Cómo perder grasa del estómago? 24 maneras que puede cortar que la grasa

Una de las preguntas más comunes que se llega a saber de tus amigos es la manera de perder grasa del estómago. La grasa en su estómago puede mirar feo. También crea una situación embarazosa cuando la camisa que tanto te gusta no encaja en y expone su vientre protuberante. Las grandes líneas de la cintura son también indicadores de la enfermedad y muy terrible! Sin embargo, perder la grasa de su estómago no es un pedazo de pastel. Se necesita más que los crujidos.

Si usted ha oído que la grasa del estómago es más difícil de perder que la grasa almacenada en otras partes de su cuerpo, que no es más que una idea falsa y sólo parcialmente cierto. En realidad, depende en gran medida del tipo de la grasa abdominal. Hay dos tipos principales de grasas en el estómago. La grasa visceral se almacena en el interior de su cuerpo y rodea los órganos internos. La grasa subcutánea se almacena debajo de la piel. Esta grasa es el culpable que es rígido. Es enormemente responsable de su barriga. Así que usted está comenzando a ponerse ansioso ahora acerca de cómo perder grasa del estómago y luego vamos a discutir, entonces ...

24. El estrés y la depresión

Tensión en nuestra vida cotidiana es la causa de muchos problemas, la obesidad es uno de ellos. El estrés aumenta los niveles de cortisol y picos de hasta el nivel de secreción de alarmantemente altas tasas. Cuando esto sucede, se puede apoyar el almacenamiento de grasa en la región abdominal. Si quieres saber cómo perder barriga rápido, a continuación, dejar de preocuparse por cosas de la vida que no importan. En cambio, escribir sobre las cosas que le están molestando o puede probar estos remedios caseros para la depresión.

Escribe todo lo que puede escribir y verter su corazón sobre el papel. Deje que sus sentimientos salgan. Expresa tus emociones al hablar en exceso, reír o llorar cuando se necesita. Ocupado a ti mismo con las cosas que te gustan hacer y puede ayudarle a relajarse. Pruebe un pasatiempo, una actividad creativa, jugar con las mascotas, voluntario para el trabajo, etc. vivir feliz y hacer frente a su vida con una gran sonrisa! ¡Bravo!

23. Sueño

¿Sabías que el sueño durante al menos 7 horas por la noche puede ayudar a perder grasa del vientre rápidamente? Algunas personas incluso han reconocido como la mejor manera de perder grasa del vientre. Cuando usted no está durmiendo lo suficiente y, sobre todo aquellas personas que trabajan a altas horas de la noche que usted puede probar algunos de estos remedios caseros para el sueño, su horario hormonal es afectada. Cuando estás cansado, se inicia la producción de una hormona que puede desencadenar sus antojos de azúcar y alimentos grasos. El aumento de los niveles de cortisol que hace que su sensible a la insulina, la principal causa de la grasa del estómago. ¡Duerma bien! Pierde la grasa del estómago!

22. Deje de comer azúcar

Las personas que se mueren por saber maneras sobre cómo perder grasa del estómago tiende a olvidar que su dieta es el origen de la grasa del vientre. A perder vientre grasa rápido, la dieta debe ser equilibrada y más del 90% saludable. Usted puede reducir su porcentaje de calorías llenando usted mismo con proteínas, verduras, cereales integrales y la sustitución de los malos hábitos aperitivos con los buenos. Incluso los ejercicios para bajar de peso no ayudará mucho con una enorme cantidad de azúcar presente en su dieta diaria. Si tienes antojo de azúcar, sustituir su consumo de calorías latte cargado de leche, ya que se ha limitado el azúcar y unas toneladas de proteínas que satisfaga su hambre de azúcar. También puede espolvorear un canela en su café de la mañana.

