4 Consejos simples para Saludable turística Postura

Trabajar en un escritorio puede ser terrible para nuestra salud. Cuando estamos especialmente centrada en el trabajo, es fácil olvidar que ser conscientes de nuestro cuerpo, lo que hace tentador queda atrás, corazonada, y reducir en nosotros mismos todo el día.

Dr. Todd Sinett, el quiropráctico con sede en Nueva York y autor de los libros "3 Semanas para una mejor vuelta," tiene algunos consejos profesionales para ayudarnos a mantener nuestra espina dorsal sana y feliz durante la jornada laboral. La semana pasada, ayudado a mejorar nuestra postura del sueño, y ahora él está tomando ese consejo fuera de la habitación y en la oficina, compartiendo algunas maneras simples para asegurar la postura escritorio saludable.

Sea consciente de cómo se sienta.

"Cuando está sentado en un escritorio, una persona debe sentarse cómodamente con el apoyo total en contra de su silla. Sus codos deben estar colocados en un ángulo de 90 grados, que se alineará automáticamente sus hombros mejor. Mantener las rodillas a 90 grados también ayuda a reducir la tensión baja de la espalda causados ​​por sentado, y los pies idealmente deben colocarse apoyados en el suelo. Las muñecas deben ser neutrales y no en flexión o en el modo de extensión. "

Si usted tiene un escritorio de pie, asegúrese de que está configurado correctamente.

"Con una mesa de pie, recuerde el monitor y el teclado se debe ajustar de manera que cada uno es en el nivel correcto. Una vez más, usted quiere mantener los codos a 90 grados para asegurar que sus hombros están siendo retenido. Si usted tiene una tendencia a mirar hacia abajo en el teclado, esto hará que los hombros redondeados, por lo que es importante mantener la cabeza en posición neutra mirando el monitor. Las muñecas también debe permanecer neutral y no en flexión o en el modo de extensión. Usted debe mantener ambos pies apoyados para distribuir el mismo peso. Sin embargo , esto puede ser difícil de mantener, por lo que la elevación de un pie o el otro alternativamente sobre una pequeña plataforma (es decir, de 2-4 pulgadas, 1-2 libros, bloque de madera) aliviará la tensión baja de la espalda causado por pie ".

Compruebe regularmente con su postura.

"Una forma de comprobar su postura es a través de la prueba de desequilibrio núcleo (como se ve en" 3 Semanas para una mejor vuelta "). Este mide sólo la cantidad de su corazonada hacia adelante y estar está teniendo un impacto en su postura y la salud. "El Dr. Sinett" s libro también cuenta con tramos especiales para ayudar con este proceso. "Un producto que diseñé llamado BackBridge también ayuda a realinear la columna vertebral y, posteriormente, fijar su postura. La gran mayoría pasa sus días encorvados hacia adelante y tienen que poner la extensión de nuevo en sus cuerpos, que es cómo el BackBridge ayuda."

Evite doblar la espalda cuando los mensajes de texto.

"Otro consejo es mantener la cabeza en alto! Pasamos demasiado tiempo mirando hacia abajo en nuestras tabletas y teléfonos inteligentes. Cada 10 grados que su cuello se inclinó hacia adelante aumenta la tensión en el cuello por 10 libras. Es importante asegurarse de que ' re enviar mensajes de texto de la manera correcta para combatir este efecto manteniendo el dispositivo fuera delante de usted y al nivel de los ojos ".

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