20 Beneficios para la salud de arándanos

Los arándanos son pequeñas frutas jugosas llenas de nutrición. Si usted nunca ha comido un arándano, es hora de que usted comience. También se les ha etiquetado como un súper alimento debido a los muchos beneficios de salud que ofrecen. Todo el mundo ama a los arándanos, son jugoso y sabroso. Usted puede comer para el desayuno o merienda en ellos en el almuerzo. Arándanos congelados también hacen una merienda sabrosa y saludable. Si usted está tratando diferentes regímenes y ejercicios de peso, los arándanos debe ser su selección de frutas.

Los arándanos son ampliamente conocidos por su gusto, pero no muchos saben acerca de los diversos beneficios para la salud que ofrecen. Los arándanos ayudan a prevenir el cáncer, (infecciones del tracto urinario) de IU, problemas digestivos (como la diarrea y el estreñimiento) y problemas en la visión. Ellos ayudan en el fortalecimiento de los músculos del corazón y son una increíble fuente de vitamina C, vitamina K, hierro y fibras dietéticas. Los arándanos también son conocidos para ayudar a mejorar la memoria y reducir la grasa del vientre.

Estas son las 20 principales razones por las que necesita para empezar a incluir arándanos en su dieta.

20. La vitamina C

Bayas azules están llenos de vitamina C. A pocos arándanos puede ayudarle a alcanzar su dosis diaria de esta importante vitamina. La vitamina C ayuda en la formación de colágeno. También ayuda a mantener las encías sanas y proporciona el sistema inmune con un buen impulso. Una taza llena de arándanos contiene 14 miligramos de vitamina C.

• Obtenga su impulso diario de vitamina C en el desayuno.
• Añadir los arándanos a su batido de la mañana o batido.
• También puede agregar los arándanos a su masa de los panqueques.
• Los arándanos también se pueden añadir en el lado de los panqueques, junto con las fresas y las frambuesas.

19. La vitamina K

El consumo de una taza de arándanos le ofrecerá un 36% de la vitamina K. La vitamina K es responsable de proporcionar el cuerpo con 80 nutrientes esenciales. También previene la osteoporosis, la aterosclerosis, la hemorragia interna y hemorragia en los bebés. Ayuda a regular el flujo menstrual y es esencial para la coagulación de la sangre.

Por lo tanto, la vitamina K es muy importante para nuestro cuerpo y los niveles de vitamina K en la sangre se puede mantener mediante el aumento de la ingesta de arándanos.

18. Fibras

Los arándanos contienen fibras buenas. Estas fibras ayudan en el proceso digestivo y prevenir enfermedades que pueden resultar en la pérdida de nutrientes, vitaminas y minerales. Los arándanos se deben incorporar en la dieta diaria. Busque diferentes recetas y maneras a través del cual se pueden incluir arándanos en sus alimentos dulces y salados. Los arándanos son conocidos para prevenir el estreñimiento y la diarrea.

Las fibras son requeridos por el cuerpo, y estas fibras buenas pueden estar disponibles a través de un puñado porción de arándanos.

• Lávese los arándanos y guardarlos en la nevera.
• Comer unos arándanos después de cada comida.
• También puede reemplazar el agua con el jugo de arándano puro y orgánico.
• El agua es importante, y no debe ser completamente excluido de la comida.

"Los arándanos son saludables y llenos de nutrición. Todo el mundo ama a los arándanos y aquí están las 20 razones por las que debes amar a ellos también ".

17. Previene daño de los radicales

Los arándanos ayudan a prevenir daño de los radicales. Los radicales libres son esencialmente subproductos de las reacciones bioquímicas que ocurren dentro del cuerpo. Los radicales libres pueden ser tóxicos para las células- que pueden dañar irreparablemente. Los arándanos ayudan a poner fin a los radicales, que contribuyen a la condición física y la salud de las células.

16. Neurológico Salud

Los arándanos son importantes para la salud neurológica, que ayudan a proteger el cerebro y ayuda a su rendimiento. Los arándanos también son llamados "agentes protectores. Ayudan a retener hechos e información, lo que mejora la memoria.

De acuerdo con investigaciones recientes, los arándanos son responsables de proteger nuestro cerebro contra el daño oxidativo, el estrés, la degeneración y la neurotoxicidad.