La canela se ha demostrado para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre ralentizar la velocidad a la que la comida sale del estómago. Por lo tanto la sensación de estómago lleno perdura por más tiempo. Asegúrese de que usted come tan bajo como cero gramos de azúcar como sea posible para reducir la grasa del estómago con facilidad. Esto asegurará que los niveles de insulina están dentro de los límites y esto impulsará la producción de glucagón que es una hormona que ayuda a mantener el vientre plano, por tanto, reducir su ansiedad sobre cómo perder grasa del estómago.

21. La ingesta de vitamina C

La vitamina C se ha demostrado la ingesta de perder grasa del estómago al equilibrar el nivel de cortisol que puede disparar a niveles altos durante situaciones de estrés. Se utiliza también para aumentar la inmunidad en los climas fríos, que es su segunda función. La vitamina C es una causa principal para el desarrollo de la carnitina, un compuesto que es utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible. Tenga en cuenta que si tiene menos de niveles extremos de la depresión en el trabajo o cualquier cosa, seguramente querría aumentar su ingesta de vitamina C, ya que ayuda a contrarrestar los efectos secundarios. Un hombre adulto se dice que necesita acerca de 70 mg de vitamina C por día. Asegurar suficiente cantidad de frutas cítricas y verduras frescas en su dieta diaria!

20. Yoga de la Risa

Evocando la risa es la mejor medicina para mantenerse saludable y fresca. Es, por tanto, que se denomina como el yoga risa también y es la mejor manera de perder barriga rápido. Pare usted se arrastra en el pensamiento innecesario y estados de ánimo depresivos y usted se sorprenderá por sus maravillosos resultados. Para fortalecer y tonificar los músculos abdominales en forma perfecta, la risa es el mejor remedio natural que se ha encontrado. Usted puede unirse a la risa clases de yoga para ayudar a perder grasa del vientre mediante el fortalecimiento de su vientre. Así que usted quiere mirar inteligente y deshacerse de barriga? Es sencillo. Sólo reír mucho!

19. Alimentos para perder su grasa del vientre

Si alguien pregunta cómo perder grasa del estómago, él / ella a la vez decirle a incorporar los siguientes alimentos en su dieta. Tener alimentos ricos en fibra pueden reducir la grasa del estómago muy rápido! Comer almendras que son ricas en vitamina E y rico en fibra dietética. Satisface el hambre lo que aumenta su grasa del vientre. Entonces garantizar manzanas y pepinos en su dieta. El pepino es rico en contenido de agua y es muy bajo en calorías por lo que es una buena opción para perder grasa del estómago o puede probar algunos de estos alimentos quema grasa.

Si los frijoles no son su comida favorita, entonces sería mejor que sea uno si usted quiere perder la grasa de su estómago. Tener frijol es una gran manera de tener un vientre tonificado. Los frijoles son conocidos por mejorar la digestión, fortalecer los músculos y saciar su hambre que a su vez impide que más de comer. Y no te olvides de sandías que son 82% agua y sorprendentemente bajo en calorías. Tener las sandías para deshacerse de protuberante vientre! Así que la manera de perder grasa del estómago? Comer almendras, pepino, manzanas, frijoles y sandías.

18. Coma las porciones de proteínas

Los médicos dicen que alrededor del 25-30% de las calorías en cada gramo de proteína se queman en la digestión. Mientras que por otro lado, sólo el 6-8% de las calorías se queman. Si usted toma más proteína decir 50 gramos, se ahorrará 41 calorías cada vez. Los estudios demuestran que la proteína hace un mejor trabajo en saciar su hambre vientre de carbohidratos o grasa. Comer un rico desayuno proteínas y lo más probable es que no vas a comer tanta comida para el almuerzo.

Un estudio se llevó a cabo en la Universidad de Washington, donde se les dijo que hacen dieta para comer más o menos el doble de proteínas de forma normal. Los resultados fueron estupendos. Comer más proteínas llevado a una maravillosa reducción en la ingesta de calorías que se prolongó durante toda la duración del estudio. Si usted no recibe suficiente cantidad de proteínas, mientras que usted está en una dieta, usted va a terminar cayendo muscular, así como la grasa. Por lo tanto por el consumo de proteínas, la ingesta de calorías se redujo en un promedio de 441 calorías por día y es la mejor manera de perder grasa del vientre.

