6 maneras de hacer frente a la Casa de Soledad

Villancicos en la radio, tiendas por departamento de Santas, ventana vacaciones displays, anuncios de las últimas ideas de regalos - éstos son algunos de los muchos signos festivos de la temporada de vacaciones. Mientras que muchos de nosotros con beneplácito el boato, otros sienten una poderosa soledad que socava los posibles sentimientos de comodidad y joy.According a una encuesta de 2006 realizada por la firma de investigación de Greenberg Quinlan Rosner para la Asociación Americana de Psicología, uno de cada cuatro estadounidenses reportan experimentar la soledad durante la temporada de vacaciones. Tal vez usted está entre ellos. Si es así, usted podría temer la sensación y me pregunto qué se puede hacer para evitarlo.Razones para vacaciones Soledad¿Por qué, durante Acción de Gracias, Navidad, Jánuca y Año Nuevo de hacer algunos de nosotros tarifa especial solo? Después de todo, estos son tiempos de reuniones sociales, rituales y recuerdos compartidos. Y si una persona se siente sola en otras ocasiones, ¿por qué parecen las vacaciones para hacer la sensación aún peor?MÁS: Holiday Season es Breakup Temporada"La soledad es o parece más intenso durante las vacaciones debido a toda la cobertura mediática que describe las vacaciones como un tiempo para reuniones, amigos y familiares", explican Elaine Rodino, Ph.D., un psicólogo en la práctica privada en State College, Pensilvania. Que esta Norman Rockwell-como caracterización de las vacaciones puede parecer irreal para las personas cuyas familias no encajan en el molde tradicional nucleares familia debido a las circunstancias dentro o fuera de su control, continuó. Muertes, divorcio, malentendidos, problemas financieros, separación estos geográfica y otros factores pueden afectar la sensación de aislamiento de una persona durante los holidays.Holidays también tienen una manera de traer el pasado, haciéndonos comparar las vacaciones actuales a las anteriores. Según Susan Anderson, LCSW, un psicoterapeuta y autor de El viaje de Abandono de Sanación y Domando su hijo exterior, "Las vistas, olores y sonidos de las vacaciones evocan a la infancia cuando estabas ubicado en su familia y crear un doloroso contraste con tu soledad actual." Por supuesto, eso es si sus vacaciones pasadas eran felices. Pero lo que si sus recuerdos de aquellos tiempos son tristes o incluso traumático? En ese caso, es posible que aún siente solo si sus heridas emocionales no han sido tratados y curados.La soledad y la depresión Se siente solo en las vacaciones lo mismo que estar deprimido? "El dolor de la soledad imita severa depresión,", Explicó Anderson. "La soledad puede incluir la tristeza, odio a sí mismo y la falta de motivación que tipifican la depresión severa. Pero la soledad es temporal y circunstancial ya que puede levantar al instante cuando compañerismo que se disponga "En otras palabras, sólo porque se siente triste temporal no significa que usted está sufriendo de depression.Rodino acordó:". Cuando una persona se siente sola, que se basa en la realidad de estar solo o sentirse diferente a los que lo rodean [el o ella]. Esto, por ejemplo, puede ser una persona sola en una ciudad nueva para un nuevo trabajo. Hay una realidad a la soledad. Si la persona está deprimido y solitario, sin embargo, tienen fácil acceso a familiares y amigos, esto suena más como la depresión. "Crucial para hacer frente a la soledad vacaciones es estar al tanto de todas las expectativas poco realistas que pueda tener sobre qué hacer y cómo sentirse . "A veces una cantidad moderada de buenos momentos puede ser visto como 'no es suficiente' en comparación con las expectativas", dijo Rodino. Anderson ofreció una opinión similar: "El bombo de los medios y su propia concepción de las vacaciones aumentan sus expectativas para la alegría y la unión, preparándote para la pena mayor por estar sola. Usted "debería" en sí mismo por no tener la vida que 'espera' a tener. "Señalan que la soledad vacaciones Ambos Rodino y Anderson puede desencadenar sentimientos de abandono, indignidad y la duda, y plantea la pregunta "¿Qué hay de malo en mí?"Cómo tomar el control de sus sentimientosEn lugar de temer el aislamiento y la soledad que sientes durante las vacaciones, hay cosas que usted puede hacer para minimizar esos sentimientos y la experiencia de un mayor equilibrio emocional y realización personal. Anderson y Rodino ofrecen estas sugerencias:

1. Reconocer tu soledad en vez de negarlo. Sus sentimientos son reales y vale la pena explorar. Si usted siente que no puede compartir con la familia o amigos lo que estás pasando, considere hablar con un terapeuta.
2. Anticipe su soledad y planificarlo. Vuelva a conectar con la gente con la que has perdido el contacto. Crea tu propio evento social e invitar a la gente a la misma.
3. Celebrar las fiestas de una manera diferente. Si estar en casa o asistir a un evento de la familia es una fuente de malestar, tomar un viaje. Si dar regalos o hacer los preparativos de vacaciones estrés o deprimir, recortar esas tareas o compartir con otros.
4. Cuídate. Haga lo que pueda para reducir su estrés y conectar con las cosas y actividades que le gustan. Descanse lo suficiente, comer alimentos deliciosos y saludables, ir a un museo o una película, consiga un masaje, tomar un baño de burbujas-do lo que se siente seguro y te trae comodidad.
5. Limite su consumo de alcohol. Alcohol es un depresivo, no un estimulante, y como tal, puede magnificar sus sentimientos de tristeza.
6. Llegar y ayudar a alguien más. El voluntariado es un poderoso antídoto contra la soledad, ya que aumenta los sentimientos de autoestima y utilidad. Abrazando el espíritu de las fiestas, dando de su tiempo y esfuerzos a los menos afortunados podrían aumentar su conexión con los demás y darle una mayor perspectiva y la paz interior.

A medida que el boato de esta temporada festiva se desarrolla, no importa lo que decida hacer, saber que se puede controlar el guión de sus celebraciones - y que la soledad de fiesta no tiene que jugar un papel en absoluto.Artículos relacionados: 20 Razones 2014 fue un mal año para las relacionesLa mayoría de las personas que sufren de depresión no están recibiendo ayuda Este año, estar mentalmente preparado para el invierno

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