Cómo hacer frente a los alquileres de F-Bombas: Alimentación y Familia

He trabajado con muchos pacientes que tienen un momento particularmente difícil durante esta parte del año debido a los dos Fs del vacaciones temporada: la comida y la familia. Éstos son dos de sus historias y algunas de las estrategias que utilizan para colgar en su autoestima. Estas estrategias pueden ayudar a ti también, mientras se prepara para hacer frente a los Fs de frente.COMIDA

Lily teme la temporada de vacaciones. Ella no puede dejar de preocuparse por la forma en que va a controlar su alimentación con desbordante platos de comida y tentadores postres deliciosos constantemente a su alcance. Ella sabe que ella va a comer más de lo que normalmente hace, y más de lo que se propone. Y ella sabe que luego pasará el resto del día de fiesta llena de pesar y sentirse mal consigo misma.

Es importante reconocer que a veces la comida es más que comida. A veces es la cultura, la tradición y celebración. Por ejemplo, se centra en la comida y comer con abandono en Navidad refleja una norma social. La fiesta es parte de la celebración social convencional de las vacaciones. Esto no significa que usted necesita para participar en el atracones de masas. Pero sí quiere decir que, si este tipo de indulgencia es parte de su celebración, debe dejas disfrutar de ella. En general, la alimentación saludable requiere un enfoque equilibrado, tanto física como emocionalmente habits.Here alimentos saludables son algunos consejos para ayudarle a mantener el equilibrio con los alimentos durante las vacaciones:

• Hacer un plan. Si usted anticipa que los eventos particulares estarán llenos de la tentación y quiere tratar de moderar su alimentación, hacer un plan antes de tiempo. Probablemente no va a funcionar para poner todo en la lista de "evitar", ya que se va a establecer normas realistas para sí mismo y puede llegar a sentirse frustrados y privados. Piense en la próxima situación y decidir qué atienda evitará y cuáles va a dejarte disfrutar sin culpa.
• Perdone usted mismo si se desvía de su plan. Una vez que haga un plan, hacer lo mejor para seguir con ella, pero también reconoce que no es una tragedia si come demasiado en un día festivo. Una comida no va a causar ningún cambios duraderos en su peso o tamaño, así que no te rindas al respecto. Sólo asegúrese de que no utiliza uno de borrachera fiesta como una excusa para alejarse definitivamente de la alimentación saludable, y estarás de nuevo en marcha al día siguiente.
• Movimiento. Usted puede estar lejos del gimnasio y fuera de su rutina normal de fitness, pero todavía se puede encontrar una manera de moverse, y usted se sentirá mejor si lo hace. Así que ir a dar un paseo, hacer saltos, baile, correr con los niños-usted se sentirá más cómodo, y emocionalmente y físicamente equilibrada.

FAMILIA

Renee va a casa de sus padres para Navidad. Ella espera que va a ser la misma que la del año pasado, y cada año antes de que: Su madre le interrogarla acerca de cuándo ella va a producir un nieto, su padre le sugerirá que tomara una carrera alternativa, su marido obtendrá molesto y preguntar cuándo pueden salir, y su hermana se mostrará en un coche caro, fabulosamente vestida con sus hijos perfectos por su lado. Renee espera que ella se sentirá inadecuado y molesto por el tiempo de la tarta se sirve, como lo hace cada año.

Aunque las vacaciones se supone que es sobre el tiempo de calidad en familia, a menudo están llenos de relación y problemas emocionales. Puede que tenga que tomar decisiones difíciles sobre dónde ir oa quién invitar, o si hay que hacer nada en absoluto. Puede haber dinámica familiar antiguos que resurgen y la causa del drama y las tensiones. Usted puede sentir presión para satisfacer las demandas de la gente, o sus propias expectativas (quizás poco realistas). También puede ser que la pérdida de su rutina habitual provoca problemas profesionales o logísticos. En cualquier caso, este es un buen momento para reconocer que las vacaciones pueden ser difíciles en algunos aspectos, y tener presente que cuidar de ti mismo lo que no está totalmente agotado en el momento de la celebración es over.If de ir a la fiesta con planes que usar un traje perfecto, preparar una comida perfecta, decorar tu casa como si fuera en una revista, y la experiencia más que el tiempo en familia dichosa adecuada para las fotos de tarjetas de vacaciones, es probable que sean disappointed.If a establecer metas optimistas, pero realistas, para su celebración vacaciones y por sí mismo, que tienen más probabilidades de terminar con una buena experiencia. Centrarse en los buenos momentos del día, y se aferran a su autoestima a través de las partes difíciles. Recuerde que usted es la misma persona fabulosa hoy que eras ayer y será mañana.Artículos relacionados: 12 Sneaky maneras de quemar calorías durante las vacaciones4 maneras de mantener el equilibrio en esta temporada de vacacionesCómo navegar Siendo solo el paso de los días de fiesta

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