Estas bayas pequeñas y suculentas contienen altas cantidades de fenoles, ácido gálico en especial. Estos fenoles son la causa de todos los beneficios de salud neurológicos previstas.

15. Antienvejecimiento

Envejecimiento pueden atenuarse con alto grado incluyendo arándanos en la dieta. Los arándanos contienen muchas propiedades anti-envejecimiento que ayudan a prevenir las arrugas y la aparición de otras líneas finas en la piel. Muchas mujeres comen arándanos diaria únicamente por sus beneficios contra el envejecimiento.

Todo el mundo quiere lucir jóvenes y saludables, dos cosas que pueden ser fácilmente alcanzados por el consumo de arándanos. Los arándanos se ofrecen en muchos productos de cuidado de la piel disponibles en el mercado. Los productos que demandan para mantener la piel radiante juvenil.

14. Salud del Corazón

Comer arándanos al día junto con las fresas puede ayudar a prevenir los ataques al corazón. Arándanos LDL (lipoproteínas de baja densidad) colesterol y aumentar el HDL (lipoproteína de alta densidad) colesterol. También ayudan a mantener la presión arterial. Todos estos efectos juntos promueven la salud del corazón.

Los arándanos también ayudan a fortalecer los músculos del corazón, evitando así que los infartos de miocardio y la distrofia ventricular.

13. Hierro

Los arándanos contienen hierro. La falta o el hierro en el cuerpo pueden llevar a la piel y los labios pálidos. Las personas con una deficiencia de hierro tienden a sentirse agotada y letárgica. Esto hace que cada día las actividades se sienten agotador.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro, como las espinacas y los arándanos.

• Lave todas sus hojas y verduras frescas.
• Mezcle en algunas hojas de espinacas y los arándanos.
• Preparar la ensalada como lo haría normalmente.
• Coma alimentos ricos en hierro todos los días.

12. Infecciones del Tracto Urinario

Los arándanos ayudan a mejorar el rendimiento de la vejiga y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario. Ayudan a evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga. Las bacterias son lavados en la orina.

Los arándanos ayudan a limpiar el tracto urinario y prevenir varios tipos de infecciones de vías de desarrollo.

• Mantenga siempre un par de arándanos con usted dondequiera que vaya.
• Coma los arándanos al menos una vez al día.
• Retire todos los alimentos chatarra de su dieta.
• Incorporar los arándanos en sus desiertos.

11. Resplandeciente Piel

Si usted come una gran cantidad de arándanos, entonces es probable que sea la causa de su piel que brilla intensamente. Los arándanos ayudan miras fresca de adentro hacia afuera. La ayuda a revivir la piel y que sea suave y suave. Productos para el cuidado de la piel que utilizan los arándanos como su ingrediente principal están convirtiendo en muy popular. Ayudan trabajo contra el acné.

• Haga un puré con sus arándanos.
• Agregar 2 tazas de azúcar morena y 2 cucharadita de arándanos en puré.
• Añadir en 2 a 3 cucharadas de jugo de limón.
• Mezcle todos los ingredientes bien.
• Aplicar este exfoliante sobre la piel todos los días.

Este exfoliante hará que tu piel se sienta suave y tersa.

Pérdida 10. Peso

Los arándanos ayudan en la pérdida de peso. Esta función de arándanos se debe a dos razones importantes - los arándanos son bajos en calorías y alta en fibras. También son bajos en el índice glicémico indexación esto les hace que el súper alimento perfecto para comer para bajar de peso.

Los alimentos que tienen un bajo índice glucémico son absorbidos lentamente- no os dejarán satisfecho por más tiempo y ayudan a controlar el apetito.

• Haga una ensalada de espinacas lleno de frutas y verduras saludables.
• Espolvoree algunas nueces en la parte superior.
• Agregue el queso bajo en grasa. Este paso es opcional.
• Mezclar en un puñado de arándanos, ya sea frescas o secas.

9. Mantiene la presión arterial

Los investigadores sugieren que los arándanos pueden ayudar a bajar por la presión arterial. Esto hace que sea el fruto perfecto para aquellos que sufren de presión arterial alta y quieren controlarlo.

