15 maneras esenciales sobre cómo lidiar con los ataques de pánico

Un ataque de pánico es una descarga inesperada de extrema ansiedad, rabia y miedo. Es un ataque de síntomas físicos y psicológicos intensos. Usted se enfrenta por lo general un alto palpitaciones de su corazón y usted no es capaz de respirar correctamente. La sensación es simplemente morir o volverse loco con efectos extremos. La razón de un ataque de pánico puede ser bastante aterrador sin razón clara de qué es exactamente lo que sucedió. Si este problema no se trata, puede conducir a trastornos extremos y muchos otros temas. También puede dejar su vida a partir de la funcionalidad normal de las rutinas diarias y otras actividades de la vida. Pero siempre hay una cura para todos los problemas no deseados. Entre más pronto busque tratamiento adecuado y ayuda, el mejor que usted conseguirá los resultados. Con algunos medicamentos y el tratamiento en el hogar, usted puede fácilmente superar este problema y eliminar los síntomas de su vida.

Los ataques de pánico tomar algún tiempo para refrescarse abajo por lo general duran alrededor de 5 a 20 minutos, aunque usted puede sentir que usted está pasando por un momento difícil severa, pero que no son tan peligrosos y no le causará ningún daño físico. Este problema puede ser visto en su casa por no dejar a la persona a ir al hospital. El sentimiento más común que se obtiene es la abrumadora de su sensación de miedo y todo parece irreal y el mundo siente que gira a su alrededor.

En muchos casos, este ataque viene como una sorpresa para el pobre, sin ningún tipo de notificación y la razón. También puede ocurrir si usted está dormido o en un estado de ánimo relajado. Junto con algunas razones psicológicas, también puede experimentar algunas entidades físicas.

• Latido del corazón irregular.
• Transpiración.
• La respiración pesada.
• Sensación de malestar.
• Dolor de pecho.
• Sensación de ahogo.
• Temblando
• Temblor.
• Las náuseas y malestar estomacal.
• Escalofríos.
• Mareo.
• El miedo de morir o perder el control.

Un ataque de pánico puede ser un trauma de una sola vez, pero nunca se puede saber que podría ocurrir de nuevo. Re-ocurrencia puede ser activado por cualquier condición específica, como hablar en público o cruzar un puente, o una situación que ha causado un ataque de pánico antes. El miedo es a veces tan graves que se siente en peligro de extinción y se siente es imposible escapar.

"Prevenir de cualquier tipo de ataque de pánico, simplemente por el consumo de una dieta adecuada y saludable."

Ejercicio 15. Respiración

El primer síntoma de ataque de pánico es el acortamiento de la respiración. Hay algunas técnicas de respiración y ejercicios específicos que pueden ser muy útiles para superar el problema de la ansiedad extrema que es un ataque de pánico. La práctica de estos ejercicios sobre la base diaria sin duda puede reducir la aparición de síntomas severos.

• Una técnica muy simple es un soplo suspiro que es bastante fácil de recordar y aplicar. Alivia la aparición de tensión en la zona del pecho y el cuello. Respire por la nariz de una manera muy moderada, mantenga por unos segundos y exhale por la boca. Repita este método de 5 a 10 veces.
• Una técnica de respiración avanzado también es muy útil cuando usted tiene que sentarse en una silla en posición vertical con las manos sueltas en sus regazos. Cierra los ojos y trata de concentrarse. Inhale por la nariz profundamente hasta que cuentes hasta las 4 y tratar de llenar sus pulmones con el aire. Exhale lentamente por la boca contando hasta 8. De esta manera el nivel de ansiedad se reducirá y usted se sentirá relajado.

14. Técnicas cognitivo-conductual

Hay muchas técnicas cognitivo-conductuales que se pueden practicar en casa. Estos CBTs se pueden practicar en cualquier momento del día como no hay ninguna restricción a la misma. Estos ejercicios son tan eficaces que se puede superar este problema por completo.

