Maneras saludables para lidiar con el estrés del cuidador

Si está muy involucrado en el cuidado de un familiar o amigo, nadie tiene que decirle lo difícil y estresante que el papel puede be.But ¿Sabías que la crónica estrés de intensos cuidados puede afectar negativamente a su bienestar mental y física en general? La investigación revela que el ser un cuidador estresado puede ser peligroso para su salud.EXAMEN: ¿Cómo tensionado es usted?El estrés del cuidador y EnfermedadesEl estrés es una parte natural de la vida, y su cuerpo está equipado para manejar las explosiones cortas de desafíos físicos y emocionales, y luego volver a un sentido de equilibrio. Pero el estrés continuo puede causar estragos en su cuerpo y mente. Eso es especialmente cierto para los cuidadores a largo plazo. "Prolongado cuidado, es decir, la prestación de cuidados que va más allá de un corto plazo enfermedades puede aumentar el estrés y los niveles de [la hormona] cortisol que afectan negativamente la salud del cuidador", dice Kathleen Kelly, ejecutivo director del Centro Nacional de la Familia Caregiver Alliance en Caregiving.According a 2011 Estrés anual de la Asociación Americana de Psicología en el estudio de Estados Unidos "... aquellos que sirven como cuidadores-que prestan atención tanto al envejecimiento y la enfermedad crónica-por sus familiares reportan mayores niveles de el estrés, la mala salud y una mayor tendencia a participar en comportamientos poco saludables para aliviar el estrés que la población en general. "Esos comportamientos incluyen fumar, comer mal, dormir poco, no ejercer y desaparecidos chequeos físicos.MÁS: Su sana Chequeo Lista de verificaciónEl estudio de la APA también informa de que los cuidadores tienen más probabilidades (82 por ciento) de tener una enfermedad crónica que son los no cuidadores (61 por ciento) -a saber, el colesterol alto, presión arterial alta, el exceso de peso o la obesidad y la depresión.Los retos del Cuidado Teniendo en cuenta las demandas de cuidado de la energía mental y física, no es de extrañar que el cuidado pone en riesgo su salud. Cuidado puede implicar una combinación de muchas tareas, incluyendo hacer frente a los asuntos financieros, la coordinación de la atención médica, el establecimiento de citas, compras, proporcionar transporte y ayudar con el cuidado básico diario personal (bañarse, ir al baño, vestirse). La cantidad de estrés que experimenta como cuidador depende de sus propias finanzas, situación laboral y familiar y comunitaria support.If tiene otros factores de estrés de la vida más importantes, tales como el aislamiento social, un trabajo exigente o jefe, están luchando financieramente, crianza de los hijos, el cuidado para alguien con demencia avanzada o tiene una discapacidad de su cuenta, lo más probable es, que está experimentando un alto grado de estrés continuo ya y está en riesgo de desarrollar una enfermedad crónica de los tuyos.EXAMEN: Cómo saludable es su vida?Gail Hunt, presidente y director ejecutivo de la Alianza Nacional para el Cuidado, añade otro factor: la cuestión de la elección. "Si le preguntas a un cuidador, '¿Usted tiene una opción para convertirse en un cuidador?'", Dice, "las personas que dicen 'Yo no tengo elección" tienen más probabilidades de estar estresado y agobiado por el cuidado. "Temas especiales para mujeresMujeres cuidadoras experimentan mayores presiones. A pesar de sus logros sociales y económicos, las mujeres constituyen el 65 por ciento de los cuidadores-55 familiares por ciento de los cuales también trabajan fuera del hogar, de acuerdo con Hunt. "Las mujeres tienden a poner más horas que los hombres", dice Hunt ", además de las mujeres, por supuesto , tienden a estar haciendo malabarismos con un montón más de las tareas de crianza de los hijos, también, por lo que pueden estar haciendo la crianza, cuidado y un trabajo a tiempo completo, así ".MÁS: Sea un Super Mamá, no tensionada SúperAñade Kelly: "El hacer frente al día con una muy larga lista de tareas pendientes, sintiendo que no pueden cumplir con las expectativas de todos y tomando demasiado de la responsabilidad