24 mejores alimentos que disminuir la presión arterial

El estilo de vida que cambia rápidamente ha hecho cada uno de nosotros una persona letárgico. Técnicamente, la mayoría de la población es hoy en día un teleadicto. En consecuencia, la obesidad ha ido en aumento y todos los problemas que la acompañan, en concreto el colesterol alto y presión arterial alta. Nuestras nuevas dietas son los culpables. Las comidas rápidas han arruinado el concepto de la higiene y la dieta saludable. Así, en el mundo en que vivimos, es esencial para mantener un control de un solo de la presión arterial, y la aptitud física. Usted debe estar listo para reaccionar a los cambios de menor importancia, y lo más importante que debe evitar tener que hacer frente a cuestiones relacionadas con la presión arterial. Los mejores alimentos que reducen la presión arterial, se mencionan a continuación, que recorrer un largo camino para hacer frente a esta amenaza y evitar sus repercusiones.

24. Leche descremada

La leche está a la cabeza cada vez que se trata de los mejores alimentos que disminuyen la presión arterial. ¿Cuán difícil puede ser? Un vaso de leche descremada al día es una necesidad para todos. La presión arterial alta o no debe hacer un hábito para ti. La leche descremada es bajo en grasa, pero tiene alto contenido de calcio y vitamina D, que son nutrientes esenciales para la salud del sistema circulatorio. Además, de acuerdo con las investigaciones, los dos componentes juntos provocar una disminución de 15 por ciento en posibilidades de enfermedades del corazón. De todos los productos lácteos, la leche es el más esencial para las personas que sufren de hiperventilación. Usted podría obtener su suministro desde la tienda de comestibles y no va a poner mucho de una presión sobre sus gastos.

Conexión rápida = Cómo bajar la presión arterial

23. Semillas de Girasol

Las semillas de girasol son ricos en ácidos grasos insaturados, que también es la fuente de aceite de girasol. Las semillas están llenas de magnesio, otro nutriente mineral que se ha demostrado para reducir directamente la presión arterial en individuos bajo investigación. Las semillas de girasol son una merienda ligera. Tal vez usted debe tener una jarra en su lugar de trabajo. La cantidad correcta es un cuarto de taza cada día. También puede consumir las semillas con todo tipo de ensaladas y sopa.

22. Frijoles

Beans están llenas de fibras dietéticas de tipo soluble, además de concentraciones razonables de magnesio y potasio. No sólo ayudan a mantener la salud intestinal, pero también disminuyen la presión arterial. Esa es la característica común de todos los diferentes judías, también tienen nutrientes individuales que será difícil de encontrar en otras fuentes- dieta lo que no debe ceñirse a un solo tipo, sino que tratan una variedad de frijoles. Los frijoles son relativamente baratos. También hacen un gran componente de sopas y ensaladas por igual.

21. Espinacas

Espinacas, junto con el brócoli es uno de los alimentos menos favoritos de la población, pero uno de los mejores alimentos que disminuyen la presión arterial. Sin embargo, el hecho es que la espinaca es absolutamente vital si usted está sufriendo de la hiperventilación. Tiene folato de potasio y de magnesio iones para dar cuenta de las propiedades nutritivas. Si usted no es un fan de este verde, usted podría agregar una hoja a su hamburguesa para ahogar el sabor, o agregar a cualquier tipo de ensalada fresca. La espinaca es barato y se puede adquirir en su tienda de comestibles.

"La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial. Haga un plan de dieta y cumplir con ella. Para hacerlo más fácil, hacer un diario de alimentos con todos los alimentos que consume. Haga su matemáticas diaria, para saber si su dieta es saludable o no . Abstenerse de utilizar la sal de mesa, porque el sodio en ella es responsable de la presión arterial alta ".

20. Patatas Blancas

Todas las variedades de patatas son esencialmente nutritivo, pero las papas blancas son algunos de los mejores alimentos para la salud. Las papas blancas son fuentes importantes de potasio y magnesio. Ambos nutrientes previenen la retención de sodio y reducir la presión arterial como consecuencia directa. Las papas blancas deben encontrar un lugar en su dieta, ya sea el desayuno o en otro momento, usted debe tratar de consumir una papa al día. Hornear, hervir, pero no se fríe.

