Dejar de fumar con el programa Respira-libre "" Paso 3

Haga estas cuatro cosas (AD), lo que hará más fácil dejar de fumar y la pareja ser las claves de su éxito.

1. Comience a caminar 30 minutos al día, todos los días.
   Antes de que realmente deja de fumar, usted tiene que establecer otro comportamiento-caminar 30 minutos todos los días en su lugar. No hay excusas que se pierda un día, se reinician el reloj para el día 1. Eso es porque otro comportamiento toma por lo menos 30 días para formar. Pero después de un mes de la marcha, que tendrá dos de las cosas que hay que seguir con nuestro plan: la resistencia más físico y una mayor disciplina mental.

EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?

2. Encuentra un compañero de dejar de fumar.
   No dejar solo. Sabemos por experiencia que todo el mundo necesita ser alentado. Pero no debe ser el único que depender de otras personas- tratar de encontrar un socio de apoyo que usted necesita como todo lo que él o ella necesita.

3. Vea si usted está cubierto.
   Cada vez más los planes de seguros ofrecen cierto nivel de cobertura de los esfuerzos para dejar de fumar. Pregunte a su compañía de seguros acerca de la cobertura. Y si usted no está asegurado, pregunte a su encubrimiento departamento de muchos recursos humanos el costo (alrededor de $ 600 para las seis meses- es más barato que un paquete al día, pero sabemos dólares gastados por los gastos médicos y el tabaco suelen ser segregados en los corazones de los fumadores y mentes).

4. Programe un chequeo.
   Dejar de fumar es física y mentalmente agotador, y quiere estar seguro de que no tiene condiciones que podrían interferir con las técnicas, herramientas y medicamentos que se sugieren en este programa. Y hable con su doctor acerca de las siguientes recetas para ayudar a dejar de fumar:

1. El bupropion (Wellbutrin) en 100 mg comprimidos uno dos veces al día: El bupropión es un fármaco anti-craving (también es un antidepresivo en dosis más altas) que puede ayudar a la transición de fumador a desertor. Puede interactuar con otros medicamentos, así que asegúrese de conciencia de cualquier medicamento que esté tomando, sobre todo para la presión arterial alta o trastornos convulsivos su doc.
2. Los parches de nicotina: Hable con su doctor para averiguar lo que sería la fuerza mejor para usted, por un hábito de un paquete al día por lo general es 21 o 22 mg.

Dejar de días de casi aquí, es el momento de empezar a recibir su tío listo para luchar antojos futuras.

Comience a tomar bupropión: En el día 30, dos días antes de que usted deja de fumar, tomar un comprimido por la mañana.
Siga tomando bupropión: El día 31, tomar un comprimido por la mañana. DESCANSO

Paso 3 romper el hábito
Hoy es el día que deje de fumar. Si usted ha hecho la preparación, ya está listo.

El día 32, QUIT: Deseche todos los cigarrillos, y deshacerse de ceniceros otros objetos relacionados con el tabaquismo.
Póngase un parche de nicotina. Coloque uno en el brazo, el muslo o en el pecho (que va a hacer esto todos los días por un tiempo).
Tome su buproprion: Uno en el am y otra por la noche.

Éstos son su diario las tareas pendientes para el día 33 a la 61.
Toma dos: Aumenta tu bupropión a dos comprimidos al día: uno por la mañana y otra por la noche.
Remendar: Ponga en una nueva cada día. (Y no se olvide de tomar el viejo fuera!)
Sigue caminando: Cada día, durante 30 minutos.
Alcanzar: Consulte con su amigo.
Beberse todo: Tener como mucho café, té o agua como desee.

Etapa 4: Disfrute de la vida como un ex-fumador
Por lo que es a través de un mes sin fumar es un gran logro. Es el momento de celebrar el nuevo USTED! Estas son algunas de las tareas pendientes para el día 62 y más allá.

Aspirar: Disfrute de cómo dejar de fumar ha hecho sus pulmones más feliz.
Esfuérzate: Utilice su vitalidad renovada para comenzar una rutina de fuerza-construcción. Pero tomarlo lentamente- no aumentan su actividad física en más de un 10 por ciento a la semana.
Ama la vida sin el parche: Cada dos meses, disminuyen la dosis de su parche de nicotina en un tercio. De su objetivo de ser libre de parche después de seis meses.
Diga adiós, bupropiónPero que sea un adiós lento. A los cinco meses, disminuir el bupropión a un comprimido por la noche, y su objetivo es estar fuera de él en su totalidad por su aniversario de ocho meses. Consejo: En caso de que sienta un antojo, para el resto de su vida llevar una tableta bupropión con usted en todo momento, así que usted puede tomarlo si usted necesita.

• TAGS
• salud
• dejar de fumar