por la felicidad de todos impulsará las mujeres hasta el agotamiento." A menudo, los cuidados de la mujer es más práctico e intenso. "En general, los hombres tienden a asumir más de la familia, las tareas financieras y legales", explica Kelly, "y las mujeres se preocupan más personal y mantener las relaciones dentro de la familia adelante. Pero siempre hay esos hombres que hacen el cuidado personal, demasiado especialmente cónyuges. "Sin embargo, dice Hunt," las mujeres siguen siendo la mayoría de las personas identificadas como el cuidador principal y, como tal, asumir la mayor parte de la responsabilidad. "Lidiando con Cuidado¿Qué tan bien a manejar su estrés puede determinar qué tan bien a cuidar a su ser querido. Debido a que su papel como cuidador es de vital importancia para el bienestar y la calidad de los de esa persona la vida e igualmente importante para usted, es crucial que usted toma el cuidado de sí mismo para evitar el desgaste tanto como possible.You puede permanecer físicamente fuerte y mantener sus baterías emocionales cargadas siguiendo estos consejos útiles de Kelly: â- ?? Hazte una prioridad. Cuidado puede ser la "nueva normalidad" de su vida en este momento, pero encontrar el equilibrio, también. Cuida de ti mismo tomando descansos ocasionales de su papel de cuidador. Busca a agencias y organizaciones que proveen atención de relevo. Y no te olvides de pedir a los miembros de la familia y friends.â- ?? Acepte la ayuda de otros. A menudo, otros piden cuidadores, "¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?" Haga una lista para que pueda proporcionarles suggestions.â- específica ?? Mantener su propia salud. Como cuidador, usted no puede permitirse el lujo de enfermarse. Duerma lo suficiente. Evite comer comida chatarra, saltarse las comidas o los atracones. Encontrar maneras de hacer ejercicio- que ayuda a aliviar la depresión, aumentar su inmunidad y centrar su atención en ti mismo y tu cuerpo. Y permanecer activo en su propia atención médica por conseguir chequeos regulares y vacunas. Hacer actividades cuerpo-mente como el yoga, la meditación, la oración y la respiración profunda pueden ayudar.MÁS: Ansiedad Aliviar Consejosla-?? Comuníquese con su médico o terapeuta acerca de su papel de cuidador. Es un riesgo para la salud y debe tenerse en cuenta en su registro personal de salud. También pueden ofrecer apoyo y sugerencias para asegurarse de que está recibiendo la atención que need.â- ?? Fuera del alcance de las ideas y el apoyo emocional. Casi todo el mundo tiene una historia de cuidado que contar, un oído comprensivo o una sugerencia útil. Considere unirse a un grupo de apoyo. Si estás aislado geográficamente o por el tiempo y las demandas de cuidado, pensar en unirse a un grupo en línea. Y buscar información, organizaciones y recursos relativos a la condición de su ser querido. Un cuidador informado se destacó menos un one.â- ?? No pierda su sentido del humor. La risa es un cortisol-reductor segura. Algunos de los cuidadores más saludables se ríen a menudo.EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de humor?"Hay aspectos positivos en la prestación de cuidados, tales como dar vuelta a un ser querido, aprendiendo acerca de su propia capacidad de recuperación y la capacidad de cuidar, conocer y establecer una conexión con su ser querido de una manera profunda", dice Kelly. "Pero también debe proteger su propia salud, por tu bien física y mental y el bien de la persona amada." Caza de acuerdo. "Se puede ver el cuidado como algo que usted realmente está haciendo con la comunidad y se puede llegar a la comunidad para recibir ayuda", dice ella. "Usted no está solo, y eso es realmente un gran problema."Jeanette Leardi es un instructor de un diario, libro de memorias-escritura, creación de mitos personales y la narración. Un escritor independiente desde hace mucho tiempo y editor, sus experiencias editoriales también incluyen los puestos del personal de la revista Newsweek, la vida, la gente y la revista Condé Nast Traveler revistas y The Charlotte Observer.

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