17. Comer grasas

No creo que sea insana que sugiere que comer más grasas para reducir la grasa del vientre! Pero es verdad. En realidad es el azúcar que hace que su vientre engordar no grasas. Para quemar grasa que usted necesita tomar más grasas. Los alimentos como el salmón, aguacates, almendras, nueces, etc están llenos de nutrientes que ayudan a saciado durante todo el día agotador.

Ejercicio 16. Respiración

Una de las mejores maneras entre nuestra lista de la manera de perder grasa del estómago es respirar lentamente. Usted puede hacer este simple ejercicio cada vez que estás en medio de alguna actividad. Así que es importante entender que su propia respiración y lentamente relajando sus respiraciones. Si te concentras en ralentizar cada exhalación, funcionará perfecto. Sosteniendo el aire fresco dentro de sus pulmones reparar los órganos y los revive con una nueva vida. Este ejercicio es sencillo, pero es increíblemente eficaz! También puede probar algunos de estos ejercicios para bajar de peso rápido.

15. Masticar La comida mientras que todavía está en su boca!

Esto podría huelga usted como loco pero masticar la comida adecuadamente durante mucho tiempo puede ayudar a perder grasa del vientre rápidamente. De esta manera la comida se digiere fácilmente, ya que se convierte en pequeños granos bastante rápido y por lo tanto resulta en menos hinchazón. Asegúrese de que usted mastica la comida durante mucho tiempo hasta que se vuelve fluido como una salsa.

No ingerir directamente su comida ya que esto aumentará su consumo como cualquier cosa. Cuando usted mastica la comida en la boca, la digestión comienza justo allí y ayuda a reducir la ingesta de alimentos a un nivel significativo y por lo tanto reducir su grasa del vientre.

14. Cardio Ejercicio

Ir a cualquier preparador físico y pregúntale / ella acerca de la manera de perder grasa del estómago, él / ella seguramente sugerir hacer cardio. La rutina ideales está haciendo ejercicio cardiovascular cinco a seis veces a la semana para mantener su peso un nivel estándar. Si usted quiere quemar la grasa del estómago rápido, entonces le sugiero acoplamiento de ejercicios de cardio con el boxeo. Es la mejor manera de tonificar los músculos abdominales y perder grasa del vientre rápidamente.

Trate de añadir una o dos libras de peso del brazo en sus manos mientras se hace la perforación de ejercicios para trabajar en su núcleo y el tono de la misma. Si se asegura de que usted lanza algunos golpes todos los días durante 15 minutos, durante sus 40 estaciones de 60 minutos de trabajo cardiovascular a cabo, que le ayudará a aplanar el vientre proyectada y durante tu para hacer la pregunta de cómo perder grasa del estómago de nuevo.

13. Realizar una actividad física

Si usted piensa que sólo la dieta equilibrada es el secreto a la pregunta de cómo perder barriga rápido, entonces usted está equivocado. Cualquier tipo de actividad física, no importa lo pequeño que puede ser en gran medida útil. Actividades como cortar el césped, caminando en el patio, etc., pueden ser una oportunidad para perder grasa del estómago. Así que no lo hagas de nuevo fuera de las actividades físicas en su casa y los consideran una bendición!

12. Correr

Correr es un ejercicio excelente cuando se trata de perder grasa del estómago porque se quema la grasa de manera uniforme por todo el cuerpo. Levántese temprano por la mañana y correr una milla o dos al principio y poco a poco tomar 4-5 millas que tonificar drásticamente su vientre. Si usted quiere perder peso en áreas específicas, entonces usted debe dirigirse con los ejercicios. En 2012, los investigadores de Harvard mostraron una hormona muscular, conocido como irisina, fue provocada por correr ejercicio y lo identificaron como uno de los principales mecanismos para convertir la grasa blanca en grasa marrón.