19. Plátano

El banano es esencialmente una fruta tropical, pero es hoy en día crecen en todas partes. No importa dónde usted vive, los plátanos son probablemente el más barato y más fácil de adquirir la fruta que te rodea. Trate de comprar frescos si no, no es gran cosa ninguna manera. Es un alimento que disminuyen la presión arterial no tendrá ningún problema para conseguir acostumbrado. El mejor plan de dieta debe incluir un plátano cada día o más si usted no tiene la mayoría de los alimentos mencionados en el plan. Además, los plátanos son el alimento favorito de las rutinas de ejercicio y deportes.

Frijoles 18. soja

Los frijoles de soya son absolutamente adorables cuando se trata de una fuente equilibrada de nutrientes minerales. Soja frescas son fuentes absolutamente impresionantes de vitaminas, aminoácidos esenciales y los iones minerales especialmente magnesio y potasio, mientras que son bajos en sodio. Esto significa que usted debe tener una dieta de soja cada pocos días. Añádelo al arroz, o comerlos crudos, los encuentras una merienda agradable. Cuando se trata de los mejores alimentos que reducen la presión arterial, la soja debe ser una de sus mejores apuestas. Ebullición tiene efecto insignificante pero overcooking soja normalmente se lleva la mayor parte de las virtudes nutritivas. Raw debe ser su máxima prioridad.

17. chocolate

Obviamente, usted es feliz de ver este artículo en particular en medio de una lista de los verdes. Chocolate proviene de las semillas de cacao, que pasan a ser embalados muy alto con el magnesio. Eso significa que un cuadrado de chocolate cada día debe ser grande para usted. En el lado negativo, aunque es uno de los mejores alimentos para la salud, también es inusualmente alta en calorías. Eso significa que usted corre el riesgo de exagerar. Piénsalo detenidamente y regular su ingesta con precisión. Hacer un diario de alimentos para hacer frente a ella, si es necesario, pero no hagas un tonto de ti mismo.

16. Los frijoles blancos

Judías blancas son buenas fuentes de calcio, magnesio y potasio por igual, lo que se puede consumir en platos, sopas y ensaladas. Además, los frijoles blancos son fuentes vitales de proteínas. Son bajas en grasa y carbohidratos que contienen lo vienen fibras dietéticas solubles. Esto significa que este alimento en particular trabaja de muchas maneras para mantenerte saludable. Satisface las necesidades de su cuerpo para una gran cantidad de nutrientes. Evitar la sal para mejorar el sabor. Puesto que, si hay una cosa que usted debe evitar, el sodio y la sal de mesa común.

15. Fat Free Yogur

Cuando se trata de los mejores alimentos que reducen la presión arterial, sin grasa yogur natural es uno de los favoritos. Los expertos recomiendan a los pacientes que sufren de hipertensión, colesterol alto y otros problemas relacionados. Obviamente, es bajo en grasa, también es baja en colesterol, pero alta en proteínas e iones minerales. Es una fuente vital de los principales tres iones que se utilizan para clasificar los alimentos para los pacientes de hipertensión. Usted puede encontrar un millón de maneras de ajustar el yogur en su dieta. No sólo hace que uno de los desayunos más populares, que se puede utilizar para hacer un montón de diferentes alimentos y ensaladas.

14. Kiwi

Kiwi es absolutamente esencial para cualquier persona que es o más de peso, tener el colesterol alto o la presión arterial alta. Remedios Kiwi todos ellos debido a sus componentes de la dieta. Lo bueno de kiwis es que pueden ser adquiridos durante todo el año. Un único kiwi le proporciona una cantidad significativa de su requerimiento diario de iones minerales y sales. El único inconveniente es que los kiwis son raros. Es posible que no los encuentras en la tienda local, y el sabor es un poco difícil acostumbrarse a. Pero una vez, usted ha adquirido el hábito y la oferta, te encantará la fruta.

