8 mejores y eficaces Consejos para perder peso para las nuevas mamás

Después del nacimiento de su hijo, su cuerpo comienza a recuperarse. Se necesita el suministro constante de vitaminas y minerales para sanar. Después del parto, usted está cansado y necesita alimentos saludables para obtener su cuerpo de vuelta en la pista. También puede preguntarse el momento en que usted será capaz de volver a su peso antes del embarazo. Además, si usted es una madre que amamanta, su hijo está totalmente confiando en que los nutrientes esenciales.

Aquí están algunas de las mejores y eficaces consejos para bajar de peso para las nuevas mamás se enfoquen en. Después de leer estos consejos, usted probablemente se pregunta, "¿Tengo tiempo para esto?". La respuesta probablemente sería: "No". Yo sé, que tomaría la mayor parte del tiempo, la flexibilidad y la motivación para planear las cosas de acuerdo con el entrenamiento. Pero no es aconsejable dejar su indefenso cuerpo sólo porque su son una mamá. Yo siempre encuentro tiempo para el fitness y el ejercicio.

Consejos para perder peso para las nuevas mamás

Si usted está de acuerdo y quiere más saludable, condensador de ajuste, delgado y elegante cuerpo, trate de seguir mis consejos para bajar de peso útiles y mejores para las nuevas mamás.

Enlace rápido = Cómo bajar de peso en un mes

1. mantener un seguimiento de sus necesidades de nutrientes

Usted necesita saber sus necesidades de nutrientes. Hemos consultado a los expertos en nutrición y les pidió a las necesidades nutricionales de las nuevas madres para la pérdida de peso segura. Aquí hay que,

Si está amamantando:

• Calorías: 2,200-2,400
• Calcio: 1,000-1,300 mg
• El folato: 280 mcg
• Hierro: 15 mg
• Proteína: 65 g
• Vitamina C: 95 mg

Si usted no es la lactancia materna:

• Calorías: 1,900-2,200
• Calcio: 1.300 mg
• El folato: 180 mcg
• Hierro: 15 mg
• Proteína: 44-50 g
• Vitamina C: 60 mg

Según Eileen Behan, RD, una dietista en Portsmouth, NH, que se especializa en el control de peso para los individuos y las familias,

"Todos estos nutrientes son de vital importancia si usted acaba de tener un bebé. El folato es importante para el futuro de la vitamina D y el calcio pregnancies- son vitales para la salud ósea de hierro ayudará con anemia- vitamina C es necesaria para absorption- hierro y proteínas es crucial para la construcción y reparación de los tejidos. Usted necesita aún más de estos nutrientes durante la lactancia para la producción de leche y porque dejan a su cuerpo con la leche. "

Enlace rápido = Alimentos quema de grasa para las mujeres

2. amamantar a su bebé

Si usted está amamantando a su bebé, que ya está siguiendo uno de los mejores consejos para bajar de peso. Además, proporcionará a su bebé con anticuerpos IgM que sólo se puede dar a través de la inmunidad pasiva. No habría menos posibilidades de su bebé de contraer una infección. Lo que para usted entonces? Amamantar a su bebé quema 500 calorías extra por día. Esto ayudará a que el útero se contraiga. Su útero se pondrá en contacto con su tamaño natural en menos tiempo.

3. Hacer un stock de Fast Saludables

"¿Cuál es el punto aquí?" Usted podría estar pensando por qué "hacer una acción"? La respuesta es muy simple, si están cerca, usted come ellos. Sí, al igual que es tentador para tomar una bolsa de papas fritas y refrescos si son útiles. Aquí están algunas sugerencias para la acción.

Baja en grasa y de yogurt deli bajos en grasa sin grasa meats- bajos en grasa o sin grasa pudín hecho con leche o con un contenido del 30 por ciento de calcio (especialmente bueno para calmar los antojos de chocolate!) - Varilla queso parcialmente descremada frutas en rodajas preenvasados y vehículos- ya hecho ensaladas- cereales integrales cocidos como arroz-marrones de grano entero cereales, panes y pastas.

Cuando usted tiene este tipo de alimentos saludables de fácil acceso, hay menos posibilidades de que usted se merienda a las fichas o cualquier otra comida rápida que le distraigan de su plan.

4. Más agua, menos peso

usted puede haber oído antes de alguien y se le tiene preguntas en su mente que Beber agua ayuda a perder peso, la respuesta simple es sí. Beber mucha agua es uno de los consejos más simples y efectivas para bajar de peso. Para las madres que amamantan, esto es aún más crucial. Es necesario beber 8 - 12 vasos de agua al día. Se va a mantener su cuerpo hidratado durante todo el día. Usted puede agregar sabor al igual que mediante el uso de limón o piezas de pepino. Su piel también se ven muy bien y fresco.

5. ¿El ejercicio temprano

Se vuelve muy difícil de hacer ejercicio cuando el bebé está despierto. Usted no encuentra tiempo para hacer ejercicio ya se está preparando la leche para su bebé o cambiarse de ropa o haciendo muchas otras cosas. Bueno, se lo puede manejar. Sí usted seguramente puede. Planifique su horario y hacer su ejercicio temprano, antes de que el bebé se despierta. Cualquier ejercicio por la mañana puede llegar a ser el mejor ejercicio para bajar de peso rápido para ti, si eres constante en it.Doing ejercicio temprano en la mañana es uno de los mejores consejos para bajar de peso.

6. Ejercicio con su bebé

Si de alguna manera usted no puede manejar su programa de ejercicios mientras el bebé está durmiendo o si usted tiene éxito en hacer ejercicio, pero todavía quiere hacer aún más, entonces hay un montón de ejercicios que usted puede hacer durante todo el día. Por ejemplo, la celebración de su bebé o poner al bebé en un portador delantero, incluir sentadillas y las estocadas. A medida que el bebé consigue pasado 6 meses, incluso se puede hacer abdominales con su bebé en su vientre. Bond con su bebé mientras que consigue en un gran entrenamiento!

7. Disfrute de salir al aire libre con su bebé

Su bebé está en una silla de paseo en ejecución, usted está disfrutando de vida al aire libre, aire fresco, cantando canciones con su recién nacido. ¡Qué sensación? Definitivamente suena muy bien. La mejor parte es que usted puede conseguir su entrenamiento en junto con el disfrute.

8. Keep Going

Tienes que ir fácil para ti, ya que podría tomar un año o incluso más que perder el peso del embarazo. Esto es. No se castigue usted mismo si usted no está viendo cualquier progreso o no está rebotando de nuevo a su peso anterior al embarazo rápidamente. Es necesario adaptarse a esto. Esta es su nueva vida. Así que seguir adelante.

Ahora usted tiene sus consejos para bajar de peso y su entrenamiento. Sin distracciones, sin obstáculo. Sólo planificar las cosas y lograr su objetivo.