Lo primero que hay que entender es que las emociones son como las olas que vienen y van con el tiempo. No podemos apostamos nuestras vidas por estas pocas emociones, nuestras vidas son muy valiosos para nosotros y el que nos aman. No puede usted agarre durante demasiado tiempo y que tiene que controlar en todos los medios. Estas emociones son temporales y sólo hay que olvidarse de ellos cuando usted está teniendo un ataque. Así que cada vez que el ataque de pánico está levantando su cabeza fea y horrible, este método se relajará y te llevará a cabo a partir de la ansiedad.

13. Ejercicio

Para un corazón sano y bombeo, es necesario hacer ejercicio todos los días, sólo para mantenerse en forma y fresco. Hay que recordarle a su corazón que usted todavía está vivo y quiere vivir feliz. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular diaria es un excelente tratamiento para superar la ansiedad y ataques de pánico. Ayuda a reducir las hormonas del estrés y relaja tu mente y cuerpo con la elevación de algunos buenos hormonas de la felicidad.

• Pruebe con un paseo tranquilo por 15-20 minutos todos los días.
• Hacer algunos ejercicios de cardio son caminar a paso ligero o caminadora.
• Usted puede intentar algunos ejercicios físicos en casa.
• Trate de yoga para la relajación mental.

Estos ejercicios muestran algunos resultados sorprendentes y uno no puede creer lo que han transformado el miedo a la ansiedad en un nuevo y relajado.

12. Suplementos

Muchas piezas de investigación en todo el mundo han encontrado que el consumo de suplemento de magnesio es necesario romper los efectos de alto estrés traumático que puede ocurrir debido a un ataque de pánico. El magnesio también ayuda a deshacer los efectos anteriores de la ansiedad de la mente y ayuda a crear nuevas células cerebrales patrones de respuesta que no deben ser influenciados por el miedo y la ansiedad. Los suplementos naturales de magnesio como frutas frescas pueden ayudar generosamente en este caso.

Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en muchas frutas y mariscos pueden reducir el nivel de estrés y la ansiedad en un 20%. Asegúrese de obtener los ácidos grasos omega-3 dieta adecuada, tales como ácidos grasos para superar este problema. También puede tomar suplementos de aceite de pescado orgánico que también le ayudará a cabo. También reducirá la inflamación sistémica del cuerpo.

11. Agua Fría

Beber un vaso de agua fría helada, literalmente, puede relajar el cuerpo y el cerebro músculos. Cuando una persona está en un trauma como los músculos de ataque de pánico, el cuerpo y el cerebro se contraen y la ingesta de agua fría se estabilizarán el estado de los músculos a su forma normal. Cada vez que vea a nadie en la ansiedad f estado o cualquier tipo de percance emocional severo, se recomienda siempre para ofrecerle un vaso de agua fría. Esta técnica reduce el estrés del cuerpo y se relajará sus músculos para un buen cambio. También puede espolvorear un poco de agua fría con el fin de enfriar la temperatura del cuerpo, que por lo general aumenta en tal situación.

10. Terapias de Relajación

Hay muchas terapias de relajación que ayudan a reducir cualquier tipo de tensión extrema y la ansiedad que se convierte en un ataque de pánico. Yoga, masaje, reiki y meditación son algunos de los tipos que realmente le ayudan a relajar su mente y cuerpo. Si usted puede conseguir un cuerpo y cabeza del masaje agradable y relajante dos veces a la semana, es bueno para usted y para cualquier tipo de próximo ataque de ansiedad. Yoga, reiki y meditación son una de sus clases y puede ser muy fructífera para su salud completa. Todos estos tipos de terapias de elevar el nivel de buenas hormonas en su cuerpo y que también se benefician de toda su salud mediante la relajación de los músculos y las células.

Nota: La meditación, yoga y reiki deben realizarse bajo supervisión profesional.

9. El té verde

Podemos ver muchos monjes budistas meditando durante horas, pero todavía estamos alerta y relajado. Una de las razones podría ser la ingesta de aminoácidos que está generosamente encuentra en el té verde llamado L-teanina. Este informe fue generado por el American Botanical Council.