Realizar cualquier tipo de ejercicio que quieres más a menudo que le pregunte a la gente sobre la manera de perder grasa del estómago y que les sugiero que diferentes tipos de ejercicios complejos que nunca oído hablar. Pero la verdad es que no hay ejercicios específicos que le ayudarán a perder grasa del vientre rápidamente que otros. Los crujidos, sit ups o cualquier otro varios tipos de ejercicios son casi inútiles cuando se trata de perder grasa del vientre. ¿Quieres una prueba? Aquí está.
Los investigadores de Illinois llevó un grupo de 24 participantes e hicieron dos grupos de ellos.

El primer grupo no hizo nada y no se realiza ninguna actividad física, mientras que el grupo dos a cabo siete ejercicios abdominales (2 series x 10 repeticiones), cinco días a la semana regularmente durante seis semanas. Un total de 4.200 repeticiones de diversos ejercicios abdominales durante un período de seis semanas tenían "ningún efecto significativo" en la cantidad de grasa almacenada alrededor del estómago. Por favor, no pierda su tiempo tratando de quemar grasa del estómago girando y crujir a la basura. Deje que este consejo sea escuchado por aquellos que a menudo ni siquiera pido que la manera de perder grasa del estómago.

11. Beber té verde

¡Sí! El té verde puede ayudar a perder grasa del estómago bastante rápido. Tómelo especialmente en la mañana y eliminar todos los zumos excepto el jugo de granada natural, la dieta y los refrescos regulares. Un estudio encontró que los deportistas moderados que abastecieron de los antioxidantes que se encuentran en el té verde llamados catequinas fueron más propensos a perder grasa del vientre mientras hace ejercicio en comparación con aquellos que no tomaron ellos. La dosis diaria se ha ajustado a 625 mg que es dos o tres onzas de ocho tazas de té verde.

Conexión rápida = Beneficios del té verde

10. Comer ensalada con vinagre

Los investigadores han encontrado una nueva manera de cómo perder grasa del estómago! Los estudios han demostrado que los alimentos ácidos como el vinagre y el jugo de limón (líquidos cítricos) el trabajo mediante el aumento de la combustión de carbohidratos en un 20% -40%. Ellos creen que los ácidos ralentizan la velocidad a la cual el alimento se vacía de su estómago y te hace sentir lleno hasta para el período más largo de tiempo, por lo tanto, la reducción de más de comer. Los alimentos fermentados son también buenas opciones. Dicen que si quieres seguir este mantra acerca de cómo perder rápido vientre, será aplanar su grasa del vientre en cuestión de meses.

9. No Go On Saltarse las comidas

Hay algunas personas por ahí que en la prisa de conocer el secreto de perder grasa del estómago comienzo a creer que no comer por largos períodos de tiempo pueden perder su grasa del vientre rápidamente. No es verdad. No comer por más espacio de tiempo puede poner su cuerpo en un estado catabólico que significa que puede empezar a romper el tejido muscular (proteínas) para la energía y almacenar la grasa.

8. Evite Couch a toda costa

¡Sí! Incluso si hay un episodio especial de Sherlock Holmes nunca has visto, tratar de pasar el tiempo en los pies al aire libre o en el gimnasio.

7. No comer patatas

De todas las maneras en relación la manera de perder grasa del estómago, éste es indispensable e inmensamente útil. Pasa de los papas en cualquier forma - puré y al horno, así como las patatas fritas porque aumentan los niveles de insulina a un nivel alarmantemente alto permitiendo que su cuerpo para detener la quema y empezar a almacenar grasa.

6. Tome su comida más grande después del ejercicio

Para quemar la grasa del estómago que necesita la ingesta de calorías. Investigadores de la Universidad de Nevada encontraron que se necesita 73% más calorías para procesar que los alimentos después de una sesión de entrenamiento con pesas que si usted no hubiera funcionado en absoluto.