La presión arterial siempre debe mantenerse en el rango normal, la presión arterial alta o baja puede ser la causa de enfermedades graves. Los arándanos pueden ayudar a mantener la presión sanguínea disminuyendo ligeramente. Sin embargo, si usted es alguien que sufre de problemas relacionados con la presión-sangre, entonces es muy recomendable que consulte a un médico.

"Los arándanos ayudan a proporcionar el cuerpo con una serie de beneficios para la salud. Aquí están las 20 razones por las que debes incluir en tu dieta diaria ".

8. Visión

Arándanos han hecho rápidamente su camino en la lista de frutas y verduras que pueden ayudar a mejorar la visión. Esto les el alimento perfecto para picar hace.

La visión es muy importante para nuestra vida cotidiana y los arándanos ayudan a mantener los ojos sanos.

• Incluya arándanos en el desayuno, el almuerzo y la cena.
• Manténgalos como una opción de lado.
• Alcance para los arándanos cuando se siente hambre en lugar de comida chatarra.

7. Lucha contra el Cáncer

Investigaciones resienten sugieren que los arándanos ayudan a reducir el riesgo de cáncer en individuos sanos normales. Ellos ayudan en la eliminación de las células de cáncer que causa sin dañar las células sanas normales. También son conocidos para prevenir la formación de células tumorales. Investigaciones en curso sugieren que las antocianinas son responsables de esta propiedad anti-cáncer.

Los arándanos ayudan a prevenir el cáncer- no ayudan a tratarla. Por lo tanto, debería consultar a su médico si usted ya ha sido diagnosticado con esta enfermedad.

6. Obras como antidepresivo

Cualquier persona que tenga una caja llena de arándanos en la nevera no tiene por qué estar deprimido más. Arándanos trabajan para mejorar su modo y ayudarle a sentirse fresco y lleno de vida.
Investigaciones en curso sugieren que los arándanos son buenos antidepresivos. Ellos ayudan a elevar su estado de ánimo y proporcionar a su cuerpo con un buen impulso de energía.

La única cosa que puede hacer que se sienta triste y deprimido es si ha ejecutado recientemente de arándanos en casa.

• Lavar un par de arándanos y tirarlos en un procesador de alimentos.
• Añadir sólo una pequeña cantidad de agua.
• Mezcle hasta un jarabe se ha formado.
• Vierta esta almíbar sobre sus crepes, gofres y helados.

¿Por qué estar deprimido cuando tienes arándanos en su vida?

5. Mantiene azúcar en la sangre

Los pacientes diabéticos a menudo se encuentran en una pérdida de qué comer, y ahí es donde entran en los arándanos. Los arándanos no sólo proporcionan diversos beneficios nutricionales para el cuerpo, sino que también ayudan a reducir el azúcar en sangre. Esto los convierte en la fruta perfecta para los pacientes diabéticos.

El médico debe ser consultado antes de empezar incluyendo arándanos en la dieta, por supuesto. Si usted es una persona con azúcar en la sangre normal y no hay signos de diabetes, entonces usted debe controlar su ingesta diaria de estas bayas.

Demasiado o muy poco de cualquier cosa es malo para la salud.

4. Mantenga el cuerpo en forma y fresco

Si quieres un cuerpo en forma y saludable, entonces usted debe optar por las frutas y verduras y no hay mejor fruta sana que los arándanos. Arándanos ayuda en la digestión y la protección contra las enfermedades- que también ayudan a mantener el cuerpo en forma y fresco. Todos los beneficios de salud proporcionados por los arándanos ayudan a mantener la salud general del cuerpo.

Esto no significa que su dieta sólo debe basarse en los arándanos. En su lugar, usted debe tratar de incorporar los arándanos en sus comidas sencillas de lo contrario, para que se conviertan saludable.

Un buen ejemplo de la incorporación de los arándanos en la dieta es a través de magdalenas. Buenas panecillos recién horneados son disfrutados por los viejos y jóvenes por igual.

• Añadir un puñado de arándanos a su talud del mollete.
• Asegúrese de que casi un número igual de arándanos hay en cada muffin, al distribuir el bateador.
• Hornear los panecillos de acuerdo a las instrucciones de su receta de muffins.
• Top de los panecillos horneados con arándanos jarabe.

