Lo que el yoga puede y no puede-Do

El yoga ha sido promocionado como una cura para todo, prometiendo un cuerpo más delgado, la mejora de la salud cardiovascular más delgado y una vida sexual más caliente. Pero son demandas populares sobre los beneficios sin fin de yoga estiran la verdad?MÁS: Una guía para Yoga para principiantesEn el nuevo libro "La Ciencia del Yoga: Los riesgos y las recompensas," William J. Broad, escritor senior para el New York Times y él mismo un amante de la yoga devoto, miró a la ciencia disponible para ayudar a establecer con precisión qué lata yoga y no puede hacer. "Hay una mística que rueda fuera de la India y todas las cosas orientales, que pueden mezclarse y producir una poderosa imagen que puede ser peligroso en la medida en que puede ser engañoso", explica Broad. "La ciencia puede ser un tónico maravilloso y ayuda a aclarar lo que es real y lo que no, lo que es bueno y lo que es malo." Amplio dice que la antigua forma de ejercicio puede hacer mucho más bueno para usted que está mal, pero aún así es importante separar los hechos de la ficción. Aquí hay ocho creencias comunes sobre el yoga y los veredictos de estudios respaldados en cuáles son verdaderas y cuáles son falsas.1. La afirmación: El yoga es un buen entrenamiento cardiovascular.La ciencia es clara: incluso yoga vigorosa no refuerza sensiblemente el corazón y los pulmones. Tome un estudio de 2005 de la Universidad Estatal de Texas Amplio describe en su libro. Los investigadores monitorizaron 26 mujeres que tomaron una clase de yoga hatha 30 minutos similar a muchas clases de yoga club de salud. Durante saludos al sol las mujeres llegaron a casi el 35 por ciento de su máximo consumo de oxígeno de reserva, la diferencia entre la cantidad de oxígeno que se utilizan a nivel de pico de ejercicio y lo mucho que utilizan en reposo, pero sólo un promedio de alrededor del 15 por ciento del máximo de reserva global. Para ponerlo en contexto: Eso es menos que el 45 por ciento del máximo de reservas que lograron al caminar rápidamente en una caminadora y muy por debajo de la recomendada de 50 a 85 por ciento recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para lograr los beneficios de acondicionamiento aeróbico.2. La afirmación: Yoga aumenta el metabolismo.En realidad, es todo lo contrario. Yoga disminuye metabolismo. Por mucho. Un estudio de la India informó que la práctica regular del yoga reduce basal tasa-how metabólica cantidad de calorías que su cuerpo quema sin hacer nada excepto sus funciones básicas, como mantener el corazón, el hígado y el riñón funcionamiento-ocho por ciento en los hombres y un total de 18 por ciento en las mujeres . Todas las cosas en igualdad de condiciones, esto significa yoguis devotos deben comer menos calorías para evitar subir de peso. Sin embargo, Broad cree que está engañando a centrarse en el metabolismo sola para el control de peso. "Yoga inculca disciplina y el aspecto relajante puede ayudar a romper los ciclos de estrés de comer, por lo que muchas veces puede ayudar a perder peso", explica. "Pero lo hace a pesar de lo que está haciendo a usted metabólicamente no gracias a él."MÁS: Seis secretos para prender su metabolismo3. La afirmación: Yoga inunda su cuerpo con oxígeno.Nop-ésta no se sostiene bajo escrutinio tampoco. Según Amplio, respiración relajada aumenta el nivel del cuerpo de dióxido de carbono como el aire fresco se mezcla con el aire viciado de los pulmones, lo que resulta en menos del 10 por ciento del oxígeno que se repone. Respiración rápida cuando se hace hasta el punto de hiperventilación priva al cerebro de oxígeno, causando vasos sanguíneos que conducen al cerebro se constriñan y cortando los niveles de oxígeno hasta en un medio. Los síntomas como mareos, aturdimiento y dolores de cabeza pueden ocasionar y en casos extremos, pueden causar alucinaciones y desmayos, sobre todo entre los tomadores de yoga sin experiencia.4. La afirmación: Yoga no causar lesiones.La verdad es que los perros hacia abajo y Guerrero plantea causan más que su parte justa de los dolores y molestias. Aunque los datos son escasos, la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo registró más de 7,369 