La investigación también muestra que la L-teanina también controla un levantamiento ritmo cardíaco y la circulación de la sangre del cuerpo. Muchos de los estudios en humanos han encontrado que este milagro de hierbas reduce la ansiedad y la presión de la mente. En un estudio, las personas con crisis de ansiedad eran bastante relajado y tranquilo cuando tomaron 200 mg de L-teanina través de té verde. Así que para una mente y cuerpo refrescante, hacer una rutina diaria y beber por lo menos 2-3 tazas de té verde. Esto evitará que cualquier tipo de un ataque de pánico y se relajará tu mente también.

"Nunca hay que subestimar que la personalidad, la ansiedad puede ser controlado en cualquier momento y en cualquier lugar."

8. Anti-Ansiedad dieta

El pánico y la ansiedad están siempre relacionados con las diferentes condiciones mentales. ¿Es correcto? No, es sin duda mal y el caso no es siempre así. Una nueva investigación ha encontrado que la presión de pánico y ansiedad proviene del intestino. Es por eso que muchas personas sufren de síndrome de trastorno tazón severa y ansiedad al mismo tiempo. Una dieta sana y adecuada sin duda ayudará a superar el ataque de pánico y ansiedad. Siempre se recomienda comer frutas y verduras frescas y la reducción del consumo de carne magra y mariscos, junto con productos lácteos frescos. Como un exceso de todo es malo, asegúrese de que también mantiene una técnica de ejercicio saludable junto con el plan de dieta saludable.

7. Evite los alimentos desencadenantes

Lo más importante es eliminar los alimentos que desencadenan la ansiedad y el pánico ataque. Muchas personas han reportado que la cafeína es un importante desencadenante de ansiedad, por lo que siempre que toman elementos de café o cafeína relacionada que ir a la ansiedad. Muchos otros han informado de que la glutamina provoca la aparición de un ataque de pánico. Las personas pueden ser sensibles o alérgicas a muchos alimentos que desencadenan los ataques de pánico. Siempre es recomendable mantener un diario de alimentos anotar los alimentos que causan alergias.

Escribir un diario, citando una lista de alimentos que usted come en el día a día y buscar los enlaces relacionados con la alimentación y los ataques de ansiedad o de pánico. Si encuentra ningún enlace relacionado eliminar que los alimentos de su dieta y ver qué cambios puede hacer. A veces las cosas pequeñas pueden hacer grandes cambios.

6. Manzanilla

Si usted está teniendo un ataque de pánico y el momento perturbado mentalmente, una taza de té de manzanilla puede ayudar a relajarse y calmarse. Algunos compuestos del té de manzanilla reaccionan con los mismos receptores cerebrales como drogas Valium. Así que cuando usted siente que está entrando en la ansiedad o que se van a enfrentar un próximo ataque de pánico, el control de sus emociones y tomar una taza de este té especial manzanilla.

La manzanilla también puede ser tomado como un completándola la relación estandarizada contiene 1,2% de apigenina que es un ingrediente activo, junto con algunas flores de manzanilla secas. Según un estudio llevado en la Universidad de Pennsylvania, los pacientes que tienen ansiedad generalizada cuando se tomó la manzanilla como un suplemento durante aproximadamente 8 semanas tuvieron una mejoría significativa en la depresión y la ansiedad, aparte de los pacientes que recibieron placebo.

5. El lúpulo

El lúpulo puede ser una mejor solución para sus ataques de ansiedad y sí a menudo se encuentra en la cerveza. Pero no va a obtener ningún efecto tranquilizantes de esta amarga saltos de hierbas de la cerveza. La parte sedante de los saltos de hierbas es el aceite impulsiva que relaja los músculos del cerebro y toma su fuera del estado de pánico. El lúpulo también se utilizan para diferentes tipos de terapias de aroma que tienen muchos resultados calmantes y relajantes. El lúpulo se utilizan siempre como un fuerte atractivo para fomentar el sueño, junto con algunas otras hierbas.

