Dejar de fumar con el programa Respira-libre "" Paso 2

Paso 2: Hacer el trabajo de preparación
Estás a punto de hacer un gran cambio, una que requiere una planificación. Dése un mes, 31 días, para hacer todo el trabajo de preparación.

Prométase: Haz un pacto personal con uno mismo para salir.
Fije una fecha de abandono: Que sea al menos un mes a partir de hoy.
Piensa en las tres razones principales por qué estás dejar de fumar: Escribir en una tarjeta que usted lleve con usted y mirar varias veces al día.
Ser asertivo: Eliminar de fumar en dos o tres situaciones que normalmente le pedirá que fumar.
Reducir: Reducir el número de cigs usted fuma un paquete al día, o menos.
Ir barato: Cambie a una marca menos deseable de cigarrillos.
¿Necesitas una luz: Deseche los partidos y más ligero.
Pierde su cigs: Llévalo en un lugar diferente de lo habitual.
Juego de rol: Pasa un poco de tiempo cada día imaginarse a sí mismo en una situación estresante en el que no está fumando.
Tome la Respira-libre Promesa: Vea abajo.

A partir de _______________, mi oficial de fecha dejó, me comprometo a comprometerse con respiración libre! Mis razones para dejar de fumar: ___________________________________________________________________________________________. He encontrado un amigo Voy a llamar al día: ____________________________________. Reconozco que esto puede ser uno de los mayores retos de mi vida, pero también sé que la respiración libre es la mejor decisión que puedo hacer para proteger y mejorar mi salud. Tras la firma de este contrato, me comprometo a mi mismo a respirar libre y liberarme de las limitaciones dan a mí por mi adicción.

No sé qué va a pasar o lo difícil que será, pero puedo obtener ayuda de ______________________________________________, y me he decidido a decirle a mi amigo sobre mi decisión de elegir uno de los siguientes:

1. Caminar durante 30 días y luego agregar los parches de nicotina (21 o 22 mg si fumo un paquete al día o algo así) y el bupropión (100 mg dos veces al día, una dosis reducida de Zyban)
2. Caminar durante 30 días y luego usar parches de nicotina (o chicles de nicotina o inhalador oral de nicotina) por sí sola
3. Caminar durante 30 días y luego usar la vareniclina (Chantix) sola

También sé que el humo de mantenerse libre (no tener "sólo uno") después del período de respirar libre inicial es importante, y he pedido a mi familia y amigos que me apoyan y no fumar a mi alrededor. También voy a seguir hablando todos los días con mi amigo durante al menos seis meses, y luego voy a ser un compañero a los demás.

Al comprometerse a una vida de la respiración libre, voy a garantizar un futuro más saludable, y voy a proteger el bienestar de mis seres queridos y todos a mi alrededor, que ya no serán expuestos a los peligros del humo de segunda mano. Sé que no sólo estoy motivado, sino también comprometido y dispuesto a hacer el esfuerzo para convertirse en un no fumador.

Merezco darme la vida más saludable posible y respirar gratis!

EXAMEN: Cómo Saludable Cómo te sientes?

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