8 Alimentos para huesos más fuertes

Salud de los huesos fuertes es la manera de definir un saludable en el largo plazo. Los huesos son lo que nos hace y por lo que es fuerte está en nuestras manos. Lo que usted come es lo que va a determinar sus huesos así que asegúrese de que usted está comiendo el material adecuado. Para la salud ósea adecuada se supone que debemos consumir una buena cantidad de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio principalmente. Hay un montón de alimentos que nos proporcionan nuestra dosis diaria de calcio. Así que vamos a empezar por conocer las fuentes a estos súper vitaminas.

Yogur: hablando de calcio, la forma súper sabroso de conseguir que bombea en nuestro cuerpo es a través de yogur. La mayoría de las marcas pretenden servir a alrededor del 40 por ciento de la necesidad diaria de calcio en un yogur de paquetes. El yogur es muy sabroso y versátil.

Leche: Otra fuente muy importante de calcio que nos ayuda a conseguir la dosis de calcio todos los días es necesario. Hay que tenía sobre una base diaria y su requerimiento de calcio adecuada del día se ordena.

Salmón: El salmón es muy rica fuente de ácidos grasos omega 3, pero la realidad es que tiene más de 100% de su vitamina D. Así que si usted incluye salmón en su dieta, usted será seguro conseguir huesos y dientes fuertes.

Queso: El queso contiene una pequeña cantidad de vitamina D así que la próxima vez que se sentirá inmerso en algún plato de queso, usted puede estar seguro de que vas a encontrar un poco de vitamina D con seguridad.

Sardinas: Las sardinas son super lleno de calcio y vitamina D por lo que es un doble placer para el cuerpo. Así que si usted es un no vegetariano entonces disfrutar de sardinas cada frecuencia.

Espinacas: Si no amas a los productos lácteos, a continuación, usted tiene otra opción y esa es la espinaca. Las espinacas contienen casi el 25% de nuestro diario de calcio, además de fibra, hierro y vitamina A.

Zumo de naranja: El jugo de naranja se supone que tiene el calcio en ella según ciertos estudios, sin embargo por lo que recomendamos que esto se debe a su calidad única de ayudar al cuerpo en la absorción del calcio. Así que, básicamente, tener el jugo de naranja todos los días se asegurará de que su cuerpo no pierda el diario de calcio que usted consume.

Huevos: Los huevos también pasa a ser una fuente de calcio. Los huevos contienen 6% de su vitamina diaria D, sin embargo, son bastante facilidad consiguieron y que es muy bueno tener a diario. Asegúrese de que no se pierda la yema ya que es donde se concentra la vitamina D.

En caso de que usted está pensando que los alimentos ricos en calcio sólo son buenos para los huesos entonces déjame decirte que el calcio puede aumentar los efectos de los medicamentos para la osteoporosis que usted esté tomando con el fin de reducir la pérdida ósea, tales como el estrógeno y bisfosfonatos. El calcio también aumenta los beneficios de ejercicios con pesas para fortalecer los huesos. Así que empieza a tener calcio rica comida justo a partir de hoy.