10 pequeños cambios que pueden ayudar a perder peso

Cómo bajar de peso rápido es una pregunta muy común que los preparadores físicos a menudo se les pide. Los planes de formación que ayudan a perder peso no son sólo sobre el ejercicio y entrenamientos intensivos. De hecho, los entrenamientos sólo son eficaces cuando se combinan con otros pequeños cambios en el estilo de vida para ayudar al proceso.

Así que, ¿cuáles son esos pequeños cambios que pueden ayudar a perder peso? Escuche a las cuentas personales de personas que han perdido con éxito 20, 30, 60 y más libras en un período muy corto de tiempo con sólo hacer pequeños ajustes en sus rutinas y hábitos del día a día.

Reemplace la hora feliz con una opción más saludable

"Mi amigo y yo íbamos a un café después del trabajo y podrían pedir aperitivos, en su mayoría fritos profundas. Un día decidimos hacer algo saludable para nuestros cuerpos y en vez de ir a la cafetería, nos fuimos a dar un paseo de una hora en una pista de atletismo en las inmediaciones. Más tarde, se convirtió en un hábito. Hoy en día tanto mi amigo y yo varias libras más ligero. También nos sentimos inmensamente saludable. "- Jessica, de 35 años

Añadir diversión a su rutina de ejercicios

"Para hacer que mi tiempo de gimnasio más divertido, he invertido algo de tiempo para hacer las listas de reproducción de entrenamiento. Ahora tengo ganas de pasar más tiempo en el gimnasio porque los atascos fuego a las cosas. Más rutinas de entrenamiento se han vuelto menos aburrido. Además, ahora paso más tiempo en el gimnasio que yo nunca antes. "- Miranda, de 33 años

Sume verduras en sus comidas diarias

"Empecé a añadir más verduras en mis comidas diarias. Me gustaría reemplazar pepperoni con pimiento verde y aceitunas y añadiría más hojas verdes en mi ensalada. Ahora se ha convertido en un hábito. Me siento más lleno durante períodos más largos de tiempo. Ya no siento el impulso de picar bocadillos salados y postres super-dulces. Esta alimentación saludable me ha ayudado a ganar mayor fuerza del cuerpo y me han ayudado a 10 libras en un mes. "- Elaine, 29 Es posible comprobar wana vistazo a esta lista de alimentos quema grasa.

Se pregunta cómo perder peso? Encontrar excusas para correr en la pista!

"Un fácil de perder peso es correr a diario, incluso si es sólo por una hora. Comencé a correr por 45 minutos durante mi hora de almuerzo. No sólo he perdido 20 libras en dos meses, me siento más saludable y más en forma que nunca. Más recientemente, he terminado mi primer 5k "- Morgan, de 38 años

¡Hacer yoga!

"Yo empecé a hacer yoga con regularidad par de meses atrás. Nunca esperé que le ayudará a bajar de peso. Hoy estoy 16 libras más ligero y mi celulitis también ha desaparecido. "- Debora, 42 Usted migh wana compruebas cómo perder grasa de los muslos.

Coma cantidades moderadas de alimentos

"Las cadenas de comida rápida siempre nos atraen con sus extra grandes ofertas de comida de valor. Pero no caigas en su trampa, sobre todo si quieres mantener ese tamaño vientre bajo control. Solicitar un solo elemento es decir papas fritas o 6 piezas pepitas en lugar de ordenar las comidas de valor. "Sara, 40

Perder peso comiendo calorías pensativo!

"Planeo mis comidas con mucho cuidado y siempre guardo un poco de espacio para el postre y bebidas en mis comidas diarias. Al comer comidas bajas en calorías y la cena, yo uso las calorías adicionales para gastar en mi postre favorito o alcohol. Me las he arreglado para perder 20 libras en sólo dos meses. "- Ryan, de 33 años

Tomar clases de baile

"Empecé a tomar clases de zumba sólo para sacudir mi rutina un poco. Los movimientos de baile no sólo ayudaron a bajar de peso, sino que también me ayudó a dar forma a los músculos y hacer que mis piernas se vean más magra. Mi sugerencia para usted: añadir un movimiento en su vida "- Mikael, 38!

Hacer una excusa para ir al aire libre

"Empecé a ir con mi perro a pasear todos los días. Se ha convertido en un hábito y nunca se pierda nuestra sesión diaria, incluso cuando el clima es demasiado frío. Este ritual diaria simple ha ayudado a bajar de peso significativo en ningún momento. "- Jenna, 34

Usted Obtener sueño de belleza

"Conseguir un buen sueño puede traer cambios significativos en su cuerpo. Dormir me ayudó a controlar mi peso y puse todo lo demás en forma también. Nuestros cuerpos queman más calorías cuando estamos durmiendo. El ir a la cama temprano, no sólo daría a su cuerpo el sueño es necesario, sino que también le ayudará ciclo metabólico de su cuerpo ponerse en forma. Dormir bien todos los días puede hacer maravillas! "- Julliette, 28.

Si usted está teniendo problemas de sueño que usted podría wana visita remedios caseros para el sueño.

Esperamos que estos pequeños cambios para bajar de peso que todos nuestros candidatos seleccionados explicaron le ayudará.