Cómo: Pierda 10 libras en 21 días (esquema detallado)

Hey Hey ladies ... así que el primer día oficial del verano es de aproximadamente 3 semanas y eso es todo el tiempo que nos queda para nuestra TNT verano Listo Challenge. Ha sido una semana divertida divertido paseo 20 pero todas las cosas buenas deben llegar a su extremo derecho? No sin un solo gran envío definitivo de descuento! Sé tan bien como cualquier otra persona lo molesto una meseta puede convertirse en nuestro viaje de fitness, pero eso es sólo un recordatorio de que usted necesita para empujar un poco más y un poco más difícil de superar ese bache / barrera que le impide a la meseta. Tengo meseta dos veces durante nuestro desafío TNT verano Ready. La primera vez que superé / a través de él mediante la adición de entrenamiento con pesas y entrenamientos HIIT, así como la adición de un té de desintoxicación a mi régimen.

Ahora estoy en una meseta más frustrante otra vez porque me he vuelto complaciente con mis entrenamientos y hábitos alimenticios. Así que es hora de patear el trasero en otra marcha para mantener la molienda y la obtención de resultados. He aquí una descripción detallada de lo que voy a estar haciendo durante los últimos 21 días (a partir del 1 de junio) a perder los últimos 10 libras que me propuse a perder desde el principio del desafío en febrero, y ponerme en saludables hábitos a largo plazo una vez que el desafío ha terminado.

Si desea participar en los últimos 21 días de este desafío conmigo para empujarse hacia adelante y alcanzar el último gol que parece inalcanzable signo listo para el reto aquí. De este modo obtendrá acceso a lo siguiente:

Junio ​​TNT verano Listo Challenge registrantes recibir:

Junio ​​funcionó agenda / calendario con video exclusivo

Plan de Día Libre Comida 3 (con la opción para comprar las comidas 21 días)

Códigos promocionales / descuentos

 Entrada automática en todos los sorteos de junio

¿Que estas esperando? ¡Registrate aquí! (desafío comienza correos electrónicos junio 1ra serán enviados a EST 9 horas del 01 de junio)

Cómo: Pierda 10 libras en 21 días (esquema detallado)

LO QUE USTED no puede comer:

Esto es algo grande, pero tan necesario. Para los próximos 21 días voy a estar cortando un poco de exceso de mi dieta para varios propósitos. Uno de estos propósitos principales es bajar algunas libras, por supuesto, pero también estoy tratando de conseguir mis SOP gestionan de modo algunos cambios van a ser necesarios para el largo plazo.

1. Sin azúcar refinado (alternativa: Los alimentos de bajo índice glicémico)

2. Sin Lácteos (sin queso, mantequilla, leche, etc ...)

3. Sin Carne roja (I originalmente iba a hacer nada de carne en absoluto ... pero decidió no excesivamente torturar a mí mismo. Yo no comer mariscos ... así que esto prácticamente deja de aves de corral como mi única opción)

4. Bajo en Sodio Los alimentos (esto puede ser un asunto difícil ... pero voy a estar pegado a un máximo de 1.500 mg al día, ya que es el valor diario recomendado)

5. Sin Gluten (estoy dando esta un tiro fines SOP, pero esto puede ser un paso opcional para usted especialmente si usted no tiene la enfermedad celíaca)

6. Sin alimentos procesados ​​o carbohidratos refinados (grano entero es su mejor amigo!)

Siempre que puedo hacer cambios en mi dieta no me gusta centrarme en lo que no puedo comer porque eso va a conducir me vuelve loco y me hacen super super super deprimido. En su lugar me gustaría centrarme en lo que puedo comer y debería estar comiendo para asegurarse de que tengo una dieta sana y equilibrada.

LO QUE USTED PUEDE COMER:

1. Frutas vegetales Nueces (verduras de hojas verdes son una necesidad cada día)
2. Whole Wheat / Whole Foods Granos / panes (sin gluten si se va por ese camino por supuesto sin azúcar añadido)
3. Las proteínas deben consumirse con cada comida (proteínas magras son mejores: las aves de corral pescado)
4. Natural de mantequilla de maní (me encanta el amor el amor de mantequilla de maní ... y han crecido un sabor cariño para la versión natural últimamente)
5. Puede registrarse aquí para nuestro Desafío TNT verano Listo junio para obtener un plan de alimentación libre de 3 días con una opción de compra de un plan de alimentación 21 días para ayudarle a todo el camino a través del desafío!

Suplementos / vitaminas:

A diario me tomo: Un multivitamínico, Spirulina, Omega 3, (todos comprados a Trader Joes) Inositol (para mi SOP comprado en Amazon) y me va a añadir ácido fólico a la mezcla en breve. Eso es todos los días junto con 2-3 litros de agua! Dependiendo de sus necesidades y las condiciones de salud Recomiendo añadir vitaminas a su dieta que le ayudarán a complementar lo que puede estar faltando. Como siempre usted siempre debe consultar a su médico primero antes de hacer cualquier cambio importante o de tomar cualquier nuevos suplementos / vitaminas.

Para superar mi meseta inicial empecé a beber té de hierbas. En particular, me encontré con que CUTEA que más me ayudó y era menos dañino para mi diario régimen / rutina. Los tés de hierbas pueden afectar a todo el mundo de manera diferente, así que sugiero leer sobre ellos en primer lugar antes de decidir para agregarlos a su rutina. Sin embargo, si usted está interesado en probar CUTEA utilizando código: TRIALSNTRESSES le conseguirá un descuento en la compra.

RUTINA DE EJERCICIOS: Hacer cardio sólo pura es la forma más fácil quedar atrapado en una rutina, se aburren, y la meseta más rápido. En lugar de eso voy a seguir trabajando 4-5xs una semana (que es necesario tonificar y perder peso) con una saludable mezcla de cardio, yoga, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento con pesas para tonificar los propósitos. Al suscribirse a tu TNT verano Listo Challenge, tendrá acceso a mi calendario de entrenamiento / horario y vídeo de yoga exclusiva libre. (video / junio email salir el 1 de junio a las 9:00 am EST). También puedes participar en nuestro desafío de Yoga y bebida encima desafío Agua !!! Dos retos se centraron en el fortalecimiento de la base, acelerar el metabolismo y perder peso.

¡Eso es todo! Esa es la directriz voy a estar siguiendo y mantenerle informado / publiqué con fotos también. Para compartir su progreso / avances y luchas compartir utilizando el hashtag: #TNTSummerReady en todas las plataformas de medios sociales.