13. Melocotones

Melocotones contienen algunos iones dietéticos raras que no sólo reducen la presión arterial en el largo plazo, pero muestran cambios inmediatos. Los melocotones son, por tanto, el tipo de alimentos que reducen la presión arterial que no puede ser reemplazado por cualquier otro alimento. Son únicos e individuales en su acción. Según las investigaciones, la caída significativa de la presión arterial se ha grabado un par de horas después de consumir un melocotón. También puede hacer que el famoso zumo de melocotón para un cambio de estado de ánimo. Fresco es el mejor, pero sin azúcar rebanadas congeladas también funciona como buenas alternativas.

12. Kale

Kale es una ensalada muy popular, pero también se cocina como un vegetal. Se incluye en la categoría de los súper alimentos, debido a la alta concentración de ácidos y oxidantes células alfa-linoleico, junto con el trío de iones dietéticos. Trate de elegir las hojas frescas delgadas de las puntas, ya que los tallos son altos en fibra, pero otros nutrientes son menos dominante. Las hojas ayudan a la inflamación fresco que es otro revés para usted. Los componentes particulares en la col rizada reducir la viscosidad de la sangre que disminuye la presión arterial. Como una respuesta rápida.

11. Pimiento rojo

Papel morrón rojo es simplemente una alternativa de pimientos. Es rico en potasio y también tiene una cantidad razonable de magnesio y calcio. Pimientos y trabajo pimiento rojo como buenas opciones de condimentos en la ausencia de la sal de mesa. Es probable que usted no encontrará pimientos rojos durante todo el año para que pueda almacenarlos por congelación, envuelto en papel. Frozen se puede utilizar en platos cocinados, pero hay un cambio insignificante en el sabor y los nutrientes de la dieta. Es uno de los mejores alimentos que reducen la presión arterial según lo recomendado por los expertos de todo el mundo.

"Comienza una rutina de cardio, correr unas pocas millas al día y mantener una vigilancia constante sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Tome pruebas mensuales de colesterol en la sangre. Haga su investigación y para asegurar una vida saludable para usted."

10. El brócoli

La mayoría de la gente le gusta imitar una mueca ante el sonido de brócoli, que es, obviamente, el alimento que menos te gusta el mundo que los rodea. Sin embargo, es uno de los mejores alimentos que disminuyen la presión arterial. Es un verde de extrañar que suministrarle grandes cantidades de potasio y magnesio. Además, el brócoli también tiene fitonutrientes que son positivamente lucha contra el cáncer. El brócoli se pueden utilizar en guarniciones, así si no apreciar el sabor de brócoli cocido. Usted puede cocinar cualquier plato en menos de 30 minutos.

9. Camote

Las patatas dulces son la segunda mejor opción después de papas blancas en la familia cuando se trata de alimentos que reducen la presión arterial. Además, debido a la naturaleza rica en carbohidratos de las patatas, se puede hacer que una dieta completa. Dos patatas debería hacer una comida saludable lleno de calcio y magnesio. Para un cambio de gusto, también puede utilizar las patatas en batidos y postres. Un punto a Aviso- comer la papa junto con la cáscara de aumentar considerablemente su consumo de potasio que sin la cáscara.

8. Aguacate

El aguacate es uno de los mejores alimentos que reducen la presión arterial debido a la alta concentración de potasio, que es difícil de conseguir por otros alimentos. Por otra parte, la parte verde de la fruta por debajo de la cáscara está repleto de carotenoides, que son compuestos que combaten enfermedades. Se podía comer aguacates con otras frutas en forma de un cóctel de frutas. Comer la mitad de un aguacate al día, y la cáscara con cuidado, para no perder la carne verde junto con la piel.