Nota: El lúpulo es bastante una hierba amarga, por lo que se recomienda tomarlo con manzanilla o té verde.

4. Melisa

El nombre de una palabra griega para miel de abeja, bálsamo de limón se ha utilizado durante siglos para reducir la ansiedad y los diferentes tipos de estrés, además de una gran ayuda para hacer un sueño de buenas noches. Según un estudio, las personas que tomaron cantidad estandarizada de bálsamo de limón (600 mg) fueron más tranquilo y relajado que el que tomó placebo. Es generalmente seguro, pero muchos estudios han demostrado el consumo de exceso de bálsamo de limón puede hacer que una persona más ansioso que puede ser un indicio de un ataque de pánico que viene. Para siempre es mejor seguir la instrucción y comenzar con pequeñas dosis recomendadas. Está disponible como un té y también un suplemento de cápsula. Ambos son cómodo de usar.

3. lavanda

El aroma embriaguez de lavanda hermosa es algo fuera de este mundo. Lavender puede actuar como un agente anti-inflamatorio increíble. En un estudio de personas que huelen el aroma de lavanda fueron menos propensos a ataques de pánico como el que no se utiliza para este procedimiento. En otro estudio, los estudiantes que inhalaron el aceite de lavanda antes de los exámenes fueron menos pánico y la calma, y ​​su mente estaba bastante relajado durante el examen.

La mejor solución sería mantener un infusor de aceite de lavanda en la habitación, así que el ambiente de la habitación recibe algunos beneficios de aroma de lavanda que enfriar y calmar la mente la reducción de los riesgos de tener cualquier ataque de pánico severo.

2. Comer entre comidas Rápida

El hambre puede poner a nadie en la ansiedad y la suma de pánico. Estómago vacío puede afectar su cuerpo, así como que las células del cerebro, ya que pone su mente en busca de alimento y la persona se vuelve más ansiosa. Si usted está teniendo un ataque de ansiedad, que podría ser una señal de que su azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor que puede hacer es tomar un aperitivo, algo así como un puñado f frutos secos, plátano o un poco de chocolate, junto con un vaso de agua o una taza de té caliente.

Para largo plazo, una buena dieta adecuada puede ser una clave para reducir la presión, la ansiedad y el pánico. Comer alimentos integrales, verduras y dietas a base de plantas con una cuidada selección de carnes y mariscos, un montón de verduras de hoja verde son las mejores para reducir y eliminar la ansiedad.

1. Detenga catastrofismo

Cada vez son atacados por la ansiedad grave, su modo de pensar se transforma en algo conocido como "pensamiento catastrófico" o el catastrofismo. Tu mente pasa por una etapa muy terrible y horrorosa de las cosas insoportables que sin duda puede arruinar tu vida. En lugar de todo esto, acaba de tomar una respiración profunda, caminar por un tiempo, calmarse y pensar de las situaciones positivas que estos problemas pueden girar hacia catástrofe. Así que es mejor mantenerse en forma emocionalmente de manera que no se puede obtener un juicio tal pánico y que acaba de vivir su vida feliz.

Hay posibilidades donde es bastante menos probable entonces el que piensa que es consumido por la ansiedad del resultado catastrófico. Hay muy pocos eventos que cambian la ruta de nuestra vida.

Recuerde siempre

• Rutina de ejercicio adecuada es mejor para su salud y evitará cualquier tipo de ataques de pánico y ansiedad.
• Cada vez que sientas ansiedad severa beber un vaso de agua fresca o espolvorear algo de él en su cara.
• Vaya siempre por el asesoramiento de expertos al tomar cualquier tipo de suplemento o medicamento.
• Nunca realice yoga o reiki sin ayuda profesional.
• Siempre que haga un té de hierbas, cocine a fuego lento durante unos 10 minutos.
• En el momento del ataque de pánico, siempre buscar la asistencia adecuada.
• No más de comer en la ansiedad severa.
• Durante un ataque de pánico evitar vagabundeando, sentarse en un solo lugar y relajarse.