3. Salud Ósea

Arándanos funcionan para mantener los huesos sanos. Nuestro cuerpo está compuesto por 206 huesos, y no hay un solo hueso que es más importante que el otro. Todos nuestros huesos trabajan juntos para realizar diversas funciones. Por lo tanto, la salud de nuestros huesos es muy importante. Los arándanos trabajan para reducir los riesgos de la aterosclerosis y la osteoporosis, junto con otras enfermedades relacionadas con los huesos.

Los arándanos son también una importante fuente de manganeso - que es responsable del desarrollo de los huesos normales y saludables.

• Beba jugo de arándano todos los días con su desayuno.
• Añadir unas arándanos a sus batidos y smoothies.
• Incluya arándanos en sus ensaladas.

2. La saciedad

Los arándanos ayudan a proporcionar la saciedad. Proporcionan una sensación de plenitud para su estómago durante un periodo de tiempo más largo. Si usted va a trabajar fuera hasta tarde o usted tiene un montón de trabajo que hacer, pop algunos de estos arándanos en la boca y que son buenos para ir!

La mejor parte acerca de los arándanos es que no hay una manera de comer, todo depende de su gusto y lo que usted prefiere.

• Añadir unas cucharadas de vainilla yogur griego.
• Añadir un puñado de arándanos a su yogur.
• También puede añadir un poco de granola.
• Mezclar los tres ingredientes bien juntos.
• Coma siempre que las huelgas de hambre.

1. Dieta

Su dieta es una parte importante de lo que eres y lo que está hecho. Una mala dieta sólo resultará en mal estado de salud y que no es algo que alguien quiere. Su dieta debe ser balanced- debe ser capaz de proporcionar todos los nutrientes necesarios que necesita el cuerpo. Una buena dieta conduce a un individuo sano, feliz y productiva. Somos lo que comemos, y por lo tanto lo que comemos méritos más importancia que cualquier otra cosa en nuestra vida. Nuestra actividad física y esfuerzos diarios todos dependen de nuestra ingesta de alimentos. Un cuerpo sólo puede hacer tanto si la dieta es rica en comida chatarra poco saludable.

Se requiere una gran cantidad de cuidado al preparar un plan de dieta. Un dietista debe ser consultado para beneficios adicionales, ya que sólo un especialista en dietética puede ayudar a aumentar nuestro conocimiento de la comida que es bueno para el cuerpo y la comida que es malo.

Los arándanos son saludable y deliciosa, que se añaden principalmente a postres dulces. Ellos, sin duda, deben incluirse en la dieta.

Las siguientes son algunas de las formas que se pueden incluir los arándanos en la dieta:

• Añadir los arándanos a sus crepes, gofres y helados.
• Añadir los arándanos a su zapatero fruta.
• Hacer mermelada de arándanos y jarabes.
• Incluya arándanos frescos o secos en sus productos de panadería.

Los arándanos son una fruta culpa. Usted puede disfrutar de ellos como son o junto con muchas otras opciones. Ahora, usted finalmente tiene una razón para comer una o dos rodajas de pastel de arándanos.

Los arándanos son un súper alimento que todo el mundo debería disfrutar. Sus increíbles beneficios de sabor y salud a un favorito entre los viejos y jóvenes por igual hacen. La gente prefiere los arándanos más de lo que lo hacen las fresas y otros tipos de bayas.

Hacer de

• Incluya arándanos en la dieta.
• Compre sólo los arándanos orgánicos.
• Plante sus propios arándanos, si tiene espacio.
• Lávese arándanos con agua limpia antes de comerlas.
• Aumentar la ingesta de arándanos incluyéndolos en sus panqueques y waffles.
• Hacer mermeladas de arándanos frescos y jarabes.
• Siempre lleve un par de arándanos con usted.
• Consulte a su médico si usted es un paciente del corazón, o sufre de alguna enfermedad.
• Incluya otros tipos de bayas en su dieta tan bien como las frambuesas y las fresas.

Qué no hacer

• No comer arándanos sin lavarlos primero.
• No compre los arándanos sin saber si son orgánicos o inorgánicos.
• No tome ningún medicamento que contrarresta la función de arándanos.
• Evite los arándanos hasta que una consulta adecuada con el médico.
• No base su dieta en arándanos como la única fuente de alimento.
• Evite el consumo de comida chatarra.