimentos como frutas, verduras, carne magra y sopas cuentan.

"Cuando se piensa en ello, tanto el café y sopa incluso sosa son en su mayoría agua", dice Ayoob. "Cualquier tipo de líquido va hacia su cuota diaria."

Realidad 8x8
Pero ¿qué pasa con la regla 8 x 8 (beber ocho vasos de ocho onzas de agua pura por día, por encima de todo lo demás)? No hay evidencia científica de respaldo esa recomendación.

Un fisiólogo Dartmouth llamado Heinz Valtin llevó a cabo una búsqueda exhaustiva sobre el origen de esta afirmación ampliamente repetida y publicó sus hallazgos en la revista American Journal de Fisiología en 2002.

No sólo la conclusión de que no había evidencia para sugerir que los adultos sanos necesitan para beber grandes cantidades de agua, pero también encontró una posible razón para el largo supuesta mito: una sugerencia del Consejo Nacional de Recursos malinterpretado desde 1945.

El texto original dice: "Una asignación adecuada de agua para los adultos es de 2,5 litros al día en la mayoría de las circunstancias. Una norma común para diversas personas es un mililitro por cada caloría de alimento. La mayor parte de esta cantidad está contenida en los alimentos preparados ".

Él sugirió que posiblemente se ignoró la última frase y la declaración en su conjunto interpreta como usted debe bebida ocho vasos (2,5 litros) de agua cada día.

Sed ? Deshidración
Contrariamente a la creencia popular, sólo porque tienes sed no significa que ya está deshidratado. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido de lo que se necesita, pero muchas personas se sienten sed antes de llegar a este déficit, dice Rolls.

Dos posibles razones de esta falta de conexión: sequedad de boca y alimentos salados (se necesita más agua para diluir la sal en la sangre, por lo que el centro de la sed envía una alerta posiblemente causando que se sienta sed). Un pequeño estudio siguió a los hombres jóvenes de alrededor de un día, registrando los marcadores de hidratación en la sangre y cuando se sintió sed. Los investigadores encontraron que los hombres sentían sed antes de cualquier déficit de fluidos reales ocurridos en sus cuerpos.

Galones de agua potable no se hidratará su Piel. En absoluto.
La cantidad de agua que usted bebe juega un papel cero en la apariencia de su piel, dice Amy Wechsler, MD, y YouBeauty Dermatología Advisor. Aunque suena como una solución fácil, no va a ayudar a combatir piel seca o aclarar su acné. ¡Gorrón!

El agua líquida que consume pasa a través de ti (a través de la orina) y no tiene ningún efecto sobre las superficies corporales externas. Un informe de la Fundación Británica de Nutrición confirmó este mito, así, llegar a la conclusión de que había muy poca evidencia de conectar cualquier cantidad de consumo de agua a la apariencia de la piel.

Comiendo Su agua puede ser la clave para Larga duración de belleza ...
Algunos alimentos, como las sandías y pepinos, son más de 90 por ciento de agua. Howard Murad, MD, autor de "El Secreto del Agua" cree que estos alimentos pesados ​​del agua juegan un papel muy importante en mantenerlo joven y vibrante.

"Con los años, nuestras células de forma natural pierden agua y se deterioran, por lo que es difícil para nuestros cuerpos para proteger contra el daño de los radicales libres que conduce al envejecimiento", dice Murad. Así que, ¿cómo sugiere reponer su tanque de agua para la salud óptima? No pase para volver a llenar su botella de agua.

"Los alimentos Agua repleto, como las frutas y verduras de colores, también están llenos de nutrientes que ayudan a su cuerpo retenga el agua el tiempo suficiente para poner a buen uso."

... Y la pérdida de peso!

Los alimentos ricos en agua son también la estrella del libro del Dr. Rolls "," El Plan de Control Volumétrico Peso ", pero bajo una lente de la pérdida de peso. "El agua es el ingrediente mágico", dice ella. "Cuando está destinado a alimentos sólidos, se puede comer una porción mucho más grande para la misma cantidad de calorías."

En uno de los estudios Rolls ', publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los participantes que comieron una sopa de arroz con pollo eran más saciado y se consumen menos calorías en una comida más tarde que los que comieron una cazuela de arroz de pollo con un vaso de agua por separado.

Ambas comidas contenían exactamente el mismo Ingredientes- la única diferencia es la colocación de agua. Otro de los beneficios de bonificación a comer más alimentos hidratantes: El agua se junta en los alimentos muy saludables que muchos de nosotros no está recibiendo suficiente, como las proteínas magras, alimentos ricos en fibra y pescado, dice Rolls.

Cuando te necesito Más Agua
Aunque es posible que repensar los constantes viajes a la fuente de agua con su botella reutilizable libre de BPA, puede estar seguro, hay momentos en que necesita para aumentar su consumo.

Si usted vive en un clima cálido y seco, asisten a la altitud más alta de lo que estás acostumbrado a hacer ejercicio al aire o en altas temperaturas, tendrá que obtener más de la cantidad recomendada de agua en el sistema, dice Kristin Kirkpatrick, MS , RD, director de bienestar para Lifestyle 180 Programa de la Clínica Cleveland y Asesor de Nutrición YouBeauty.

Además, el aire a presión en la cabina del avión se compone de sólo 5 a 10 por ciento de humedad (que puede causar sequedad de boca y la garganta rasposa) lo que siempre debe aceptar una oferta no alcohólica del carrito de las bebidas para reponer los líquidos, dice Ayoob. Sus mejores opciones son el agua, cualquier bebida clara suave (por lo general no contienen cafeína) O club soda con un poco de jugo de arándano.

Kirkpatrick señala que no se sabe con qué frecuencia el carro vendrá alrededor, y esos pequeños vasos pequeños no mantiene suficiente agua para reponer los líquidos, por lo que su estrategia de avión es la siguiente: "En el momento en que te dan la seguridad pasado, comprar una enorme botella de agua. Traerlo a bordo con usted y tomar un sorbo cada 15 a 20 minutos. "

Línea de fondo: El agua es una sustancia asombrosa y es serio en todas partes, en nuestros cuerpos, bebidas y alimentos. Sólo tienes que seguir el mecanismo de la sed (no el estrés sobre forzando abajo pintas de agua pura cada día!) Y hasta su ingesta de alimentos ricos en agua para la belleza y la salud óptima.

Ahora que sabes la cantidad de agua para beber, averiguar la cantidad de calorías que realmente necesita.

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