¿Puede Halloween trata arruinar su sueño?
Halloween es casi aquí y tiendas se llenan al máximo con los dulces. Aunque los dulces de Halloween puede ser un buen indulgencia, el nivel alto de azúcar (y bajón de azúcar) de comer en exceso estas delicias hace algunos abrir esa bolsa de dulces antes de que los trick-or-treat incluso llegados pesar.
Tendemos a discutir el efectos negativos que el azúcar puede tener en nuestro cuerpo. Si eres como yo, usted gravitar hacia el chocolate. Lo que no nos damos cuenta es que el chocolate, además de ser una delicia azucarada, también contiene cafeína, algo que puede alterar significativamente su sueño.
En pocas palabras, la cafeína es un estimulante. La mayoría de la gente prefiere usarlo después de despertarse por la mañana para aumentar la vigilancia. Se entra en el torrente sanguíneo a través del estómago y puede trabajar en tan sólo 15 minutos después de consumirse. La cafeína tarda aproximadamente 6 horas por sólo una mitad de la dosificación al ser eliminados del cuerpo. Para la mayoría, ese vaso de refresco con la cena a las 7 pm sólo se ha ido la mitad para el 01 a.m. Plus, el más viejo te haces, más tiempo se necesita para que la cafeína que salir de su cuerpo, impactando negativamente el sueño aún más.
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Algunas personas se sienten los efectos de la cafeína más fuertes que otros, las razones por las que son aún poco conocidos. Para muchas personas, la cafeína consumida más tarde en el día puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Sin embargo, estamos empezando a aprender que incluso aquellos que no piensan cafeína afecta a su sueño en absoluto en realidad no sufren de fragmentación, la mala calidad del sueño! A menudo veo pacientes que juran a mí que la cafeína no se molesta en su sueño, pero cuando les convenzo a disminuir, ellos parece que son mucho más reparador.
La cafeína es la droga que altera el humor más utilizada en el mundo. Además de café, muchos refrescos, tés, bebidas energéticas, las píldoras de dieta y medicamentos dolor de cabeza también contienen cafeína. (Nota: El hecho de que dice "dieta" o "hierbas" no quiere decir que es descafeinado.)
Los estudios han demostrado que las dosis pequeñas (menos de 30 miligramos) de cafeína por día le puede dar un pick-me-up y cambiar su estado de ánimo. Más de 100 miligramos consumidos diariamente pueden llevar a la dependencia de cafeína (síntomas de abstinencia, tales como dolor de cabeza, irritabilidad y malestar estomacal puede ocurrir si se suspende el consumo de cafeína). La mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 250 miligramos de cafeína espaciados a lo largo del día (con un promedio de 2-3 tazas de café, sin incluir otras fuentes de cafeína como los refrescos).
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Es cierto que diferentes productos tienen diferentes contenidos de cafeína. Una onza de chocolate negro contiene típicamente 20-30 miligramos de cafeína. La mayoría de las personas no están consumiendo sólo 1 onza de chocolate en una sentada ... especialmente con todos los dulces de Halloween sentados alrededor! Contenidos de café varían según la persona por lo que es y el tipo de café, con algunas tiendas de café que tiene cerca de dos o tres veces la cantidad de cafeína en una taza de 8 onzas en comparación con un café de filtro hecho en casa,. Incluso 1 taza de helado de café contiene 55-60 miligramos de cafeína!
La cafeína es considerada segura para consumir con moderación (200-300 milligrams- 2-4 tazas de café al día), pero no se recomienda para niños y adolescentes. Datos recientes sugieren que la cafeína puede afectar el crecimiento y desarrollo del cerebro en los niños y adolescentes, y puede suprimir el apetito y conducir a la desnutrición.
¿Cómo saber si usted bebe demasiada cafeína? Si usted toma más de cuatro tazas al día, o si usted sufre de insomnio, ansiedad, irritabilidad, malestar estomacal, temblores musculares, o latidos rápidos del corazón después de consumir cafeína. Considere reducir si usted encuentra que usted sufre de síntomas de abstinencia después de saltar que el café típico de la mañana.
Maneras de reducir:
- Lleve un registro de su consumo de cafeína. Recuerde, incluso un par de trozos de chocolate pueden sumar! Mira etiquetas de los medicamentos para asegurarse de que son libre de cafeína.
- Cambie a marcas descafeinadas. Asegúrese de verificar que la etiqueta diga "sin cafeína" o "descafeinado".
- Poco a poco recortar el consumo de cafeína. Algunas personas encuentran que beber un vaso de menos de refresco o de cambiar a una taza pequeña de café cada pocos días pueden ayudar. Otros mezclan con cafeína y descafeinado juntos. Por ejemplo, en un típico vaso de 8 onzas de café, comenzar con 4 onzas de normal mezclada con 4 onzas de café descafeinado. Después de una semana, cambiar a 2 onzas regulares mezclado con 6 onzas de café descafeinado y luego apartar hacia abajo hasta que no se necesita el café regular más.
- Brew su té por menos tiempo para disminuir el contenido de cafeína.
- Por último, si usted está utilizando la cafeína para sentirse más despierto, se equivoca. Nada es un sustituto para una buena noche de sueño. Haga del sueño una prioridad sobre la cafeína, y que sólo podría ahorrar algo de dinero para arrancar.
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