lesiones relacionadas con el yoga tratados en los consultorios médicos, clínicas y salas de emergencia en 2010. Ese número probablemente subestima enormemente el número de rodillas doloridas espaldas, tiernas y dolores de caderas que dar lugar a la búsqueda de la relajación y la iluminación. Aunque la mayoría de las lesiones de yoga no suelen ser un gran problema, Broad advierte sobre una excepción importante: "Hay un montón de grandes flexión del cuello lo que pasa en el yoga y esto se asocia con accidentes cerebrovasculares", dice. ¿Su consejo? Evite movimientos tales como soportes de los hombros y el arado que ponen demasiada presión en el cuello, y asegúrese de que su instructor tiene experiencia suficiente para adaptar las poses para usted más que te obligan a adaptarse a las poses.5. La afirmación: El yoga es bueno para la flexibilidad y el equilibrio.¡Absolutamente! Amplio señala que algunos de los beneficios más evidentes de yoga como la mejora de la flexibilidad y el equilibrio han sido apoyados por la ciencia sólida durante décadas. Lo que puede no ser tan obvio es por qué estos rasgos son tan importantes, señala. Pobre equilibrio y flexibilidad contribuyen al riesgo de caer y fracturarse un hueso, la principal causa de muerte por lesiones entre las personas mayores, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. La mayoría de las personas no se preocupan por la flexibilidad y el equilibrio cuando son jóvenes, pero ambos caen bajo la categoría de "lo usan o lo pierden." El yoga es uno de los mejores métodos para perfeccionar y preservar estas habilidades.MÁS: Alza del estado de ánimo y energía con estos movimientos de yoga6. La afirmación: Yoga mejora el humor.El yoga puede elevar el estado de ánimo y las emociones de una manera profunda al aumentar los niveles del ácido gamma-aminobutírico o GABA sustancia química del cerebro, para abreviar. Los bajos niveles de GABA se han asociado con trastornos del estado de ánimo tales como la depresión y la ansiedad. En 2007, un equipo de élite de investigadores del Hospital McLean de la Escuela de Medicina de Harvard y Boston University Medical School encontró que las sesiones de yoga de una hora elevados niveles de GABA en un impresionante 27 por ciento en promedio, con un sujeto que goza un aumento del 80 por ciento en el estado de ánimo relacionados sustancia química del cerebro. El yoga es un tratamiento prometedor para la depresión y la ansiedad, según Broad.7. La afirmación: El yoga es bueno para el cerebro.Cuando la pantalla treinta sirena Greta Garbo declaró "I Vant para estar sola," ella pudo haber estado anhelando realmente un momento de intimidad para el yoga. Ella, junto con muchos otros tipos creativos, entiende el poder de la práctica para agudizar la mente. Nuevas pruebas indican que las luces de yoga hasta el hemisferio derecho del cerebro, la materia gris que más se asocia con el pensamiento inspirado, el enfoque y una serie de otros beneficios cognitivos. También parece calmar la mente para pensamientos audaces pueden estallar. Los estudios sobre el tema tienden a ser pequeñas pero intrigante. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Pennsylvania Medical Center en Filadelfia escanearon los cerebros de cuatro yoguis inexpertos que practicaban Iyengar yoga por alrededor de una hora al día y descubrió una mayor activación en el lado derecho del cerebro que la izquierda, especialmente en áreas asociadas a establecer y lograr metas.8. La afirmación: El yoga mejora su vida sexual."El yoga está despertando sexualmente", dice Broad. "Las personas que hacen yoga saben esto, pero no hablan de ello." Aunque la ciencia es todavía un poco confusa sobre por qué el yoga podría obtener sus jugos fluyendo, hay alguna evidencia de que aumenta la circulación en el área púbica, donde se encuentra nuestra equipos sexual y donde muchas de nuestras hormonas erógenas son producidos. Además, ciertas posturas y técnicas de respiración también parecen primordial del cuerpo más importante órgano de la sensual cerebro a bombear hormonas asociadas con la excitación y el orgasmo.MÁS: El Secreto Para sorpresa de Hotter Sexo

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