Las más grandes problemas de salud mamás Ignorar

Susan Tordella, madre de cuatro hijos en Ayer, Massachusetts, una vez que cayó sobre su hombro derecho mientras esquiaba y no podía dormir en su lado derecho durante seis meses. Sin embargo, nunca fue al hombro médico.La todavía le molesta más de diez años más tarde, ella dice, admitiendo que ha habido muchas veces que ha estado renuente a programar citas con el médico para sí misma, o incluso hacerse cargo de su salud mental. "Estaba deprimido y no sabía por lo menos durante una década o más ", dice Tordella. "Por fin salió a la superficie cuando tenía 34. Mi hijo menor se fue al jardín de infantes. Me puse a llorar y no podía parar, no a causa de su desaparición. El enfoque de mi vida se ha ido, y yo tenía que prestar atención a mi propio dolor. "Ella finalmente pidió ayuda a través de talleres y terapia, pero al igual que muchas madres, simplemente se había negado a hacer frente a un problema de salud hasta que era demasiado peligroso ignorar.MÁS DE BETTY CONFIDENCIAL: Irónicas que las madres de noche Skincare RitualsIt, que se preocupan constantemente por la salud de sus hijos, a menudo no cuidar de sí mismos. ¿Cómo? Debbie Mandel, un experto en gestión de la aptitud y el estrés, dice mamás "descuidan su salud por comer a la carrera y comer a la libre calmar, en su defecto para hacer ejercicio, dejar de lado a descansar y dormir, y entrar en un ciclo de estrés". Mandel, el autor de Adictos al estrés: Programa 7 Paso de una mujer para recuperar la alegría y espontaneidad en la vida, dice que tal descuido puede llevar a una serie de salud problems.Here son algunos de los más comunes, y lo que debe hacer al respecto:Dieta pobreLas madres tienden a hacer que "los alimentos del niño" cuando se están preparando cenas, dice Christen Cooper, un dietista registrado en Pleasantville, Nueva York "Este es un doble" no "porque los niños deben ser expuestos a una amplia variedad de alimentos saludables, y porque los padres no debe ser limitante sus dietas para pepitas, pizza y papas, tampoco. Dieta óptima de la familia se compone de una variedad de alto contenido de nutrientes, alimentos bajos en grasa, incluyendo muchas frutas y verduras frescas "Es bueno cambiar sus métodos de alimentación, también:. Dietista Debi Silber, autor de El Programa de Acondicionamiento Físico de vida: un plan de seis partes por lo que cada mamá puede mirar, sentir y vivir Su Mejor, sugiere comer alimentos en platos más pequeños, poner bocadillos en pequeñas bolsitas de plástico para evitar llegar a una enorme bolsa o caja, comer sólo 2/3 de una comida y agua potable entre bocado y bocado de comida. Privación del sueño. Elizabeth R. Lombardo, un psicólogo y terapeuta físico en Wexford, Pa, tiene algunos consejos básicos para las madres cansadas: dése una hora de acostarse. "Al igual que sus hijos, usted necesita una guía para recordarle que debe obtener de su Z", dice ella. "El sueño es vital para su salud física y psicológica." El Dr. Tom potisk, autor de Whole Health Curación, El Presupuesto Amistoso Natural Biblia de bienestar para todas las edades, recomienda que las madres alejarse de grandes comidas varias horas antes de la hora de acostarse y evitar tomar siestas durante el día, lo que puede alterar los horarios nocturnos de sueño.EstrésLas madres deben tener tiempo para sí mismos, dice Lombardo. "Cada semana que hay que hacer algo para usted: relajarse en el sofá y leer un libro divertido, obtener una manicura, almorzar con un amigo. Piense en cómo rejuvenecido usted será si lo hace. Y si el cuidado de niños es un problema, pareja con una novia a alternar fechas del juego con sus hijos ".MÁS DE BETTY CONFIDENCIAL: ¿Cómo afecta el estrés a su piel?DepresiónSiempre hay terapia, pero el ejercicio es también una gran manera para combatir la depresión, mientras que aumentar su confianza en sí mismo, capacidad para dormir e incluso su libido, dice Lombardo. Tenille Bettenhausen, que sufría de depresión post-parto, lo sabe por su propia experiencia. "Hacer ejercicio y estar saludable fue la manera en que yo era capaz de sacudir los baby blues", dice Bettenhausen, propietario de una franquicia de un Boot Camp del bebé, lo que ayuda a otras madres a combatir la depresión posparto.Citas con el médico InfrecuenteNo espere para programarlos. "Recuerda, mejor cuidar de sí mismo, más que puede dar de sí mismo", dice Christine Thorpe, un entrenador y educación para la salud especialista en salud certificado. Y hay una ventaja: ". Ser proactivo acerca de su salud acudiendo a las visitas regulares al médico es un ejemplo para sus hijos:" Si no puede encontrar el tiempo para programar una cita con ese doctor o un viaje al gimnasio, Thorpe sugiere que da de alta ayuda externa. "Obtener una estudiante de secundaria que quiere trabajar con los niños. Por un poco de dinero, el ayudante de una madre puede [ofrecer] que con un par extra de manos para hacer las cosas ".MÁS DE BETTY CONFIDENCIAL: Lo que usted puede ser capaz de aprender de su marido

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