7 cosas que cada mujer necesita hacer por Edad 30

Si sus años de adolescencia fueron para rebelarse y su pronto para mediados 20s eran todo sobre la exploración, a continuación, los 30 deben ser sobre el aprendizaje de las lecciones de edad, poniendo malos hábitos a la cama y el establecimiento de una nueva sabiduría para trabajar para usted y su futuro. No importa cuál sea su edad, antes de comenzar estos siete pasos significativos, mejor:

1. Ditch dieta para los cambios de estilo de vida sostenibles. Las dietas de moda no funcionan. En el momento en que llegue a Rour 30s que has oído un millón de veces-y probablemente aprendido por nosotros mismos de la manera difícil. Lo que no saben es que, en realidad, las dietas en general no funcionan. La única manera de perder peso de forma fiable y mantenerse en forma para el largo plazo es comer conscientemente (eso significa prestar atención, saboreando y parar cuando estás lleno), y para comer saludablemente, centrándose en verduras frescas o recién congelados y frutas, proteínas magras, granos enteros y las grasas no saturadas, y evitar la cinco delincuentes alimentos-azúcares y jarabes agregados, cualquier grano que no es 100 por ciento de su totalidad, y las grasas saturadas y trans.

2. ... Y sentirse cómodo en la cocina. Una de las mejores maneras de saber que usted está comiendo de acuerdo a su plan es cocinar por ti mismo. De esa manera, usted nunca tendrá que adivinar qué ingredientes usted está poniendo en su cuerpo y se puede controlar las porciones y sabores a ti mismo. ¿Necesitas ayuda para hacer la transición de esclavo para llevar a la cocina reina? Comience con estos artículos sobre cómo divertirse con la cocina y convertir la cocina en un hábito y un hobby en lugar de una tarea.

3. Establezca una hora de acostarse. Piense la hora de dormir son para los niños? Piensa otra vez. Al salir de la universidad o conseguir su primer apartamento, se podría pensar que ir a la cama cada vez que rematadamente bien apetece es una característica de la edad adulta. Pero la verdad es todo lo contrario. Ajuste un horario regular de sueño-vigilia le ayuda a mantener un peso corporal saludable, controlar el estrés y mantener su piel radiante y sin arrugas.

4. Pruebe el yoga o la meditación. Meditación ayuda a mantener las células del cerebro y preservar las funciones relacionadas con la memoria, y el componente de reducción del estrés ayuda a prevenir enfermedades tales como la depresión y el trastorno de ansiedad. Meditar, todo lo que necesitas es una habitación tranquila. Con los ojos parcialmente cerrados, se centran en su respiración y repita la misma palabra o frase una y otra vez, que no tiene por qué ser "ohmios", pero es un buen lugar para empezar. Al igual que la meditación, yoga hace mucho por usted sin que parezca que-y hay un aspecto meditativo a ella, también. El yoga aumenta la flexibilidad, aumenta la fuerza, disminuye las respuestas al estrés y la presión arterial y contribuye a la longevidad. También es una gran manera de trabajar en el número cinco ...

5. Práctica equilibrio. Caídas y fracturas en la tercera edad son algo que no tendemos a pensar hasta que, así, la edad o viejo que es peor, cuando caemos. Pero la investigación reciente sugiere que el tiempo para pensar en la caída es mucho antes de que suceda, en sus 30 y 40 años. Eso es cuando usted necesita para comenzar a mejorar su equilibrio, reforzando la trifecta equilibrio de visión, oído interno y la propiocepción (sentido de la posición del cuerpo) antes de su inevitable erosión comienza después de los 40. Probar posturas de yoga que se centran en la balanza como actitud del árbol, triángulo pose y de alta estocada, entre muchos otros, o de pie en un pie sobre una superficie inestable, como una almohada o una gruesa alfombra de pelo de 1970 de estilo, mientras que hace pivotar la otra pierna hacia atrás y adelante.

6. Utilice protector solar todos los días. El sol es la absoluta ager piel numero uno. Se supone que para obtener unos 20 minutos diarios de exposición solar (cuando el sol es lo suficientemente baja para que tu sombra es más larga que usted es alto) para proporcionar a su cuerpo con la vitamina D que necesita. Pero usted debe limitar que la exposición directa a su cuerpo, brazos y piernas, y el uso de SPF 30 de protección solar en la cara y el dorso de las manos cada día. Esta voluntad prevenir el daño UV al colágeno y elastina en la piel que causa arrugas y manchas de la edad. También tomamos un suplemento de 1.000 UI de vitamina D3 al día, como el mantenimiento de niveles adecuados de D3 disminuye las posibilidades de mama y un número de otros tipos de cáncer.

7. ... Y retinol cada noche. Mientras estás en ello, sus 30 años es un buen momento para agregar tópico retinoides (una forma de vitamina A) a su régimen de cuidado de la piel todas las noches. Es realmente la única cosa que usted puede poner en su piel que puede reparar el daño solar, que le da una piel más suave, menos arrugada. Tópica de vitamina A aumenta las fibras de elastina elásticas, colágeno estructural abundante y el ácido hialurónico hidratante natural de la piel. La vitamina A se encuentra como el ácido retinoico (Retin-A, única receta), retinol o propionato de retinol. Todas estas formas funciona, porque su cuerpo puede transformar unas en otras. La luz del sol destruye la vitamina A, y peor aún, resulta tópico Como en la piel-gerentes-por lo que no quiere poner en la mañana. Úsalo por la noche cuando se puede hacer el mayor bien.

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