Conexión rápida = Beneficios del aguacate

7. La quinua

La quinua es una rareza entre la mayoría de las familias, sino que se debe consumir en mayor cantidad. Cuenta con una impresionante concentración de magnesio junto con fitonutrientes y un sabor a nuez que le hace un buen aperitivo. También puede cocinar IT- que es fácil y rápido: unos pocos minutos se puede obtener un plato cocinado de la quinua. Se gluten. Semillas de quinua asadas están también disponibles que son las favoritas entre las familias asiáticas. Si usted está buscando mejores alimentos de la presión arterial más baja, usted puede poner su fe en la quinua para uno.

6. Bayas

Por supuesto, no sería justo dejar bayas de esta lista de alimentos que reducen la presión arterial. Arándanos en particular, ayuda a reducir la hipertensión. Esto significa una disminución de la presión arterial en el largo plazo. A pocas bayas cotidiana debe mantenerse en el camino, y son absolutamente ninguna resistible. Quien no acoge la perspectiva la idea de una merienda de los arándanos y las fresas en cualquier momento. Hacen una adición elegante a su tazón de cereales al día también. Trate de que la alternancia consumo de bayas y tener más de un tipo en la nevera y en su diario de alimentos.

5. Las remolachas

El jugo de remolacha se ha demostrado que reduce la presión arterial de los sujetos de prueba después de 4 horas de consumo. Esto significa jugo de remolacha es uno de los mejores remedios para la hipertensión. Lo que implica que va a disminuir la presión arterial en el largo plazo. Como alternativa, puede asarlos o córtelas en láminas delgadas para una entrada a su ensalada de costumbre. Pero el jugo de remolacha muestra la respuesta más rápida entre los investigadores. Divertido como suena, remolachas cortadas salen manchas muy firmes en la ropa, así que ten cuidado al usarlas.

4. Avena

La avena es una de las opciones favoritas de cereales de todo el mundo y lo convierte en un delicioso y nutritivo desayuno. Trate de mantenerse de la adición de un exceso de azúcar a su plato de avena. Utilice las bayas para la condimentación. La miel es otra posible opción para mejorar el sabor bastante soso de avena. Puede conseguirse una caja de harina de avena de su tienda de comestibles en cualquier sabor que te guste.

3. La linaza

La linaza es uno de los mejores alimentos que reducen la presión arterial, debido al ácido alfa-linoleico, lignanos y péptidos los tres de los cuales pueden ser adquiridos de la linaza. Los expertos confían en la linaza por el simple hecho, que los cambios en la presión arterial entre los individuos se han registrado en un periodo de seis meses en extensas investigaciones. La linaza es crujiente y para hacer una elección favorita para los aperitivos del mediodía. Usted puede agregar un poco de su ensalada, así, o mantener una jarra en su lugar de trabajo para los aperitivos.

2. Pasas

Los estudios han encontrado pasas a ser el alimento de la maravilla para las personas que sufren de corazón r eufórico enfermedades. También es beneficioso para la hipertensión limítrofe, es decir, entre las personas cuya presión arterial va en aumento y que tienen períodos de rodaje de la presión arterial. Pasas son responsables debido al contenido de potasio en esta dieta particular. Los taninos y antioxidantes también pueden ser responsables de este efecto particular.

1. Pistachos

Los pistachos son una merienda favorita para muchos. Todo el mundo ama a un puñado de pistachos en cualquier momento del día. Se reduce el colesterol en la sangre, y disminuye su viscosidad. Por lo tanto, ayuda a reducir la presión arterial. Es debido a este hecho que los pistachos son uno de los mejores alimentos que reducen la presión arterial recomendado por expertos de la dieta. También son conocidos los pistachos para causar la constricción de los vasos sanguíneos periféricos. Esto tiene el efecto de controlar temporalmente la presión arterial.

Conclusión

Se trata de una simple lista de los alimentos que pueden ayudar a reducir su presión arterial. Sin embargo, una dieta equilibrada no puede funcionar sin ayuda de nadie. Usted necesita para hacer su vida un poco más activo. Trate de elegir los alimentos que más le convengan lo mejor de esta lista de los mejores alimentos que disminuyen la presión arterial. Otra opción más inteligente sería encontrar un socio dieta para hacer la lucha más manejable.