5. Utilizar vinagre Daily

Un estudio llevado a cabo por Japón en 2009 mostró que las personas obesas que consumieron una cuchara o dos de vinagre al día durante ocho semanas mostraron una disminución significativa en la grasa corporal, especialmente la grasa visceral. Ellos demostraron que el ácido acético en el vinagre puede producir proteínas que queman la grasa.

4. Asegurar una dieta sana y equilibrada

Si su dieta no es equilibrada, saludable y no centrado en la ingesta de calorías adecuada ayudando así en la acumulación de grasa, entonces la lectura de manuales de la manera de perder grasa del estómago será inútil. Evite los alimentos que pueden causar picos rápidos en el nivel de azúcar en la sangre que a su vez estimula la producción de insulina. Cuando los niveles de azúcar comienzan a disminuir, puede desencadenar la liberación de cortisol, que es el principal culpable de la grasa del vientre.

Así que si usted desesperadamente quiere saber la mejor manera de perder grasa del vientre, a continuación, busque las opciones de dieta. Usted puede hacer un millón de abdominales a la semana, pero será todo simplemente ser una enorme pérdida de tiempo si usted todavía está comiendo la misma comida por lo tanto el tratamiento de su cuerpo como un triturador de basura. Si no puede adoptar una dieta más saludable y entender lo que está pasando en su cuerpo después de sus ejercicios para bajar de peso no valen nada. Comprender mejor su dieta primero y ajustar en consecuencia con los consejos mencionados anteriormente.

3. Comer Pastas del trigo integral

Muchas personas recomiendan que tomar pasta de trigo es la mejor manera de perder grasa del vientre. Esto se debe a los hidratos de carbono son altos en calorías cuando se compara con otros alimentos. Trigo conserva los nutrientes en comparación con arroz blanco y alimentos similares se hará ganar grasa del vientre, ya que almacenan más grasa. Así que recuerda, mientras que las pastas de trigo integral es más saludable para usted que la pasta normal, pero demasiado de él se puede causar un aumento de la grasa del vientre.

2. Beba suficiente agua

Una fórmula para la manera de perder grasa del estómago es mantener su cuerpo bien hidratado. Mantenga una botella de agua con usted donde quiera que vaya. Beba ahora y luego cuando tenga sed y te haría sentir más lleno y fresco y no seguramente ser presa de azúcar en refrescos cargados o jugo o refrescos. Esta es una manera segura de perder grasa del vientre rápidamente. Inténtelo por una semana o dos y usted verá la diferencia muy pronto.

1. Estar centrados en el objetivo

Perder la grasa del estómago es como conquistar una montaña. Asegúrese de que su objetivo es motivado y realista. Es importante estar motivado porque habrá momentos en los que usted no quiere hacer ejercicio y cuando pinta de Coca Cola y otras bebidas no alcohólicas estará llamando a su nombre. No se puede perder toda la grasa alrededor de su cintura en tan sólo unas semanas. Se necesita tiempo.

Establezca una meta y los hitos que marcan su lucha para perder grasa del estómago específico. Sólo recuerde, que es completamente posible y si usted pone en más tiempo y mantener la utilización de las mejores maneras de perder grasa del estómago, obtendrá el cuerpo que quería antes de que siquiera lo saben. Mantenga control de su progreso semanal y mensual y seguir añadiendo nuevos maneras de perder grasa del vientre. Esta es una respuesta segura a la pregunta de cómo perder grasa del estómago rápido.

Si usted puede seguir comprometidos con la pérdida de la grasa de su estómago, se garantiza que estos mantras definitivamente hacer maravillas y usted no tiene que preocuparse de que la manera de perder grasa del estómago! Comience poco a poco por la aplicación de estas formas una a una y adaptarte a un nuevo y más saludable rutina de la vida. ¿Por qué no empezar hoy mismo y deje de buscar aún más los atajos y consejos de todo. Se puede ver a perder grasa del estómago rápido no es duro.